A mai mozgalmas időben nem mindig könnyű időt találni a feladatok mellett a testmozgásra is. Ha már elkülönítette ezt az időt, akkor hatékonyan kell edzenie annak megfelelő használatához. Ezért kerülje a következő hibákat, amelyek gyakran tudatlanságból vagy közönyből fakadnak.

edzés után

Kihagyja a bemelegítést és a nyújtást

Minden megfelelő képzés, függetlenül attól, hogy dinamikus, erőteljes, futó vagy bármilyen más, bemelegítéssel és bemelegítéssel kell kezdődnie, és nyújtással kell végződnie. Ez az elmélet mindenki számára ismerős, aki már kapcsolatba került a gyakorlattal. De szívből, hányan vesznek igénybe néhány percet bemelegítésre és nyújtásra minden edzés után? Sokan vagy teljesen kihagyják a képzés e fontos részeit, vagy egyszerűen "elernyesztik" őket.

Edzés előtt először megfelelő test bemelegítés például könnyű ügetés vagy más mozgás, amely növeli a pulzusszámot. Akkor rajta a sor dinamikus nyújtás. Nagyszabású mozgásokból áll, ill. nagyobb mértékben, mint általában. Neki van készítse elő a testet a terhelésre, ami vár rá, ezzel csökkentve a sérülés kockázatát. Az edzés után a nyújtás egy másik formája kívánatos, nevezetesen statikus nyújtás. Az izmok ellazítására szolgál. Is támogatja a későbbi regenerációt. Arról van szó, hogy az izmokat különböző (néha kényelmetlen) helyzetekre nyújtja, amelyekben hosszabb ideig tartózkodik. A mozdulatokat lassú ütemben és a légzésnek megfelelően hajtják végre.

Még mindig ugyanúgy gyakorolsz

Van, aki évek óta edz, de még mindig nagyjából ugyanazon a ponton van (fizikailag, fitneszileg, esztétikailag). A test nagyon alkalmazkodó, és az idő múlásával mindent megszok. Még terhelések esetén is. Ha ugyanazon típusú edzéseket folytatja és ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, a teste megszokja ezeket a mozdulatokat, és már nem lesz rá teher. Ezért szüksége van rá folyamatosan új ösztönzők. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell növelni a súlyzók és a súlyok súlyát, vagy a végtelenségig futott kilométerek számát. Inkább arról szól, hogy a tiéd legyen a képzés általában sokszínű volt. Ne csak az erő fejlesztésére koncentráljon, hanem a rugalmasságot és a mobilitást is edzi. Ha fut, vegyen be néhány erőgyakorlatot, legalább hetente egyszer. Fejlessze testét a mozgás minden aspektusában.

Nagyok az elvárásaid

Izomépítés és testformálás szisztematikus és hosszú távú folyamat. Senki sem veszít 20 kilót napról napra. Nagyon jó, ha motivált vagy, elhiszed és elképzeled magad, hogy nyáron végre magabiztosan sétálsz fürdőruhában a tengerparton. Nagyon jó, hogy van célja és jövőképe. De valódinak kell lenniük. Ha még soha nem futott korábban, akkor nehéz egy hét alatt maratont futni. Túlzott elvárások eleinte nagyszerű motivátorok lehetnek, de végül is demotiválhatják annyira, hogy a gyakorlatot szögre akasztja. Ha olyan előadásokba taszítja a testét, amelyekre még nem áll készen, és nem hagyja, hogy megszokja a terhelést, és egy erőfeszítés után pihenjen és regenerálódjon, akkor időben visszajön. Fáradtság, túledzés, undor vagy, ami még rosszabb, sérülések.


Azért tegyen reális, nem túl magas célokat (de ne becsülje alá önmagát), és figyeljen a regenerálódásra. Képzési napok kivételével vagy u napokat is szán a pihenésre. A regenerációra fordított idő, amely magában foglalja például a sétát, a szaunát, a masszázs- és relaxációs gyakorlatokat, valamint a minőségi alvást és ételt, ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben töltött idő.

Elfelejted szórakozásból gyakorolni

A testmozgás nehéz munka. Sokan rögzítették ezt az állítást, ezért inkább nem is kezdik el a testedzést. Vagy ha elindulnak is, nem fognak kitartani. Természetesen a testmozgás kihívást jelent, és ha valamit el akarunk érni, nagy önmegtagadásra, kitartásra és türelemre van szükség. De sokan ezt is elfelejtik a mozgás öröme is. Ne feledje, mikor futott utoljára szórakozásból, anélkül, hogy követte volna a tempóját és összehasonlította volna az előző edzéssel.

Az edzéstervnek feje és sarka kell, hogy legyen, és a fejlődését figyelemmel kell kísérni, vagyis vita nélkül. Ha azonban túlságosan csak a teljesítményedre és a testmozgás fizikai oldalára koncentrálsz, akkor a fizikai tevékenység nagyon fontos részétől megfosztják. Próbáljon egyszer-egyszer emlékeztetni rá ez nem csak az izomépítésről, a test alakításáról vagy a fogyásról szól. Ez az az idő is, amelyet önmagának szentel - kapcsolja le a fejét, szabaduljon meg a stressztől, vagy csak hagyja, hogy a mozgás elragadja. Érzékelje jobban önmagát, érzéseit, zenéjét, valamint azt a környezetet, amelyben tartózkodik.