Főmenü
- MONADA rendszer
- Hivatkozások
- Marad
- Szolgáltatások
- Egészségügyi Akadémia
- Kik vagyunk
- Blog
- Kapcsolatba lépni
- MONADA rendszer
- Hivatkozások
- Marad
- Szolgáltatások
- Szolgáltatások a Relaxációs Iskolában
- Egészségügyi Akadémia
- Általános mentális jólét
- A stimulátorok befogadásának elmulasztása
- Mozgalom
- Beszállás
- A természet szabályszerűségei
- A létfontosságú energia forrása
- Testbeszéd ábécé
- Mentális egyensúly
- Táplálás
- Asztrológiai klinika
- Gyakorlat
- Utasítás
- Kik vagyunk
- Blog
- Kapcsolatba lépni
Marad
Gerincgyakorlatok
A gerinc gerincvelői vagy torziós (torziós) gyakorlatai a leghatékonyabbak, ezért gyakran használják hátfájásra. Kényelmes helyzetben képezzük őket fekve, a csigolyák és a lemezek könnyűek, nem nyomják egymást és a helyesen elvégzett torziós mozdulatok kellemes érzéseket okoznak. A gerincgyakorlatok befolyásolják a gerinc mentén elhelyezkedő mélyen elhelyezkedő rövid izmokat és szalagokat, amelyek az ülő életmód miatt gyakran rövidülnek. A testmozgás során pozitív hatással vagyunk a gerinc mentén elhelyezkedő idegfonatokra is, amelyek fontos funkciót töltenek be a belső szervek tevékenységében. Ezek rendkívül kényelmes és igénytelen gyakorlatok, megpróbáljuk gyakorolni őket a hátfájás, az életkor vagy a csökkent mozgásképesség ellenére. Az eredmény biztosan kellemesen meg fog lepni minket.
Gerincgyakorlatok a hátán
edzés közben lélegezzünk az orrunkon keresztül - lélegezzünk be és lélegezzünk ki, próbáljuk becsukni a szemünket és koncentráljunk a gerinc érzésére
a gerincgyakorlatok gyakorlása során a kezek helyzetét az ajánlott alaphelyzeteknek megfelelően választjuk meg: kinyújtott karok - a legkellemesebb helyzet, a váll és a váll területén lévő izmok a legkönnyebbek, a gyertyatartó alakú kezek izomfeszültséget okoznak a vállízületek, rögzíti a vállakat a megfelelő helyzetben fej - megerősítjük az izmokat a vállakban és a lapockák között
lassan tornázunk, érintéssel csavarodunk - alkalmas merev, legyengült hátizmokhoz, vagy hátfájáshoz, kilégzéssel történő csavarodáshoz - egészséges gerincre alkalmas, jobban ellazulunk és nyújtjuk a hátizmokat
mindig csak a fájdalom határáig gyakorolunk csavarokat (amikor a fájdalom érezhető, az izmok megmerevednek, nem lazulunk el, ami fokozatosan elutasítja a testmozgást és a mentális kényelmetlenséget)
az összes gerincgyakorlatnál a medencét egyik oldalra fordítjuk, ugyanakkor a fejet a másik oldalra; a lábak szabadon forognak a medence irányában, a kezek, a vállak és a lapockák a szőnyegen maradnak
1. A hátsó gerincgyakorlatok alapállása - kinyújtott kezek, kezek a fej alatt, kezek gyertyatartó alakúak
2. Gerincgyakorlat kiegyensúlyozott lábakkal
3. Gerincgyakorlat keresztezett lábakkal
4. Gerincgyakorlat sarokkal a lábujjakon
5. Gerincgyakorlat a lábával a térdén
6. Gerincgyakorlat hajlított lábakkal együtt
7. Gerincgyakorlat hajlított lábakkal
8. Gerincgyakorlat hajlított emelt lábakkal
Gerincgyakorlatok a hason
- a kezek alapállása a hasi gerincgyakorlatok során - a kezeket az álla alá helyezzük, az áll az alsó kéz csuklóján található a mutatóujj és a felső kéz középső ujja között. A fej váltakozva jobbra és balra fordításakor az álla az ujjak közötti résben marad, a fejet a jobb vagy a bal kéz alkarjára helyezzük
- a hasi gerincgyakorlatok során a fej mindig arra az oldalra forog, ahol a sarok leesik
- csavaráskor a könyök és a felsőtest szilárdan a szőnyegen marad; nem emelkednek és nem csúsznak rajta
- hátfájás, legyengült izmok esetén kezdje a 7. számú gerincgyakorlattal - hajlított lábakkal együtt
1. Alapállás a hasi gerincgyakorlatok során - kezek az álla alatt
2. Gerincgyakorlat kiegyensúlyozott lábakkal, kissé combizommal
3. Gerincgyakorlat kiegyensúlyozott lábakkal
4. Gerincgyakorlat keresztezett lábakkal
5. Gerincgyakorlat lábujjakkal
6. Gerincgyakorlat térddel a combizomban
7. Gerincgyakorlat hajlított lábakkal együtt
8. Gerincgyakorlat hajlított lábakkal