A karcsú lábak olyan combok, amelyeken nincsenek kényelmetlen párnák a térd területén, és a kelyh felett lógnak, és károsítják a szoknya megjelenését. A térd alakját nemcsak a csontok alakja, nevezetesen a térdzárás határozza meg, hanem az izmok is.

Amire szükséged van a harmóniához?

Négy feltétel szükséges a karcsú térdekhez:

gyakorlat

  • hogy az izmok jelen vannak, formálják a láb alakját és az átmenetek folyékonyságát;
  • hogy ne legyen felhalmozódott zsír a térden és a térd felett;
  • hogy az izmok működnek, segítenek a zsírégetésben;
  • megfelelő táplálkozás enyhe kalóriahiánnyal.

A kalória hiánya garantálja a fogyást. A káros termékek és a fizikai aktivitás elutasításával érhető el.

Hogyan lehet szép a térd otthon?

A gyönyörű térdgyakorlatok a következők:

  1. izomszerkezet létrehozása a gyönyörű formák és rugalmasság érdekében;
  2. a felesleges zsírégetés.

A kettős hatás - izomerősítés és zsírégetés - biztosítása érdekében az edzés kör alakú formában történik. A komplexumban öt vagy hat gyakorlatot ismételnek egymás után többször, minimális pihenőkkel.

Ne számítson arra, hogy az inga lábai vagy a székre ülő labda összeszorítása segítenek abban, hogy tökéletes legyen a térde és eltávolítsa a zsírpárnákat. Ha zsírlerakódást akar égetni, energiát, izzadtságot és krepp tesztet kell tennie. Hidd el, két hét edzés után a test teljesen megszokta a terhet.

Tegye a lábát egy vékony térd területre, hogy segítsen a következő gyakorlatsorozatban:

  1. Guggolás - súlyzó nélkül végezzük a kezdőknek. Álljon fel egyenesen, helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és óvatosan terítse szét a zoknit az oldalán. Arról van szó, hogy valaki előre és lefelé húzza a medencét, a legnagyobb mélységig ereszkedik anélkül, hogy levenné a sarkakat a padlóról;
  2. Oldalsó fájdalomra van szükség, ha zsír éget a comb belső felületén. Tegyen egy széles lépést a jobb oldalon, hogy leüljön, és húzza hátra a medencét, hogy a térd ne nyúljon ki a zokni vonalából, térjen vissza eredeti helyzetébe;
  3. Ugrás a keresztek mozgásával. Álljon egyenesen, ugorjon két lábbal a csípőjére - szélesebb, mint a válla, majd ugorjon hátra, landoljon és nyújtsa ki a lábát. Ismételje meg a mozgást, és váltogassa a folytatódó lábat;
  4. Guggol. Ha a lábát sokkal szélesebbre teszi, mint a vállát, tegye a zoknit az oldalára. Ha párhuzamosan szeretne ülni, széttárja a lábát, hajtson végre három rugalmas mozdulatot, egyenesítse ki a lábát;
  5. Tábla hajlító térddel és lábbal. Álljon, hangsúlyozva a fekvőtámaszokat, igazítsa a testet egy vonalban a lábból a feje hátsó részére. Emelje a jobb lábát a padló fölé, és hajlítsa meg térdeit, hogy közelebb kerüljön a gyomrához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanezt - emelje meg és hajlítsa meg a bal lábat;
  6. Székhez megy. Álljon egy széklet (krokodil) elé, tegyen egy lépést a jobb lábával, egyenlítse meg, mozgassa a bal lábat a gyomorba, és térjen vissza a bal lábával.

Ahhoz, hogy a térde szépen gyors legyen, pihenés nélkül és körben 10-20 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatokat. A terhelés intervallum zsírégető gyakorlatokkal növelhető: minden gyakorlatot 30-50 másodpercig, 10 másodperc hátralévő időtartamig végeznek. Összesen 3-4 kört kell készítenie, amelyek megpróbálnak edzésenként 200-300 kalóriát égetni.

Mit szabad és mit szabad enni?

Ahhoz, hogy szép térdeket hajtson végre, a testmozgásnak, a szokásos fogyáshoz hasonlóan, megfelelő táplálkozással kell együtt járnia, de nem diétával.

A zsír csak akkor tűnik el, ha a test elegendő kalóriát kap az izom fenntartásához, de a hasznos termékek - nem vásárolt félkész termékek, hanem főtt és kevéssé feldolgozott - rovására.

A fogyás folyamata megfelelő táplálkozás nélkül nem lehetséges. A csípő és a fenék hormonfüggő zónák, ahol a zsírsejtek sok receptorral rendelkeznek, mert könnyen növekednek.

A zsírokat eltávolíthatja a problémás területekről a telített zsírok eltávolításával az étrendből:

  • sertéshús, marhahús zsír, kenőcs;
  • margarin, majonéz;
  • konzervek;
  • félkész termékek pálmaolajjal és margarinnal;
  • édeset kell vágnia, étcsokoládét 70 vagy több százalékos kakaóval kell hagynia;
  • ehet két evőkanál mézet és két gyümölcsöt naponta.

Rendszeres és rendezett ételfogyasztás szükséges: három alapvető recept és két snack.

A fenti gyakorlatok komplexumának megfelelő és szisztematikus elvégzése, valamint a megfelelő étel elfogyasztása révén hamarosan a vonzó lábak boldog tulajdonosává válhatunk. Hatékony képzés az Ön számára!