A következő sorokban titkokat tárunk fel, amelyeknek köszönhetően elegendő erővel bír az edzőteremben, és ezzel egyidejűleg gyorsan eljut a kívánt testig.
Szeretne megszabadulni azoktól a zsírraktáraktól, amelyek szorosan ölelik testét, de mégis zavarják az étrendet? Mit, mikor és hogyan kell enni, hogy karcsúbb legyünk, sok nőt zavar. Jó hírünk van az Ön számára.
A következő oldalakon található teljes útmutatónk segít Önnek abban, hogy álmai ideálja felé törekedjen.
De első dolog, amit szeretnénk tőled, ez: hagyd abba a kalóriák számolását!
A trükk az, hogy a kalóriaszámlálás automatikusan az emberek többségéhez csak az üres számokat vezeti be a papíron, amelyet meg akar tartani, és hiányzik egy fontosabb tény. Ugyanis a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák.
Ha csak ragaszkodik a számokhoz, valószínűleg nem fogja megnézni, hogy milyen típusú ételeket kínál a testének. És ez tévedés.
A kalóriaszámlálás fenntarthatatlan, és stresszt okoz, amely csökkenti a hosszú távú siker valószínűségét.
Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriákat teljesen felesleges számolni. Jó tudni, hogy hány kalória az étrended legfontosabb étele, így pontos elképzelést kaphatsz, és nem ragadhatsz bele egy diétás megjelenésű ebédbe, amely egyáltalán nem segít egy új test felé vezető úton.
A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Fotó: Shutterstock
Azonban az az igazság marad, hogy minden nap elfogyasztott étkezés kalóriaértékeinek rögzítése egyszerűen fenntarthatatlan és ezért felesleges.
Tehát, az általad kidolgozott terv célja az, hogy kevesebbet eszel. Csak minőségi ételeket kínálunk Önnek, amelyek segítenek a fogyásban. Nincs kalóriaszámolás, nincs matematika, nincs stressz.
Felkeltettük már a figyelmét? Tehát örömmel megtehetjük. Annak érdekében, hogy közös átalakulási utunk a legnagyobb sikerét ünnepelhesse, azt akarjuk, hogy e négy mantra alapján állítsa be életét.
Szuperhatalmuk, hogy elpusztítják a zsírt, segítenek megbánás nélkül élvezni az ételeket, és ami a legfontosabb, hogy segítségükkel nemcsak érezni fogod magad, hanem boldognak és fiatalnak tűnsz, mint még soha.
Mondd ki őket hangosan. Jegyezd meg őket. Ne aggódjon, bár az újjászületés kezdete nehéz, hamarosan szerves részévé válnak.
1. transzformációs mantra: A zöld színt fogom a kedvenc színmé tenni
Kezdjük azzal, hogy elmondunk neked valamit, amire valószínűleg nem számíthatsz a fogyás tervében: egyél annyit, amennyit csak szeretnél. Egy apró feltétellel - zöld zöldségnek kell lennie.
Akár a spenótot, a brokkolit, a spárgát vagy a különféle egzotikus fajokat kedveli, csak rajtatok múlik.
Egyél amennyit csak akar, csak zöldségnek kell lennie. Fotó: Shutterstock
A zöldségek annyi tápanyagot tartalmaznak, hogy szinte minden elképzelhető egészségügyi előnyhöz társulnak: gondoskodnak a szív egészségéről, megelőző hatással vannak a rák ellen, javíthatják a hangulatot, "újratölthetik az akkumulátorokat" (azaz energiát szolgáltatnak), sőt pörgesse meg a nemi életét.
Legnagyobb előnye azonban a súlycsökkentés. Miért? A zöldségek nem csak nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, hanem segítenek a zsírégetésben is, mivel rostban gazdagok, ami elősegíti az elégedettség érzését, így kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében.
Transformation mantra 2: Az üres kalóriákat helyettesítem valódi szénhidrátokkal
Ha van valami, amit kerülnie kell, mint a szent víz ördöge, az a finomított cukor. Mi van vele?
Egyél több gyümölcsöt. A gyümölcs a természet édes jutalma. Sok szénhidrátot kínál energiaforrásként, és nincs olyan negatív hatása a vércukorszintre, mint a "mesterséges" szénhidrátok esetében.
