Fotóforrás: Shutterstock.com
Inkább bizonyos játékokat gyakorol, és másokat elhanyagol
Az első számú hiba bizonyos izomcsoportok elhanyagolása mások kárára. Az emberek gyakran hajlamosak olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek jóak számukra, vagy amelyek valamilyen okból népszerűek. De aztán megfeledkeznek azokról a részekről, amelyeket meg kell erősíteni. Ez nemcsak izomegyensúlytalanságot eredményez, ami fájdalomhoz és izomrövidüléshez vezethet, hanem egyenetlen izomfejlődéshez is vezethet, ami aztán a funkcionalitás és az esztétika rovására megy.
A férfiak gyakori hibája, hogy inkább a test felső felét edzik az alsó fél költségén, a nők pedig a karok és a mellkas megerősítését mellőzik. A gyakorlatnak átfogónak kell lennie és egyenletesen fejleszti az összes játékot, így az egyensúlyhiány soha nem vezethet a kívánt eredményhez.
Olvassa el még:
Kezdje a legnehezebb gyakorlatokkal
Még akkor is, ha nem szereted bizonyos gyakorlatokat, vagy azok nem működnek neked, gyakorold őket. Csak edzéssel érheti el, hogy idővel átmegyek, és akkor a gyakorlat során semmi sem okozhat kellemetlen meglepetést. Kezdje edzését nehezebb gyakorlatokkal - az elején még mindig van elegendő ereje és motivációja az ellenállás legyőzéséhez. Különösen a karok esetében az egyik karral való népszerűtlen meghúzás az enyhe előrehajlásban általában példa nélküli, a vállak legyengült hátát hangsúlyozzák. A nők gyakran nem keresik a hajtókarokat, mert egyszerűen nem működnek. De elkerülve őket, nem lesz jobb.
Testének egyik felét többet foglalja el, mint a másikat
A karok esetében a súlyzók emelésekor a jobb és a bal kéz lassú és érzett ismétlésére összpontosítson. Ismét ajánlott a gyengébbel kezdeni. Kövesse ugyanezt a szabályt, ha saját testtömegével, vizes palackokkal vagy torna gumiszalagokkal edz. A haladó testedzők, akik jól ismerik testüket, könnyen elkerülik ezt a hibát, de ha az erősítéssel kezdünk, gondolkodj el rajta, és próbáld meg ugyanúgy bevonni a test mindkét felét. A bicepsz edzésénél két különálló súlyzó helyett válasszon hosszú csatlakozó rudat.
A hátizmaidat elégtelenül edzed
A hátsó izmok elégtelen edzése szintén nagy hiba lehet, amikor megpróbálják megerősíteni a karok és a mellkas területét. Ha keményen dolgozik a mellizmain, de elhanyagolja a lapockák és a gerinc közötti izmokat, hátfájást és rossz testtartást okozhat. Ez érvényes az erősítésre is fegyver - ha a hát gyenge, és megpróbálja erősíteni a vállakat, a bicepszet és a tricepszet, akkor valószínűleg a hátizmok is részt vesznek az edzésben, és azért is, mert elhanyagolják őket, a hát- és hátfájás egyáltalán előfordulhat.
Ne felejtsd el nyújtózkodni!
Különösen a férfiaknak van nagy tartalékuk a nyújtásban. A váll és a mellkas megerősítése után azonban nyújtásra van szükség, mert ha hiányzik, az izmok lerövidülnek és a testtartás deformálódik. A megrövidült mellizmok "hát- és hátfájáshoz, a rövidített karizmok általános rugalmatlansághoz és merevséghez vezetnek. Mindenki emlékezni fog a testépítők tipikus hozzáállására, akik lerövidítették a mellizmokat és egyfajta kínosan járnak. A testmozgásnak azonban kecses mozgáshoz és testtartáshoz kell vezetnie.
A karok és a mellizmok nyújtásának másik funkciója a stresszes izomcsoportok regenerációjának felgyorsítása.
Merítsen ihletet a videó gyakorlataiból:
Videoforrás: YouTube
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is: