Mint tudják, víz nélkül a tested nem fog tovább tartani három napnál tovább. A víz az egyik legfontosabb anyag a test számára, és testtömegének nagyobb részét teszi ki. Fiatalabb korban ez akár 75% és minél idősebb vagy, annál alacsonyabb a test víztartalma, a testsúlyod 45-55% -áig.

Ivási rendszer és fizikai teljesítőképesség

Edzés közben akár testsúlyának 10% -át is elveszítheti. Ezt az összeget nagyon hosszú és intenzív edzés felső határaként adják meg, a normális veszteség csak 3-6% -os. Hogyan lehetséges, hogy ennyire lefogy? Köszönhetően történik izzadó, amely a test természetes élettani reakciója a hőre, a stresszre vagy a fizikai aktivitásra. Az izzadás nagyon fontos a miatt a szervezet hőszabályozása.

rendre

Meg kell kompenzálnia ezt a folyadékveszteséget az edzés előtt, alatt és után megfelelő folyadékbevitel mellett, különben dehidráció léphet fel. Honnan tudod, hogy vagy dehidratált? Kezd gyengeséget érezni, fáradt, gyenge lesz, hangulat nélkül, nem tud semmire koncentrálni, gyomorproblémái vannak, görcsök és hányás érzése lesz. Ezenkívül valószínűleg fáj a fejed.

A hosszú távú kiszáradás nagy problémát jelent a szervezet számára, mert nincs káros anyag bontása a szervezetből.

Hogyan és mennyit kell inni edzés közben?

Most valószínűleg vár valami bonyolult leckét vagy képletet. Ilyenre azonban nincs szükség. Igyál az edzés elején, és fokozatosan tölts fel folyadékot a gyakorlat során, hogy meglesz nem volt szomjúságérzet. Még mindig kissé előbbre kell lennie a késéssel járó szomjúságnak.

Próbáld meg felosztani a folyadék adagját kis adagokra, hogy ne igyál feleslegesen nagy mennyiségű vizet egyszerre, ami gyomorproblémákat okozhat. Optimális a fokozatos folyadékfogyasztás, pl. sorozat között.

Tudományosan bizonyított a kiszáradás csökkenti a fizikai teljesítőképességet. Még akkor is, ha a test teljes vízvesztesége 3%, azaz a teljes tömeg körülbelül 2% -a, a teljesítménye jelentősen csökken. Az azonban nem igaz, hogy minél több vizet iszol edzés közben, annál jobb. Nál nél eltúlzott folyadékbevitel edzés közben figyelték meg a test kognitív funkcióinak károsodása. Az edzés során nem tanácsos szigorú ivási rendszert meghatározni, amelyet pontosan be kell tartani, és feleslegesen többet kell inni, mint amennyire a testének szüksége van. Bizonyított, hogy egy ilyen eljárás nincs pozitív hatással a fizikai teljesítményre és a legjobb edzéseredmény akkor érhető el, ha szükség szerint iszik. Az egyik oka annak, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nem megfelelő, az a tény, hogy edzés közben hasi fájdalmat, görcsöket vagy általános kényelmetlenséget okozhat. Emiatt nem tud koncentrálni az edzésre, és a teljesítménye csökken.

A folyadék maximális felszívódása a belekben körülbelül 600 ml/óra. Ebből következik, hogy a folyadékbevitelnek ezen az értéken kell mozognia. Ha túl alacsony, akkor kiszáradhat, és ha túl magas, kognitív károsodás, fizikai teljesítőképesség, hasi fájdalom és hasmenés léphet fel. Negatív hatásokat már 900 ml folyadék/óra sebességnél figyeltek meg, Szóval légy óvatos.

Melyek a legjobb folyadékforrások az edzés körül?

Az alapfolyadék, amely mindig és mindenütt alkalmas rendes Víz a csapból vagy alacsony ásványvíz. Ha egy italt szeretne kóstolni edzés közben, nyúljon valamelyikhez gyümölcsök például. citrom vagy málna, vagy nem tea (természetesen cukormentes). Ez is kiváló választás oldódó aminosavak vagy BCAA bele a vízbe. Ez ellátja a testet folyadékokkal, de a fizikai teljesítőképesség és az izomnövekedés támogatásához szükséges aminosavakkal is. Ezenkívül ezek az italok gyakran savanyúak és frissítőek, ami kiválóan alkalmas edzés közbeni ivásra.

Egyértelműen Kerülje az összes klasszikus édesített italt, ebben az időszakban teljesen alkalmatlanok. Inkább válasszon ionos italok közül. Ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van a fokozott fizikai aktivitás során. Különösen alkalmasak állóképességű sportolók számára, de hosszú vagy intenzív edzés közben is.

És mi az optimális napi folyadékbevitel az edzésen kívül?

Mint sejteni lehet, a pontos szám nem mondható el, mert ez függ az életkorától, nemétől, az izomtömeg, a zsír mennyiségétől és az edzés teljes mennyiségétől. Ne feledje azonban, hogy naponta kell bevennie 40-50 ml folyadék a testsúly kilogrammonként. A nyári hónapokban ez is lényegesen több lehet, mivel az izzadás miatt nagy a folyadékveszteség.