minden lány tökéletes mellről álmodik. Vannak, akik nagylelkűen felruházva vannak a természettel, mások sokkal szerencsétlenebbek. Ezért vannak összetett, önbizalomhiányok. Növelje a mellműtétet - nem olcsó öröm. Ezenkívül sokan csak attól félnek, hogy kés. "Ilyen helyzetben. otthon elvégezhető gyakorlatok segítségével. Természetesen józanul nézzük a dolgokat: az" ujj "nem valószínű, hogy finom" C osztályra "válna. De a gyakorlatnak van egy Mellbőség, állítsa be az alakját és ennek köszönhetően adjunk hozzá néhány centit a melltartójába. Bízzon bennem, a férfiak szeretik a melleit legalább olyan nagy pontossággal. Elég, hogy elférjen a tenyerében. Tehát lefelé komplexek lengő izmok!

Milyen gyakran kell gyakorolnom?

Sok lány napi szinten törekszik a gyors eredményekre.Nem kell ezt olyan gyakran megtenni.!

heti háromszor elegendő.A gyakoribb edzés kudarcot vall, mert az izmok békében nőnek.

Milyen gyakorlatokat kell végeznem?

A mellnagyobbításra irányuló fizikai gyakorlatok két csoportra oszthatók:

  • egy nagy izom pumpálása, amely a mell alatt fekszik;
  • rugalmas szövet átadása.

a mell emeléséhez otthon, anélkül, hogy műanyaghoz kellene fordulnia, nagy erőfeszítéseket kell tennie. Az a tény, hogy a mellkas területén lévő izmok nagyon érzékenyek az edzésre. Néhány hüvelyk hozzáadása a szükséges nehéz terhelések tartományában.

Ezért légy türelmes, mert a szépség nemcsak áldozatokat, hanem időt is igényel!

"Fal" gyakorlat »

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően nagyon hatékony lehet a mell emelésében otthon.

  1. a falig érő arca a kezében nyugszik.
  2. Egy percen belül rátámasztottunk és megpróbáltuk mozgatni a falat a térrel.
  3. hajoljon közelebb, és egy perc alatt tolja vissza a falat.
  4. lazítson és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

fogantyúk

Fotó: fekvőtámaszok a mell növelésére

Egy kis műtét nélküli mellnagyobbítás segíthet a hagyományos görcsökben. Gyakorlási problémák, ha előfordulnak, ha legalább alkalmanként részt vesz egy testnevelés órán.

  1. foglalja el a kiindulási helyzetet. Ha keményen hozzá van szokva, akkor először térdre tehet fekvőtámaszt, vagy ágyra vagy kanapéra teheti a lábát.
  2. a fekvőtámasz nem rohan, érezze az izmok megfeszülését.
  3. 2 fekvőtámaszral indulhat, számuk növelésével elérheti a 20-30 fogantyút.

Vegyél súlyzókat

gyakorlat "Cobra»

Póz "Cobra" - az egyik klasszikus jóga.Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat, kiegyenesíti testtartását, enyhíti a fájdalmat.

a mell erősítésére és növesztésére fogjuk használni.

  1. Feküdj hasra és húzd meg a lábujjaidat.
  2. karok könyöknél hajlítva, tenyérrel a padlón.
  3. Lassan emelje fel a testét és a fejét, összeomlik a dereka.
  4. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
  5. Ismételje meg 25-30 alkalommal.

nyomja ki a székből

Sokan testnevelési órákon végezték ezt a gyakorlatot, kinyomva a padból. Igaz, nem valószínű, ha megpróbálnád nagyítani a melled.

  1. hátat fordított a széknek, kezét az ülésen.
  2. lábak húznak, a sarkára támaszkodva. Ideális szög - 30–45 fok.
  3. lassan "süllyedjen" lefelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-9 alkalommal.
  4. rövid szünettel 3 hívás közben megnyomva.

"Imádság» gyakorlat

A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban - sima csapágyak. Egy másik hatás nem lesz, mert minden terhelés forog.

