Mindig itt a megfelelő alkalom az edzésterv megkezdésére.

Sokkal fontosabb, hogy kitartson az edzéseken a kívánt hatás elérése érdekében. A Garmin kiváló előnyt jelentett a sportórák felhasználói számára - ingyenes képzések profi edzők vezetésével. Ezt a funkciót használnia kell támogatott órák párosítva a Garmin Connect szolgáltatással. A támogatott eszközök listáját lásd: ez a link. A Garmin Coach funkció használata nagyon intuitív, amit magam is láttam. Az alábbiakban leírom, hogyan működik és milyen előnyökkel jár.

A blog első részében bemutatom Garmin edző működését, a másodikban (magam is kíváncsi vagyok) összefoglalom az összbenyomásokat és azt is, hogy sikerült-e teljesítenem a kitűzött célt.

Az alap a motiváció

Hosszú évek óta használom a Garmin órákat, de a közelmúltig soha nem próbáltam ki a Garmin edzőt. Gyerekkorom óta futok, és több olyan szünetet is láttam, amelyet különféle hatások okoztak.

Ezért előnyös előre meghatározni, hogy mikor fogok edzeni, és azt is tudom, hogy meddig. Amellett, hogy nagyon hatékony eszköz, a Garmin oktató rendszerességet épít, amely nagyon fontos a továbblépéshez. Idén született negyedik lányom, így a magasabb kihasználtság miatt 20:00 után tervezem az edzéseket, ami nekem teljesen megfelel és nem akadályozza a továbbjutásomat. Az alap tehát a motiváció, amelyet Garmin edző megerősíthet.

A szerkesztő ülő munkájával nem probléma a felesleges kilogrammokat hízni szó szerint várni, és mivel mindig is élveztem a futást, egyszer-egyszer az erdőig vagy a gátig szaladtam. A 20 kilogrammos túlsúly miatt nem okozott problémát 15 km-t futni az erdőben, csak a test volt jó néhány napig rendben ez a "sokk" után, és fennállt a sérülés veszélye. Volt olyan (néhány évvel ezelőtt), amikor egy 30 km hosszú hegygerincet futottam 1400 magassági méterrel, és másnap nem is tudtam, hogy előző nap futottam.

Pontosan erre a célra irányítja a Garmin Trainer a futókat egy olyan állapot felépítésére, amely együtt jár a sokkal gyorsabb regenerálódással és állóképességgel..

train

Jeff Galloway, Forrás: Garmin

Az oktatók fókusza

A Garmin edző három professzionális edző közül választhat, mindegyik más és más edzési stratégiát alkalmaz. Jeff Galloway-t választottam. Csak szimpátia alapján választottam és csak az edzés során értékeltem a stratégiáját, ami nagyon jól állt nekem. A Garmin oktató (a Connect alkalmazásban) az összes befejezett képzést video utasításokkal ötvözi a hatékony edzés módjáról.

Kiválaszthatja a legmegfelelőbb edzőt:

  • Jeff Galloway számos szakkönyvet írt és számos képzési programot készített. Módszereiben gyakran találunk futás és gyaloglás váltakozását, ami segít megelőzni a túlzott kimerültséget és sérüléseket. Stratégiája alkalmas kezdőknek vagy akár a formát vesztett futóknak is.
  • Amy Parkerson-Mitchel ő viszont gyógytornász, okleveles edző és mindenekelőtt lelkes futó. Megközelítésében nem feledkezik meg a biomechanika alapelveiről, amelyek fontosak az esetleges sérülések megelőzésében.
  • Greg McMillan fiziológus és internetes tréner, egyedülálló képességgel, hogy egyértelműen közvetítse a még összetettebb tudományos ismereteket, amelyek új szintre lépnek.

Hogyan kezdjük el a Garmin edzőt

Javaslom a Garmin Trainer hozzáadását a mobilalkalmazás alsó sávjához, hogy azonnal hozzáférhessen ehhez a funkcióhoz. A Garmin Connect alkalmazásban meg kell határoznia az elérni kívánt célt az edzésterv elkészítésekor.