A gyümölcs a természet édes jutalma. Fotó: Shutterstock
A gyakorlatban ez oly módon nyilvánul meg, hogy nem lesznek olyan erős étvágyai és megvonási rohamai, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, és szintje ismét gyorsan csökken.
Ideális esetben a legtöbb szénhidrát gyümölcsből származik. Ez nem azt jelenti, hogy van tiltva egy másik forrás - időről időre elérheti az egészségtelen alternatívákat, de ne ragadjon el.
A nap folyamán próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a cukor és a feldolgozott szénhidrátok (sütemények és tészta) bevitelét. Amikor figyelmét a gyümölcsre összpontosítja, hamarosan rájön, hogy még édességre sincs szüksége.
Édes alma, narancs vagy banán is szolgál majd Önnek. Vagy még jobb. És ne felejtsd el rendszeresen fehérjét enni. Csak a gyümölcsből nem lehet jóllakottságot érezni.
Transzformációs mantra 3: Fehérjével életkorban
Ha karcsú derékról beszélünk, akkor a fehérje legyen a legjobb barátod.
Próbáljon legalább egy kis fehérjét bevenni minden étkezésbe. Gazdagnak érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy a test zsírként tárolja. Ez azért van, mert a fehérje nehezebben emészthető, tehát egyszerűen fogalmazva, több kalóriát éget el, ha csak megeszi.
Ez a folyamat abban is segít, hogy kevesebbet eszel. És ami még fontosabb - a fehérjének köszönhetően nem veszíti el azokat a keményen felépített izmokat, amelyekre szüksége van egy szép, erős testhez.
Szóval, legyen szó halról, tojásról, joghurtról vagy sajtról, állandó természetes természetes szuperételekre van szüksége, és mi segítünk a következő oldalak tervezésében.
Transformation mantra 4: Sok vizet fogok inni
A kiszáradás a zsírégetés ellensége. Ha testének hiányzik a víz, az nem hatékonyan metabolizálja a zsírt. A legrosszabb, hogy ha elfogy a víz, a tested elkezdi visszatartani, ami puffadáshoz vezet.
Az étrendben nem talál olyan italt, amely ezt a cikket követi, de naponta legalább másfél liter folyadékot kell fogyasztania. Folyadék alatt főleg vizet és teát értünk.
Legalább másfél liter folyadékot kell inni naponta. Fotó: Shutterstock
A kávét nem tekintik hidratálási módszernek, de ha issza, kerülje a cukrot. Ugyanez vonatkozik a teára is - édesítés nélkül.
Vigyázzon minden más itallal. Még a látszólag egészséges alternatívák is, például a narancslé, nagy mennyiségű cukrot rejtenek. Az alkoholt különleges alkalmakkor is meg kell tartania.
Az igazság a feldolgozott élelmiszerekről
Miért kerüli el őket mérföldes mérföldekkel: "Minden kalória megegyezik, így nem számít, mit eszek, ha a határon belül maradok." Ismerősnek tűnik számodra ez a kijelentés? Ez a mantra régebbi, mint Matuzsálem, és egy mítosz, amely megbolondítja a táplálkozási szakembereket.
A sok finomított cukrot tartalmazó feldolgozott ételek (például sütemények és kekszek) miatt a szervezet egyre több ételt igényelhet. Az eredmény az, hogy többet eszik a kelleténél.
Ez egy ördögi kör - többet eszel, mint amennyire szükséged van, de a tested nem tudja megszerezni a szükséges tápanyagokat, ezért arra kényszerít, hogy egyél valamit és valamit, valamit.
A feldolgozott ételek miatt a test egyre több ételt követelhet. Fotó: Shutterstock
Ezért van szüksége a fő szénhidrátforrásra, hogy gyümölcsök és zöldségek legyenek. A zöldségek és gyümölcsök teljesíthetik azt a célt, amelyért eszünk - kielégíthetnek minket, és természetes cukoruk nem fogja megtéveszteni elmédet és testedet. Tehát megbánás nélkül tudsz enni, mert nem fogsz zsírot tárolni.
A mértékletesség és az egyensúly azonban ebből a szempontból is fontos. Nem kell teljesen kivágnia a feldolgozott ételeket az életéből, csak tartsa meg a gyeplőt - ezek nem haladhatják meg az egész napos kalóriabevitel 10-15 százalékát.
