Nyikolaj Amoszov - szívsebész, a szívsebészeti módszerek szerzője és újítója. Emellett Nyikoláj Mihailovics feltalálta a "korlátozások és terhek" rendszerét és saját gyakorlatsorozatát, amelynek hatékonyságát világos, gazdag és hosszú élete bizonyítja. Amoszov edzőtermét „1000 mozdulatnak” hívják. Célja a fizikai inaktivitás és az egészségi problémák, különösen a gerinc, leküzdése, amelyek már nagyon fiatalon megjelennek. Amosov bonyolult gyakorlatai között 10 gyakorlat szerepelt, a híres akadémikus azt ajánlja nekik, hogy százszor teljesítsenek. Szorozzon 100-at 10-el, és 1000 mozdulatot kap.
Az Amoszov-rendszerről
Nyikolaj Amoszov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ a körülményektől vagy a kábítószerektől. A döntő tényező mindenki döntése, hogy egészséges-e vagy sem. 40 literesen Amosov érezte az egészségi állapot romlásának kezdetét, vagyis amikor úgy döntött, hogy előáll valamivel, ami nemcsak megmenti, hanem csodaszerré válik egy olyan társadalom számára, amely már szenved hipodinamikától, évek.
A gyakorlatok végrehajtásához Amoszovnak erőre és kitartásra van szüksége. Kezdhet 10 ismétléssel, de hetente tucatnyit adhat hozzá. Átfogó Amos-ja, amely a napi kocogással kombinálható Vagy 2 km 12 perc alatt vagy kocogás, de a rajt utolsó 100 m-es maximális gyorsulásával meg kell növelni a pulzusszámot 130 ütem/s-ra, a csökkentett sebességnek nem lesz haszna az edzésből. Erre a célra van szükség a maximális szintre Amosov akadémikus gyakorlatainak végrehajtása során. Mind az 1000 mozdulatnál maga Amos 25-30 percig tartott. Ezen túlmenően az Amos összes gyakorlatára (az 1., 8. és 9., 10. kivételével) az év bármely szakában friss levegőn került sor.
A torna sok ellenfele, Nyikolaj Amoszov áll az orvosok sorában. Véleményük egyetért abban, hogy a 100 ismétlés túl sok munka. Amosov azonban, amíg tehette, küzdött a kijelentéseikkel. Ha a nap folyamán csak a csipkék megkötésére és leválasztására szolgál, akkor csak "klasszikus" ajánlás derül ki: 10-20 ismétlés, tehát a szám 100, - ez nem annyira, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nézd meg a csimpánzokat, hány mozdulattal teszi meg a vállát?
Gyakorlati komplexum Amosov akadémikustól
- Lejtők előre. Az ujjaival érintse meg a padlót, és ha mégis - tenyérrel. A fej időben mozog a csomagtartóval.
Lejtők az oldalon - "szivattyú". Balra billentve a jobb váll a hónaljig nyúlik, a bal váll behúzódik.
Dobjuk a kezünket és visszatesszük a hátunk mögé. A jobb kéz a bal lapockáig nyúlik, a bal kéz jobbig. A nyak időben mozog.
A kezek beleférnek a mellkason lévő zárba, balra és jobbra fordulunk, és megfordítjuk a fejünket. A kéz mozgásának fel kell erősítenie az amplitúdót.
IP - állva, dobja a térdét a mellkasához, nyomja a kezét a lehető legmagasabban, végezzen alternatív mozdulatokat mindkét lábával.
A csípőízületet és a hasat lefektetjük a székre, kezünket a fej mögötti zárba tesszük, a testet a padlóval párhuzamos lánccal nyújtjuk. A hátsó rész alsó hajlítása a törzs felső részét a lehető legnagyobb mértékben megemeli.
Fogtuk a kezünket a szék támlája mögött, megfogtuk.
A kezünket a kanapéra helyezzük (vagy ha lehetséges, le a padlóról).
A lehető legmagasabban ugrunk mindkét lábon.
Nyírfa, majd dobja a lábát a feje mögé.
Mint látható, semmi sem bonyolult. Mindezeket a gyakorlatokat az iskolai testnevelésből jól ismerjük, de nagyon sokáig az óvodától származott, ezeket nem hajtották végre. Amos akadémikus szerint a természet támogatja az embert: csak egy kis testmozgás és az egészségügyi problémák enyhülnek.
Ne féljen az ismétlések nagy számától. Kezdje a minimummal, és meglátja, hogy egy türelmetlen ember számára is 100 ismétlés nagyon is valóságos.