Részvény
A jól megérdemelt ünnep, amelyet szinte egész évben vártunk, lassan, de biztosan véget ért. Egy hét pihenés, rombolás és talán felesleges kilók után visszatérünk a munkaciklushoz és a sztereotípiához, és ritkán találunk időt önmagunkra. És egyáltalán nem testedzésre.
Azonban nem csak az edzőteremben vagy otthon kell tornáznia, hanem egyszerű gyakorlatokat is végezhet a munkahelyén. Különösen igaz ez ránk, akik egész nap a számítógépnél töltünk, és ritkán mozogunk az asztaltól. Biztosan nem fogja elkerülni a hátfájást, de a testmozgás mentőöv. Amellett, hogy azon dolgokon dolgozik, amelyeket az ünnepek alatt rúgtak, gyakorolhat ezekkel az egyszerű és viszonylag akadálytalan gyakorlatokkal. Ennek köszönhetően produktívabb is lesz, és a hangulata mindenképpen javulni fog.
1. Rögzített fenék
Ha Ön egy olyan ember, aki ülő munkát végez és nem akarja, hogy a feneke elveszítse erejét, akkor próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot - zárja le a feneket 10 másodpercre, majd engedje el. Ezt a gyakorlatot legalább 8-szor kell elvégeznie minden nap 5 időközönként. Ez a gyakorlat nem feltűnő, ezért senki sem fogja tudni, hogy gyakorlatot végez. A gyakorlatokat a nap folyamán bármikor elvégezheti, sőt találkozón vagy értekezleten is.
2. Tagok
A bokád forgatása lehet unalmas és hatástalan, de az ellenkezője igaz. 8 alkalommal forgassa el a bokákat balra és jobbra 5 ismétlésben, hogy megerősítse őket. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a rándulások kockázatát. Még ebben az esetben sem fogja tudni senki, hogy valamit csinálsz a lábaddal.
3. Borjú
Az asztalnál ülve emelje fel a lábát, mintha lábujjhegyen állna, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Természetesen ismételje meg a gyakorlatot 8-szor. Ennek a gyakorlatnak a célja a borjak meghúzása, amelynek során égő érzést kell éreznie.
4. Öv
Ez a gyakorlat természetes és kiválóan alkalmas a gerinc nyújtására, amelyre szükség van egy ülő munkában. A testmozgás azért is előnyös, mert ülve hajlamosak vagyunk a rossz testtartásra, ami károsíthatja a gerincet. E gyakorlat során üljön fel egyenesen és kezdje el oldalra fordulni anélkül, hogy megmozdítaná vagy megemelné a csípőjét.. Tartsa a helyzetét 5-8 másodpercig, és ismételje meg ötször mindkét oldalon.
5. Ülés Press Up
Ez megerősíti a tricepszet. Csak annyit kell tennie, hogy leül a szék szélére, szilárdan tartja a lábát a földön, és karjait a karfákra támasztja. Tegye a kezét a kartámaszokra, és emelje le a fenekét a székről. Tartsa néhány másodpercig, és üljön le újra. A gyakorlatot ajánlott 5-10 alkalommal megismételni 4 sorozatban.