Nagyon sok aminosav van. Csak egy tulajdonságának kiemelése nehéznek tűnik. Mindazonáltal a glutamint, annak pozitív hatásaival, a "legváltozatosabb".
Az aminosavakat esszenciálisakra és nem esszenciálisakra osztják. Egyszerűen fogalmazva, azokat, amelyeket a test nem tud előállítani, és azokat, amelyeket ki tud egészíteni. Ebből a szempontból a táplálékban hangsúlyt kell helyezni az esszenciális aminosavakra. A testnek nincs lehetősége más módon megszerezni őket, mint az élelmiszer közvetlen ellátásával.
A glutamin az, amelyet a test önmagában is előállíthat. Nem helyes azonban lebecsülni a glutamin-kiegészítést. Miért van ez így?
Az intenzív edzés során nagy a glutaminkészletek vesztesége. Az erő csökken és az általános vitalitás csökken. A szervezet pótolhatja az elveszett aminosavat, de ehhez időre van szüksége. Az eredeti szint helyreállításához a testnek regenerálódnia kell. Ez azonban 4–6 napot vehet igénybe!
Az aminosav-térfogat legfeljebb 60% -a glutamin. Az izomsejtben való reprezentációja ezért óriási. Ugyanígy a hatása (L forma) és az általános előnye is. Az előző bekezdésben már felvázoltam az egyiket.
A regeneráció hatásainak javítása és felgyorsítása a jobb edzésfolyamat előfeltétele. Az edzés terhelését nem lehet korlátlanul hozzáadni. Mindannyiunknak korlátozott az ideje. Ha a test már nem képes felvenni a további terhelést, tartalékokat kell keresni a regeneráció során. Az egyik a táplálkozás és a glutamin.
Az optimális teljesítmény előfeltétele a kellő mennyiségű glutamin. Ha a testellátását elhanyagoljuk, az negatív hatással lesz az edzésre és annak általános hatására.
Valószínűleg a legismertebb hatás a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének természetes támogatása a szervezetben. Ez a hatás különösen népszerű a volumen- és erőedzések terén. Egy másik kellemes tulajdonság a tejsavtermelés elnyomása az izmokban. Csökkenti a test savasságát és csökkenti az izomtömeget.
A glutamin legfeljebb 19% -a nitrogén. A glutamin az anyag egyik fő transzportere az izomsejtbe. Ez elősegíti a pozitív nitrogén egyensúly fenntartását. Ez az izomnövekedéshez szükséges, és társul az ún Antikatabolikus hatás. A glutamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérje anyagcserében.
A glutamin antikatabolikus hatása védő hatású az izomvesztés ellen. Ez akkor is fontos, ha zsírégetni akar. A fogyás gyakran nemcsak zsír, hanem izomfehérje veszteséget is eredményez. A glutamin elegendő mennyisége itt biztosítékot nyújt az izomveszteség minimális szinten tartására.
Gyakran előfordul, hogy egy túlterhelt vagy túlképzett ember is beteg. A test a lehetőségei és anyagtartalékainak mélyére süllyed. A kimerültség után már nem képes teljesíteni. Ennek egyik oka lehet ennek az aminosavnak a nagy és hosszú távú hiánya. A glutamin fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Megfelelősége támogatja a betegségekkel szembeni ellenállást, különösen megerőltető edzés után.
A testre gyakorolt jótékony hatások mellett a glutamin az elmére is hat. A mentális aktivitásra és a memóriára gyakorolt pozitív hatás ismert. A glutamin energiaforrásként szolgál az idegsejtek számára.
Glutamin táplálék-kiegészítőként
A glutamin megtalálható a mindennapi ételekben. Aminosavként a fehérjék része. A fő forrást elsősorban a fehérjék növényi formájának tekintik. Speciális táplálkozási terméket fontolgat? Tudnia kell, hogy lehet, hogy már más formában szedi a glutamint. A szokásos étrend mellett a fehérje készítmények része is.
Milyen negatívumok társulnak a glutamin használatához? A glutamin kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. A glutaminon publikált tanulmányok nem igazoltak semmilyen negatív hatást. Ez egy gyakori aminosav, amely megtalálható az étrendben, és az izomsejtek 60% -át teszi ki. Alkalmas sokféle sportoló számára, különböző edzéscélokkal (erő, térfogat, rajz + diéta stb.).
Adagolás naponta 2-szer kell lennie 5 grammért. Az első adagot reggel, ill. az edzés után. A második lefekvés előtt.
A glutamin különféle formákban kapható a piacon: por, kapszula vagy tabletta. Legelterjedtebb fehér, kissé keserű por formájában, íztelen és szagtalan. Most elérhető egy fejlettebb forma - a glutamin-peptid. Előnye a gyorsabb és jobb használhatóság.