térdízületi

Gyermekkora óta folyamatosan vigyázunk a rájuk eső térdekre. Felnőttkorában ez az ízület sok problémát okoz, mert a jövőben lehetséges a térdén kialakuló osteoarthritis kialakulása, amelyben bizonyos mértékű egészségmegőrzésre van szükség. Még akkor is, ha nem ismeri a diagnózist, és kényelmetlenül érzi magát térdén, a legjobb módszer a speciális torna rendszeres használata.

A térdfájdalom torna eltérő lehet. Az összes lehetőség közül figyelembe vesszük azt, amelyet hatékonysága és rövid időtartama jellemez. Körülbelül 3 percet vesz igénybe, és végül is megengedheti magának, hogy reggel 3 percet és este 3 percet töltsön a saját egészségére! Nézzük tehát a térden végzett közös gyakorlatot:

  1. Gyors melegítés - legalábbis a helyszínen.
  2. Ezután menjen az úgynevezett libalépéshez - egy mozgás egy helyzetből, amely különbözik a rugalmas lengéstől. Ne végezze hirtelen ezt a gyakorlatot!
  3. Végezzen klasszikus guggolásokat - ez a gyakorlat a térdet is jól feldühíti. Csak 2 megközelítés elegendő 15-ször.
  4. Ezután üljön le a sarkára, majd jobbra, majd balra tőlük. Ismételje meg 10 felülést mindkét irányban.
  5. Végezzen rugalmas guggolásokat az egyik lábán - lassúnak, nyugodtan leeresztettnek kell lennie. Végezzen 10-szer minden lábat.

A térd komplex torna néhány gyakorlata, amelyet a javasolt videóban láthat, szintén segít megoldani a kivitelezés bölcsességét. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük - csak akkor vannak kitűnő hatásuk. Ne felejtse el, hogy mielőtt beteg térdre tornázna, érdemes konzultálni egy orvossal, aki diagnosztizálja és eldönti, hogy most szüksége van-e testmozgásra.