Ha feldolgozott ételeket fogyaszt nagyobb adagban, mint a miénk, fennáll annak a kockázata, hogy étrendje nem tartalmazza a szervezetének szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. De még ennél is fontosabb, hogy egészsége szenvedhet.
A feldolgozott ételek növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát. És még nem vagyunk készek a rossz hírekkel. A feldolgozott ételek lelassítják az anyagcserét, ami a másik oka annak, hogy hatással vannak rájuk
Kerülje el, ha vékony derékra vágyik.
Kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerekből készült ételek lényegesen kevesebb kalóriát égetnek el, mint természetesebb párja. Tehát, ha enni, inni és még mindig fogyni tervez, akkor a feldolgozott ételek étrendből való kikerülése megfelelő kezdet lehet az új, karcsúbb és boldogabb énjének.
Mi hozza meg az átalakító menüünket
A következő oldalakon megtalálja az általunk készített menüket. Mi alapján?
Manapság nem lehet panasz az információhiányra. Táplálkozási tippeket és tanácsokat kifejezetten talál minden lépésnél. A tudás mennyisége ellenére úgy tűnik, hogy a legtöbb embernek problémát jelent a legalapvetőbb kérdés megválaszolása: Milyen gyakran kell ennem a fogyáshoz?
Ha fél az éhségtől, elégedett lehet a táplálkozási szakemberek legújabb eredményeivel, akik szerint nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel. Az számít, hogy mit eszel.
Számos modern diétaprogram öt-hat étkezést javasol a nap folyamán. Bizonyos helyzetekben azonban ez viszonylag célszerűtlen lehet, és az adagok mérete gyakran kontrollálhatatlanná válik.
Nem számít, milyen gyakran eszel. Az számít, hogy mit eszel. Fotó: Shutterstock
Így a Transformation menünkben, amelyet a következő oldalakon talál, 3 főételt fog ajánlani, amelyek között megtalálhatja az egészséges köztes étkezések lehetőségét.
Ne becsülje alá a köztes étkezések erejét, gyakran megvédik a csökkentési erőfeszítéseket. Gyakran előfordul, hogy a diétázók megpróbálnak ellenállni a köztes étkezéseknek, de ennek sokkal rosszabb hatása van.
Amikor eljön a főétel ideje, annyira éhesek, hogy nem tudnak elmenni. Tehát a köztes ételeink zöldek. Az egyetlen fontos dolog emlékezni arra, hogy egészségeseknek kell lenniük. Nincs keksz, süti, krumpli…
A következő oldalakon számos egészséges tipp található. Ha azonban úgy találja, hogy a köztes ételek nem jók az Ön számára, egyél ritkábban. Vigyázzon azonban, hogy ne fogyasszon túl sok főétkezést.
Teljesen magadnak veheted az Átalakító menünket, és ennek megfelelően százszázalékosan étkezhetsz, vagy ez csak útmutató lehet számodra, amelyből tippeket és inspirációt merítesz. Célja, hogy megmutassa, hogy minden nap változatos és egészséges ételeket lehet fogyasztani.
Fontos, hogy ne kombinálja és ne bonyolítsa az egész étkezési folyamatot. Mint fent említettük, a kalóriaszámolás nem biztos, hogy működik. Az azonban garantáltan működik, ha minden étkezéshez egészséges, feldolgozatlan ételek tartoznak.
Ha fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket lát el testével, akkor megfelelő tápanyagok és megfelelő energia lesz. Ne feledje, hogy az extrém diéták nem működnek! Legyen ura a helyzetnek, és a tested átalakul a szemed előtt.