Az edzésterv több hétig tart akár hónapokig (a hossz egyéni), de ezek során a képzés igazodik az elért rövid távú célokhoz. Hosszú ideje nincs létrehozva terve, amely nem biztos, hogy meghozza a kívánt hatást. A testmozgás csak körülbelül két hétre előre látható (néha kevesebb), mivel az ütemterv adaptívan változik. Válasszon heti legalább három napot az edzéshez, amikor a képzés megfelel Önnek.

Emiatt az egész képzési folyamat nagyon hatékony. Ha sikerül, az Edző még tovább tudja vinni. A tréning során egy színes kördiagram tájékoztatja, így egyértelmű, hogy látja-e, hogy esetleg lemarad a kitűzött céltól, vagy sikerül-e legyőznie.

Az elején határozza meg azt a célt, amelyet úgy gondol, hogy el fog érni, de ez előrelépést jelent az edzés során. A terv második felében Garmin edző viszonylag megalkuvás nélküli lesz, amiről már most is meg vagyok győződve, mivel a terv végétől még csak 4 hét áll rendelkezésre.

Az én esetemben beállítottam magam célidő 50 perc/10 km Hosszú távon. Tudom, hogy ez az idő a múltban nem jelentett problémát számomra, ezért most szívesen megismétlem. Az edzésterv kezdetén egyetlen akadály a túlsúly és a rossz állapot volt.

Tervváltozás? A Garmin edzője alkalmazkodik

Lehet, hogy komoly okból nem tud edzeni. E tekintetben sem kell aggódnia semmi miatt. Az ütemezett edzések láthatók a naptárban, és ha áthelyeznie kell egy futást, akkor átválthat egy megadott dátumra. Ha elmulasztja/kihagyja a gyakorlatot, az ütemezés automatikusan újra beáll. Több edzés kihagyása esetén a Garmin Coach megkérdezi, szüneteltetni kell-e az edzéstervet vagy sem.

Szinkronizálja az ütemezéseket az órákkal

Az alapvető beviteli adatok megadása után meg kell adni szinkronizálja az alkalmazást az órával, hogy az edzés átkerüljön az órára, amelyet sokkal gyakrabban fog nézni, mint normál futás közben. Ne felejtse el mindig szinkronizálni óráját edzés előtt és után.

Összehasonlító futás

Az edzésnaptárban a jelzéssel ellátott képzés a legelején megjelenik Összehasonlító futás. Ő tudja meghatározni állapotát a pulzusszám alapján. A futás befejezése után elkészülnek az első edzések, amelyek hivatalosan megkezdték az edzés folyamatát.

Amit Jefffel edzek?

Jeff Galloway edző, akit választottam, a futás és a gyaloglás kombinációjának híve. Az edzésterv tartalmazza a szükséges technikai gyakorlatokat is, amelyek lehetővé teszik a hatékonyabb és gyorsabb futást. Ebben a tekintetben is tudnak segíteni fejlett futási mutatók, amelyeket a Garmin figyelő felhasználói a Garmin mellkaspántokba épített további érzékelők hozzáadásával kaphatnak.

Garmin edző technikai gyakorlataiban a következő típusú gyakorlatok szerepelnek: kadenciás edzés, gyorsulás-vitorlázás és nagyrészt intervallumok. Az intervallumok két kombinációban vannak, amelyek esetemben (az esetleges összehasonlítás céljából) vagy ismétlések a célsebességgel 5:00 perc/km, vagy gyorsabb sebességgel 4: 30/km. Az első edzést 6 ismétléssel teljesítettem 800 méteren 5: 00/km sebességgel. Az idő múlásával az ismétlések száma nőtt, és a változatos edzések és fókuszuk kombinációjával sikerült a legtöbbet kihozni belőlem, a jelentős edzésfáradtság ellenére, ami mindig tovább mozgatott.