Az a puszta tény, hogy semmire nincs szüksége edzés közben, előny azok számára, akik szeretnének tornázni, de nincs hozzáférésük felszereléshez, vagy nem akarnak/nem tudnak edzőterembe járni. Nem is kell külön hely a testmozgáshoz, mivel a legtöbb gyakorlatot a padlón lehet elvégezni.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A has olyan rész, amelyet otthon a legjobban lehet gyakorolni, nincs szüksége gépekre, szíjtárcsákra, padokra és súlyzókra.
Gyakorlatilag e gyakorlat során még sérülni sem lehet, nagyon hatékonyan hat a HSS belső stabilizáló rendszerére, erős derékfűzőt készít, megakadályozza a hátfájást.
A jó gyakorlatok rövidítők, hasi, lábemelések.
deszka deszka egy jó gyakorlat otthon bárhol elvégezhető
Egy egyszerű otthoni hasi edzésterv nem azt jelenti, hogy nem hatékony. Néha a legjobb dolgok a legegyszerűbbek. 20-30 percet vesz igénybe egy ilyen terv gyakorlása. rövidítve 5 perc alatt. Fokozatosan javítva edzésünket lerövidíthetjük a szüneteket, ismétléseket adhatunk stb...
Kiterjesztett terv:
Gyakorolja hétfő, szerda, péntek.
1 perc és 30 másodperc közötti szünetek, a kezdők többet tehetnek
Rövidítők 2 sorozat x 12 ismétlés
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Deszka 2x 30 másodpercig
A láb simogatása egy 3 × 20 ágynál
zárjon további gyakorlatot, pl. oldalsó íjak 1 sorozat
5 perces változat
1x ? deszka (ameddig csak lehet)
rövidítők rövid lábakkal a levegő felső helyzetében
rövidítők rövid lábakkal a levegő alsó helyzetében