2018. április 30., hétfő 10:18 | Szerző: Sport7 sk

tiszta

Alig két héttel a pozsonyi maratoni rajt után a lipcsei verseny rajtjánál állt, és megnyerte életében az első maratont (2: 35: 23-as idővel). És ahogy a szlovák 2016-os bajnok, Gabriel Švajda mondja - az ivási rendszer az alap.

"Majdnem 4 hónapja készültem az utolsó versenyekre. Több mint 5 hétig voltam egy edzőtáborban Tunéziában, ami nagyon hasznosnak bizonyult ezeken a versenyeken. Jól tettem, bár még mindig melegebb volt. A maraton ideális futáshoz, ha kint 15 fok van. " Svájc elmagyarázta, hogy több éves tapasztalat után már tudta, mire van szüksége a testének, és milyen hibákat kell elkerülni.

Az étrend és a megfelelő ivási rend a siker alapja, bár természetesen mindenkinek másként van, és mindenkinek jó hallgatni a saját testét. Ha azonban nem adjuk meg a testnek azt, amire szüksége van, akkor nem működik megfelelően. "És bár mindenki beállíthatja étrendjét a preferenciáihoz, az ivási rendszer mindenki számára fontos. És nem mindegy, milyen vizet iszunk. Ha a test nem kap elegendő ásványi anyagot, az ember szó szerint kikapcsolhatja. " - teszi hozzá. És ha melegebb időben fut, ez kétszeresen igaz.

A víz az első

A víz elengedhetetlen a testünk kémiai és fizikai folyamatainak megfelelő működéséhez. Az aktív személy természetes ürítéssel napi körülbelül 1,5–3 liter folyadékot veszít. Vízzel fontos ásványi anyagok távoznak a testből, amelyeket folyamatosan pótolni kell. A Budiš adatai szerint az ásványvizek, amelyek főleg ásványi anyagokat tartalmaznak: nátrium, kálium, magnézium és kalcium, ideális módszer ebben az esetben. Az ásványvíz ivása hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez, kiegészítésük pedig jelentősen erősíti az immunrendszert. Más jelentése van a sportolók és az aktív emberek számára is: segít például a jobb regenerációban és csökkenti az ínszalagok és izmok fájdalmát edzés után.

A kiegyensúlyozott ivási rendszer ezért rendkívül fontos. Az ásványvíz pótolja az ásványi anyagok hiányát a testben, és megfelelően kiegészíti mindennapi szükségleteiket. A Budiš ásványvíz pozitívan hat az emésztőrendszerre, a légzőrendszerre és a vesék aktivitására. Megfelelően kiegészíti a napi kalciumigényt, amely megelőzőként hat az oszteoporózis ellen. Ugyanakkor ásványvíztározóként nagyon alkalmas sportteljesítmények után is, főleg futás közben, de kerékpározás, jégkorong vagy foci után is.

A futónak fokozatosan vizet kell kapnia 2 nappal a verseny előtt, ezért öntöznie kell a testet, de nem túl hűvösen. "A maraton alatt öntözni kell, inni egy kicsit minden 5. kilométeren, de ez természetesen az időjárástól is függ. Vízzel ezt azonban nem szabad túlzásba vinni, hogy a futó ne részegessen, mert ilyenkor kellemetlen fecsegés lesz a gyomrában. " - magyarázza Švajda, aki a Budiš ásványvízzel oldja meg ivási rendszerét, mert ennek köszönhetően megadja a szervezetnek a szükséges ásványi anyagokat, és jól felfrissül. Jó öntözéssel a futó elkerülheti a görcsöket. "Ez gyakran zavarja a futókat hosszú távokon,"Hozzáteszi.


A fej is fontos

Az előkészítés és az időjárási viszonyok mellett azonban a fej is fontos. "Nem könnyű állni egy verseny elején, amikor az embernek problémái vannak vagy nem egészséges. Megtanultam azonban, hogy főleg önmagamra, az ellenfelekre és a pályára kell összpontosítanom, mert minden részlet dönt. " Ebben az esetben a kezdő futóknak elsősorban reális célok kitűzését javasolja, és inkább lassabban induljanak, és fokozatosan adják hozzá a tempót és a kilométereket. Ami a felszíneket illeti, mindenki tudja, mi áll neki jobban, de célszerű a felszíneket és a helyeket felcserélni, hogy ez ne legyen sztereotípia a futó számára.

A helyes ivási mód mellett a legfontosabb regeneráció az alvás - alvás közben a test regenerálódik a legjobban. "Ha a hét folyamán napi 15 órában foglalkozom aktivitással, akkor legalább 3 órás pihenést adok a testnek masszázs, testmozgás vagy wellness formájában. És még ebben az esetben is gondolkodnunk kell az ivási rendszerről. " - fejezi be Švajda, aki maga is nagy rajongója a Budiš ásványvíznek. Minden versenyen és edzés közben elkíséri.