Üljön kényelmesen és hajlítsa meg a lábát térdenként, ölelje át a térdét a kezével, lehetőleg tartsa a könyökét.
- Lélegzetvételgel húzza fel magát, és emelje fel a fejét.
- Lélegezz ki, miközben meghajlítod a hátadat és átkozod az alhasadat, térdre hajtva a fejed, mintha vissza akarnál hajtani. Ismételje meg 7-szer.
Gyakorlatok az ágyéki régió erősítésére II
Feküdj a hátadon. Helyezze az egyik kezét a hátsó része alá, de a farkcsont szintjéig. Emelje fel a farokcsontot úgy, hogy a hát teljes része érintse a szőnyeget.
- Lazítsa meg a hátizmokat, és tegye vissza testét eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-szer.
Idegstimulációs gyakorlat - teknősbéka
A gyakorlat stimulálja az összes ideget, amely a nyakból kijön és az agy és az alsó végtagok felé lő. A nyak a központi idegrendszer minden idegének fő "vályúja". Ha megtanuljuk irányítani ezt az ideghálózatot, akkor az egész test működését irányíthatja. A teknős a fej mozgatásával húzza meg a nyaki gerincet, energiával ellátja a nyakat, erősíti a vállizmokat, a nyak- és vállizmokat. Edzés közben tartsa csukva a szemét, az egész testet ellazítsa, hüvelykujjával befelé erőszakosan szorítsa ökölbe.
- Üljön kényelmesen, támassza az állát a mellkasán, miközben felhúzza a fejét. Lélegezzen be lassan. Húzza felfelé a nyakat, és görnyedjen kissé a vállába.
- Lassan döntse meg a fejét, mintha a fejével megérintené a hátát. Kilégzés közben. Tolja fel az állát, a nyaka elnyúlik. Vedd meg a vállad, mintha a füledet akarnád érni velük. Ismételje meg mindkét fázist 12-szer.
Gyakoroljon a fájdalom enyhítésére
Ez a gyakorlat enyhíti a váll, a nyak és a hát felső felének fájdalmát.
- Üljön kényelmesen keresztezett lábbal, ha lehetséges. Ha a jobb oldalán fáj, hagyja, hogy a jobb keze tehetetlenül feküdjön az ölében vagy a combjában. Ha a fájdalom a bal oldalon van, hagyja szabadon a bal kezét. Szabad kezünket kinyújtott ujjakkal emeljük a szemünk elé. Nézzük a megemelt kéz ujjbegyeit, és átlósan emeljük magunk elé. Normálisan lélegzünk, a lehető legmagasabban tesszük a kezünket.
- Lassan engedje le a kart kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
Gyakorlatok a belső szervek működésének javítására - daru gyakorlatok
A daru olyan madár, amelynek különleges testtartása van: az egyik lábán maradhat, a másik a has alatt meghajlik, és a gyomorhoz nyomja, így a hasi izmokat és a hasi szerveket nyomja, ami némi ingerlést okoz. az emésztőrendszer és a légzőrendszer, valamint azok vérkeringése. Utánozhatjuk a daru testtartását, miközben emésztőrendszerét és belsőségeit a rekeszizom masszírozza. A gyakorlat állva vagy ülve végezhető. Könnyebb ülni.
- Egy darabig energikusan dörzsölje magára a tenyerét, melengesse a kezét. Tegye a kezét tenyerével az alsó hasra úgy, hogy a kezek a köldök mindkét oldalán legyenek. Lélegezzünk szálat az orrunkon keresztül.
- Kezdje lassan kilélegezni, nyomja be a hasát a kezével úgy, hogy befelé nyomja. Ez a mozdulat finoman kiszorítja a levegőt a tüdő alsó részéből. Amint kilélegez, ismét belélegez, ívelve a hasát, mintha lufi lenne. Ismételje meg 12-szer.
Gyakorlat a napfonat számára
A napfonat funkciói valamilyen módon befolyásolják a hasi területen elhelyezkedő összes szervet. A taoista tanítás szerint az izgalom szívügy, a harag a májé, a nyugtalanság a lép és a hasnyálmirigy, a bánat a tüdő, a félelem pedig a vese kérdése. A napfonat az egyes szerveket érintő tényezők láncolatának első kapcsolata. Így, ha belső szerveink egészségesek és kiegyensúlyozottak, akkor érzelmeink megfelelőek lesznek. Ha a napfonat jól működik, szerveink gyorsan felépülnek a stresszből, és visszatérnek normális működésükhöz. A napfonat gyakorlásának gyakorlatát bárhol és bármikor elvégezhetjük.
- Helyezze mindkét kezét a hasára állva vagy ülve. Nézz egyenesen előre, és lélegezz be.
- Lehel. Ennek során nyomja mindkét kezével a gyomrot, nyomja be és fel. Ugyanakkor lassan fordítsa a test felső felét, a fejét és a tekintetét balra, amennyire csak lehetséges, és a medencét jobbra. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan engedje el a kezét a gyomrán. Ismét lélegezzen ki, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg 7-szer.
Gyakorolja a fogyást.
Az alábbi gyakorlat segít a súlycsökkentésben és a súly elfogadható szinten tartásában, a hátizmok erősítésén túl. Legyen türelmes, rendszeresen végezze a gyakorlatot.
- Álljon a falhoz úgy, hogy hozzáérjen a sarkához, a fenékéhez, a lapockájához és a fejéhez. Lélegezzünk be, és húzzuk felfelé a törzsünket. Ugyanakkor húzza meg a hasát, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges. Tartsa karját kinyújtva és nyugodtan. Belégzéskor a vállak erősebben a falnak támaszkodnak.
- Kilégzett szájjal lélegezz ki, amilyen gyorsan csak tudsz. Teljesen ürítse ki a tüdejét úgy, hogy szorítja a gyomrot a kezével. Ha jól csinálod, az egész tested izmai összehúzódnak. Ismételje meg 12-szer.
Gyakorlatok a belső szervek ellazítására
Az emberek, mivel saját egyenes testtartásuk van, belső szerveik egymásra vannak rakva. Ezért ezeknek a szerveknek néha lazítaniuk kell. A gyakorlat a legjobb módszer reggel, miután kinyújtotta a testét és gyakorolta a lábujjait.
- Helyezzen el egy pozíciót az ágy vagy a padló négyzetén úgy, hogy lábujjai, mellső és térdei a padlóhoz érjenek. Tartsa a fejét felemelve, a mellkasa pedig a padlóval egy szintben. Tartsa néhány másodpercig.
- Lassan üljön a sarkára, és hajolja a homlokát a földre. Tartsa karjait az előtted kinyújtott szőnyegen. Csukja be a szemét, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg 7-szer.