1. hét:
hétfő
Reggeli: Gyümölcsös joghurt
- 245 g fehér görög joghurt
- 1 marék áfonya
- 60 g granulátum
Falatozás
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
Ebéd: tonhal saláta
- 1 doboz tonhal
- bébi spenót
- balzsamecet
Olovrant
- banán mandulával
Vacsora: Steak zöldségekkel
- 125 g cayenne borssal grillezve
- grillezett hagyma és paradicsom
- gőz fölött készített spenót
kedd
Reggeli: Banán-eper turmix
- 1 kanál vaníliafehérje por
- 1 banán, 5 eper
- 250 ml mandulatej
- 4 jégkocka
Falatozás
- 1 kemény tojás
- 1 alma
Ebéd: Lazac salsa
- 1 kis doboz lazac
- paradicsomos salsa
- 3 szelet dinnye
- bébi spenót
Olovrant
- 1 kemény tojás
- 1 narancssárga
Vacsora: Grillcsirke
- 125 g grillezett csirkemell
- avokádó
- grillezett spárga és tök
szerda
Reggeli: Mexikói serpenyő
- 2 tojás
- apróra vágott paradicsom, hagyma, spenót és fűszerek
- 30 g reszelt sajt
- 100 g salsa
Falatozás
- 1 narancssárga
- egy marék mandula
Ebéd: Csirke tészta
- rizstészta
- 150 g főtt csirke
- mell kockákra vágva
- bébi spenót
- apróra vágott gomba
Olovrant
- 60 g túró
Vacsora
- Garnélarák-csirke kebab
- 50 g garnélarák
- 125 g csirkemell
- hagymát negyedekre vágva
- kockákra aprított piros és zöld paprika
Keverje össze az összes hozzávalót a nyárson és a grillen.
- kelkáposzta és avokádó saláta
csütörtök
Reggeli
- Mandulavaj pirítóson
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 teáskanál mandulavaj
- 250 ml kefir
Falatozás
- 1 szelet pulykahús
- 1 szelet sajt
Ebéd: Csirkesaláta
- 125 g főtt csirkemell
- bébi spenót
- dió
- uborka
Olovrant
- 1 szelet pulykahús
- 1 szelet sajt
Vacsora: Zöldségburger
- teljes kiőrlésű zsemle
- pirospaprika
- hagyma és gomba
Sült zöldségeket és gombákat olívaolajban egy serpenyőben. Zsemlyében tálaljuk, ízlés szerint friss zöldségekkel.
péntek
Reggeli: Tojás-sajtos szendvics
- két tojásból megsütjük
- 1 szelet sajt
- teljes kiőrlésű kenyér pirítós
Falatozás:
- görög joghurt
Ebéd: Fűszeres tonhal saláta
- 1 kanonika
- 1 teáskanál szójaszósz
- wasabi ízlés szerint
- 1 teáskanál rizsborecet
- zöld zöldségek
- bors
Olovrant
Vacsora: Chili (4 adag)
- 1 apróra vágott hagyma
- 3 piros chili apróra vágva
- 1 teáskanál chili paprika
- 400 g sovány darált hús
- 1 doboz bab
- 2 doboz paradicsom
Sütjük a hagymát aranybarnára, pirítsuk meg a chili keveréket, és fokozatosan adjunk hozzá más összetevőket. Duste 20 perc.
Reggeli: Eper-fehérje palacsinta
- 1 kanál vaníliafehérje por
- 1 tojás
- 120 ml tejet
- 45 g pehely
- csipet só
- 1 teáskanál sütőpor
Keverje össze az összes hozzávalót, és olaj nélkül, tapadásmentes serpenyőben pirítsa meg. Tálaljuk apróra vágott eperrel.
Falatozás: Csokoládé és mogyoróvaj turmix
- 1 gombóc csokoládé fehérje por
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 evőkanál kakaópor
- 175 ml mandulatej
- 4 jégkocka
Ebéd: Tonhal szendvics
- 1 doboz tonhal
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 szeletelt avokádó
- 1 szelet cheddar sajt
4 percig sütjük
Olovrant
- görög joghurt
Vacsora: Chili
- ugyanaz, mint tegnap
vasárnap
Reggeli: Baguette jávorszarvas
- 75 g füstölt lazac
- teljes kiőrlésű kis bagett
- 2 teáskanál túró
- grapefruit
Falatozás
- 1 marék bogyó
- 1 marék különböző dió
Ebéd: Sült csirke
- 1 szelet sült csirkemell
- 1 nagy burgonya szeletelve és olívaolajon megsütve
- gőzzel készített zöldségek (brokkoli, zöldbab és sárgarépa)
- tejföl
Olovrant
- 110 g fagylalt
Vacsora: Grillezett lazac
- 125 g grillezett lazac réteges paradicsommal, brokkolival és lime-szal
- spenót-keel saláta