A testmozgáshoz szükséges energia fenntartása érdekében tanácsos enni valami aprót. Fontos azonban a megfelelő étel kiválasztása. Íme néhány javaslat.
Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, és a nap folyamán elegendő kalória van ahhoz, hogy támogassa tevékenységét, akkor nem kell edzés előtt tömnie magát. Nos, ha meg akarja őrizni az energiát, jó ötlet lehet edzés előtt enni valamit a foga alatt.
Fontos azonban a megfelelő étel kiválasztása. Gyakorlás előtt győződjön meg arról is, hogy kellően hidratált-e. A szakértők azt javasolják, hogy 500-600 ml vizet igyanak meg 1-2 órával az edzés megkezdése előtt.
9 edzés előtti étkezés, amelyet meg kell próbálnia
A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb az alacsony zsírtartalmú étel, amely 100–300 kalóriát tartalmaz, valamint fehérje és komplex szénhidrátok keverékét. A szénhidrátok hajtanak, és a fehérje az izmok számára szolgál.
Próbálja ki ezeket az ízletes ötleteket:
- Zabpehely fahéjjal, áfonyával vagy szárított áfonyával
- Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal (földimogyoró, kesudió vaj) és banánszeletekkel
- Gyümölcs turmix joghurttal
- Görög joghurt müzlivel és bogyókkal
- Fél szendvics pulyka sonkával
- Nyers zöldségek hummusszal a mártáshoz
- Teljes kiőrlésű keksz és 30 g zsírszegény sajt
- Túró és szeletelt alma vagy banán
- Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
Mit ne egyél edzés előtt
Kerülje a magas zsír- vagy rosttartalmú ételeket. Nehézek lehetnek a gyomrodban, hosszabb időt vehet igénybe az energia leadása és lassú érzés.