Még mindig sok nő van közöttünk, akik félnek edzeni a terhesség alatt, hogy ne bántsák a csecsemőt az anyaméhben. Az a tapasztalat, hogy egy nő nem mozoghat terhesség alatt, már nem érvényes. Ha azonban a leendő anya egészséges és nincs egészségügyi problémája, az aggodalmak megalapozatlanok. Éppen ellenkezőleg, a testmozgás szükséges.
Minél aktívabbak és rugalmasabbak vagyunk, annál könnyebb megbirkózni az életünk változásával. Továbbá, egy terhes nő, minél aktívabb, annál könnyebben képes teste megbirkózni a terhesség változásával és a szüléssel.
Egy nő képes miután orvoshoz fordult elméletileg gyakoroljon a szülésig, ha orvosa megengedi. Nos, a téglafal lenne nem szabad elfogynia az intenzív testmozgástól, és többet spórolnia. Általában a terhesség alatti testmozgásnak meg kell történnie lassabban, ahogyan megszokta. Nincs erőváltás!
A szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy egy nő gyakorolja a terhelés nyomon követését a testmozgás során, hogy amíg edz (gyakorolnia kell), lépést kell tartania valakivel. Ez a terhesség alatti terhelés és tempó tesztelésének legjobb módja. Ezt a tempót kell tartania.
Mennyire kell a terhes nőknek tornázniuk?
- Megfelelő bemelegítés nélkül ne végezzen testmozgást, edzés után nyújtással vagy lassú járással kell pihenni.
- A napi egyórás séta szintén segít a megfelelő állapot kialakításában.
- A hőség alatt egyáltalán ne sportoljon!
- Az ivási rendszer betartása mindig elengedhetetlen.
- Étkezés után nem jó a testmozgás, legalább egy órát pihenni kell.
- Nem ajánlott hosszabb ideig visszatartani a lélegzetét.
Mikor hagyja abba a testmozgást, és hívjon orvost
- hüvelyi vérzés a legveszélyesebb, az első jelre azonnal hívjon orvost, vagy menjen az ügyeletre
- szédülés, szédülés, hányinger
- fejfájás
- fokozott légszomj
- mellkasi fájdalom, szívfájdalom
- egyenetlen vagy gyors szívverés
- az izmok, végtagok duzzanata
Mire kell figyelni edzés közben?
A terhesség alatti megfelelő fizikai aktivitás kiválasztásakor és az edzés felállításakor fontos átgondolni a tevékenység alkalmassága. Hallgassa meg testét, és először a babára gondoljon! Akár végzett valamilyen sportot a múltban, az óvatosság soha nem elég! A megfelelő edzésről és testmozgásról mindig konzultáljon orvosával. Tégla Hasznos, és különféle nehézségek esetén segíthet.
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak?
A testmozgás segít derékfájás, depresszió, végtagok duzzanata esetén, hozzájárul a megfelelőbb testtartáshoz, ami nagyon fontos, különösen a terhesség alatt. Végül, de nem utolsósorban, ez szolgál kiváló felkészülés a szülésre, mert amikor egy nő tornázik, rugalmasabb.
Ha a kismama egészséges és a terhesség zökkenőmentesen zajlik, nincsenek kockázatok, nincs ok a testmozgás elkerülésére. A testmozgás szuper pozitív hatással van a terhes nő állapotára és pszichéjére, de jótékony hatással van a beérkező utódokra is.
Megfelelő testmozgás terhesség alatt
A terhesség nem betegség, ezért nincs szükség korlátozásokra és különösen a félelemre. Ha a terhes nőnek nincsenek egészségügyi problémái vagy magas a kockázata a terhességnek, a testmozgás az ideális megoldás az alkalmasság és az alkalmasság megőrzéséhez.
Milyen gyakran
Heti kétszer ajánlott edzeni, és semmilyen testedzést nem szabad eltúlozni. Egy gyakorlat max. 60 perc. Ne gyakoroljon sokáig.
Óvatosan kell eljárnia terhessége során. Között ajánlott tevékenységek elsősorban a következőkhöz tartozik:
- könnyű pihentető úszás tiszta és meleg vízben (a legjobb tenger)
- terhes jóga
- pilates
- gyorsabb járás
- fitlopta
- Kegel gyakorolja
A nem ajánlott tevékenységek közé sorolhatjuk azokat, amelyeknél nagy a zuhanás és ezért az egészségügyi szövődmények kockázata.
Nem megfelelő fizikai aktivitás terhesség alatt:
- síelés
- görkorcsolyázás
- erősítése
- extrém sportok
- ugrálás
- Kerékpározás
Jelenleg különféle központok vannak, ahol tanácsot adnak a nőknek, hogy milyen tevékenységet válasszanak. A szakértők a gravid jógát javasolják.
Gravid jóga (test és lélek tisztítása) egy különleges fajta jóga, amelyet a kövér nők szeretnek! A terhességi jóga nem tartalmaz gyors és éles mozgásokat, amelyek problémákat okozhatnak. Ennek ellenére a terhességi jóga gyakorlását konzultálni kell egy nőgyógyásszal.
Pozitív terhességi jóga
- oxidálja a testet
- rugalmasan tartja izmainkat
- segít a hátfájásban
- megoldja az emésztési problémákat
- segít a depresszió elleni küzdelemben és a mentális egyensúly fenntartásában
A testmozgás az első trimeszter végén kezdődik. A második trimeszterben a jóga a medencefenék megerősítésére összpontosít. Terhes jóga a harmadik trimeszterben segít a tünetek kezelésében terhességet kísér, és kiváló segítséget nyújt a simább szüléshez.
Ne feledje, hogy a testmozgás a jobb fizikai állapot és a mentális jólét módja nemcsak a terhesség alatt, hanem az egész életen át.