A DASH vagy a magas vérnyomás (magas vérnyomás) megállítására szolgáló étrendi megközelítés a 2012-es legjobb étrend-terv nyertese az US News and World Report szerint. A Dash-étrendet elsősorban emberek ezreinek globális tapasztalata helyezte az első helyre. Tudjon meg 5 okot, amiért a DASH diétát a legjobb étrendek közé sorolták.

világméretű

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A pontos étrendről itt olvashat a kötőjeles étrendben

  • A DASH diétaprogram valójában csak a vérnyomás csökkentésének egyik módjaként kezdődött. Arra ösztönözték az embereket, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget, csökkentsék hús- és zsírbevitelüket. A diéta kialakítása szerint energiahiánya lehet, így a DASH diéta fogyókúrás programként is használható. A diéta megköveteli, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, emellett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat, baromfit és diót is tartalmaznia kell étrendjében. A Dash étkezési program a magas zsír- és koleszterinszintű ételek, valamint a vörös hús, az édesség és a só megfojtására kötelezi.

Az étkezési piramis ezen alapjai mellett azonban a DASH-étrendnek kalciumban és rostokban gazdag ételeket is hozzá kell adnia, amelyek az átlagos szlovák étrendben gyakran hiányoznak.

A DASH étrend rostokat tartalmaz az emésztéshez, káliumot a vérnyomás csökkentéséhez és a csontvesztés csökkentéséhez, kalciumot az erős csontokhoz, az erekhez és az izmokhoz, a B-12 vitamint a sejtek anyagcseréjéhez és a D vitamint a szervezet kalciumának és foszfátjainak szabályozásához.

A DASH diéta nem rendelkezik külön edzéstervvel, de mégis kínál tanácsok a fitneszek minden szintjén történő gyakorláshoz és egyre aktívabb életmódot hirdet. A DASH diéta különféle edzéstervekre alkalmazható.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A DASH diéta ésszerű, egészséges és hatékony. Nem kerül pénzbe, és mindenki számára elérhető.

  • A DASH diétának nincs szüksége olyan különleges ételekre, amelyeket csak bizonyos üzletekben lehet megvásárolni. Ennek vannak előnyei és hátrányai. Előnye, hogy az otthon kényelmében készítünk ételt. Megkóstoljuk a megengedett összetevők, fűszerek szerint. Hátránya, hogy az ételek elkészítéséhez idő kell, hogy a túlhajszolt embereknek ne legyen elegendő, az előre elkészített diétás ételeket pontosan lemérjék, de ez pénzbe kerül. Használhatja a főzési élményt, ha van ilyen.

Az ételek változatos változatossága és az étrend beállíthatósága teszi a DASH étrendet a lakosság teljes többségének megfelelővé. A menüben az emberek figyelembe vehetik sajátos igényeiket. A DASH diéta hangsúlyozza az étrend szerkezetét, ízét, összetevőinek változatosságát. És más diétás programokkal ellentétben, könnyen alkalmazkodik gluténmentes étrendhez, valamint vegetáriánusokhoz.

Valójában az eredeti DASH étrendet vegetáriánus életmódként modellezték, mert a vegetáriánusok általában kevesebb sót fogyasztanak és alacsonyabb a vércukorszintjük.

  • A DASH diéta kétségtelenül a legegészségesebb étrend-program. A fogyás és a vérnyomás csökkentése mellett a DASH diéta segíthet a koleszterinszint csökkentésében is. Ezt bizonyítja a Belgyógyászati ​​Archívum 2008. évi tanulmánya és sok ember tapasztalata az interneten.

Az önkéntesek 22 embere választotta a DASH programot a 2012-es év legjobb étrendjének, és arra összpontosított, hogy hosszú távú és rövid távú fogyást tudjon előidézni kedvező eredménnyel. Az étrend-tervnek nincs ismert egészségügyi kockázata, és úgy tűnik, hogy számos egészségügyi előnyre tesz szert .

Fontos szem előtt tartani, hogy a DASH diétát nem elsősorban súlycsökkentő programnak szánták, és azoknak, akik megpróbálnak sokat fogyni, hosszú távú étrend-programot kell keresniük. .

  • Mivel a DASH elutasítja a drasztikus, alacsony szénhidráttartalmú diéták ötletét, hangsúlyozza az életmód megváltoztatását és az emberek étrendjükre vonatkozó változó véleményét. A súlycsökkenés eredményei tovább fognak tartani (valószínűleg tartósabbak lesznek jo-jo hatás nélkül)

Az ajánlott részeket be kell tartani, hogy a program valóban működjön. Nos, akár egy kicsit több gyümölcsöt és zöldséget is elfogyaszt, nem számít.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->