  1. A falhoz ülve vagy állva támaszkodjon a hátára.
  2. a kezünkben a mellkasban, mintha imádkozás mellett döntöttünk volna.
  3. tenyerünket határozottan egymáshoz nyomjuk.Tedd ezt 10 másodpercig.
  4. az elidegenedés 5-10 másodpercig áll egymástól.Megint az egész erő "vonzza" a tenyereket.
  5. ismételje meg 3-szor.

A megerősítés A nyújtás szintén hatékony segítő lehet bárkinek, aki otthon megnövelheti a melleit. Ez a legjobb az edzés végén.

  1. Hajlítsa be a térdeit, és üljön le a földre.
  2. a földre hajol, hogy a homlokán nyugodhasson.Húzza előre a karját.
  3. húzza őket, amennyire csak lehetséges, és megpróbálja elérni a láthatatlan porszívót a padlón. Ebben a helyzetben a fennmaradó 10 másodperc.
  4. nyaralók.
  5. hajtsa végre a nyújtást 3-4.

Gyakoroljon súlyzókkal a mellnagyobbítás érdekében

Fotó: súlyzó Mellnagyobbítás

ilyen képzésre szükségünk lesz a súlyzókra. Ha nem, akkor felidézheti a nehéz könyveket. De természetesen a súlyzó sokkal hatékonyabb és könnyebben használható.

Jobban kezdik az alacsony súlyú súlyzókkal, esetleg megnövelik a súlyukat.

Gyakorlat "Síelő»

  1. Vegyél súlyzókat a kezedbe, egyenesítsd ki a hátad.
  2. a síelő futásának szimulálása, miközben botokat "tolnak" (esetünkben súlyzók).
  3. A gyakorlást a hívástól számítva 3-6 alkalommal hajtják végre.

hívja fel a figyelmet arra, hogy a mozgásnak sietség nélkül kell történnie. A kezek lassan a mellkasig emelkednek. Néhány másodpercig megmaradunk a helyzetben. Most is lassan engedje le kezét a csípőjéig.

"Snatch» gyakorlat

  1. Vegyél súlyzókat a kezedbe és feküdj a hátadra.
  2. Kezek eredeti helyzetben - közel a mellkashoz.
  3. im emelni és süllyeszteni.
  4. A mellnagyobbító gyakorlatot 10 alkalommal meg kell ismételni 3 kihívás során.

"Egyenlő szárú edzés»

  1. Vegyél súlyzókat, ülj le egy székre.
  2. könyök nyomja a combokat, a karok - oldalra.
  3. élesen emelje fel és tartsa 3 másodpercig.
  4. 3 szakaszban, 15 alkalommal.

Emlékezzünk arra, hogy a mell emlőmirigyekből és zsírból áll. Ezért a súlyzókkal való mozgatás közben megrázza az izmait, ami kissé megnő. De még álomban sem gondoltam, hogy ezek után a gyakorlatok után 3-mal növelheti a mell méretét .De széppé és feszültté fogja tenni.

Hogyan lehet emelni a melleket az edzőteremben?

Ha nem akar vagy nem tud otthon gyakorolni, majd menjen az edzőterembe. Az edző megmutatja, hogyan kell gyakorolni a mellnövekedést a sérülések elkerülése érdekében. Nagyobb súlyral, vagyis a súly 80% -ával fog dolgozni képesek növekedni. A tökéletes rúd gyakorlásához. Először emelje fel palacsinta nélkül, a másodikban - a maximális súly 60% -át, a harmadikban - 100% -ot.

Úgy tűnt, hogy minden gyakorlatot több mint tízszer hajt végre, különben a mellnagyobbítás helyett csak zsírégetést fog kezdeni, és elutasítja.

Miután érzed, hogy az izmaid "égnek" elárasztják magad, és újabb 2 áttörést hajtanak végre.

Fontos a megfelelő légzés, edzés - légzés, lazítás - légzés, lassú és ritmikus légzés.

Fotó: súlyzó gyakorlása mellnagyobbításhoz