Gyakorlat a napon a melegben?

Máskor gyakran nagyon magas hőmérsékletű napok jelennek meg. Az emberek arra panaszkodnak, hogy jelenleg rosszul edzenek, és egyesek úgy döntenek, hogy ekkor a fejük mögé teszik gyakorlataikat. Célszerű ebben az időben szünetet tartani a testmozgástól, vagy kényelmesebb ilyen időjárás esetén tornázni.?

melegében

A válaszok meglehetősen egyszerűek és egyértelműek.

  1. A "forró" testben végzett testmozgás nem tesz jót a testnek.
  2. Soha ne hagyja abba a testmozgást.

Bár úgy tűnik, hogy ez a két válasz ellentmond egymásnak, ez nem így van. Erre egyszerű magyarázatok vannak.

Miért ne gyakorolhatna magas láz esetén

Ennek fő oka az, hogy a szívbetegség kiadásai nem képesek kielégíteni a megnövekedett forgalmi igényeket, amelyeket továbbra is a hőcsere (a víz párolgása) terhel. Ha fokozódik a bőr (a hűtés miatt) és az izmok (fizikai megterhelés) véráramlása, akkor előfordulhat olyan helyzet, amikor nem marad szívképesség az agy hidratálásához.

A lázas testmozgás a legveszélyesebb a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára, de még egészséges, aktív sportolók számára sem biztonságos.

Folytassa azonban a gyakorlattal

Az egyszerű tény, hogy reggel és később este nem olyan magas a hőmérséklet. Pontosan ez az alkalom a gyakorláshoz. A testmozgás mellett azonban más szabályokat is be kell tartania, amelyeknek köszönhetően egészségének veszélyeztetése nélkül képes lesz eleget gyakorolni.

  • Igyon sok vizet - A víz feltétlenül szükséges az emberi test számára. Amellett, hogy fontos anyagokat hordoz az egész testben, kiüríti a szervezetből a káros anyagokat, hűti a testet (izzadás). A hőség idején mindenképpen kerülje a kávét és az édesített italokat.
  • Kiegészíti az ásványi anyagok és vitaminok szintjét - fel kell ismerni, hogy izzadás közben ezeket az anyagokat mossák ki a testből, ezért ki kell egészíteni őket. Akár diétával, akár táplálék-kiegészítőkkel.
  • Egyél rendszeresen - bár így nem fogja kedvelni a meleget, a testnek a víz mellett ételre is szüksége van. Ha hipertrófia a célod, akkor az izmoknak az edzés után regenerálódásra van szükségük, és a jó étrenden kívül nem kapnak semmit az étrendből.
  • Ne vigyük túlzásba a testmozgással - Ha fáradtnak érzi magát a hőségtől, készítsen edzéstervet. Ebben az esetben a kevesebb is több, mint a semmi.

Még magas lázban is edzhet, csak még egy kicsit át kell gondolkodnia rajta, és mindent jól át kell gondolnia, mielőtt elkezdené az edzést.

Az illusztráció fotó forrása: Becca Matimba, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.