Az ízületek sok okból fájhatnak. Bizonyos esetekben a fájdalmat súlyos betegség okozhatja, vagy az életkorral összefüggő, ún Az ízület kopása. A legrosszabb esetben olyan betegség lehet, amely ízületi fájdalmat okoz. A cikkben olvashat bővebben: Minden az ízületi fájdalmakról.

ellen

Az ízületi mozgékonyság a testhőmérséklet mellett növekszik - edzés közbeni melegítés, meleg fürdő vagy szauna. Az életkor előrehaladtával csökken, fokozva a testi és szellemi fáradtságot. De nem mindig lehet vitatkozni a korral. A rendszeres testmozgás és a megfelelő életmód nagyon késleltetheti az ízületi fájdalmakat, egyes esetekben időskorban egyáltalán nem jelenik meg.

Ízületi fájdalom gyakorlatok:

Minden gyakorlat előtt fel kell melegíteni a testét, és javasoljuk, hogy a gyakorlatokat mezítláb (zoknikban) szőnyegen hajtsa végre. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan, az ajánlott sorrendben hajtsa végre, és a gyakorlatokat lassan, nem erővel vagy lendülettel kell végrehajtani. Gyakoroljon lassan, mozgassa az ízületet különböző irányokba, de ne kapcsolja őket. Fokozatosan fogja elérni a teljes ízületi mobilitást. El kell kezdeni egy kisebb mozgástartománnyal, amelyet fokozatosan növelni fog. Az ízületek ellazításának leggyakoribb módja a körözés és a nyikorgás. A testmozgásnak kellemesnek kell lennie az Ön számára. Az ismétlések szokásos száma 5-10x. Általában csak néhány hónapos rendszeres testmozgás után érzi magát nyugodtan. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni edzés közben.

1. A fej körözése

Végezzen állva, térdelve vagy ülve. Lazítsa meg a vállát, és lassan rázza meg a fejét. Döntse el a fejét, amikor csak köröz, hogy kényelmes legyen az Ön számára.

2. Vállak

Végezzen térdelve vagy ülve. Emellett lassan emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg lassú körkörös mozdulattal egyenes testtartást nem ér el. Tartsa lenyomva a vállát, laza karjait. Körbeölelheti a vállát ugyanabba az irányba vagy fordítva (az egyik előre, a másik hátra).

3. A csípőízületek fellazulása

Végezzen a hátán fekve. Először nyújtsa ki a lábát, és kissé emelje meg a medencét. Ezt követően hajlítsa meg a jobb lábát, és próbálja meg a jobb oldalára fektetni. Ezután tegye ugyanezt a bal lábbal.

4. Béka

Végezzen hasra fekve. Edzés közben próbálja meg ne emelni a serpenyőt a szőnyegről. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, majd fordítsa ki. Ezután csúsztassa felfelé a térdét, és jobb kezével húzza a lehető legközelebb a mellkashoz, majd lassan térjen vissza ugyanúgy az alapállásba. Gyakorlás közben próbáld meg térddel leírni a lehető legnagyobb kört.

Célszerű ezeket a gyakorlatokat elvégezni a megszokott sport előtt. Például a napi futás vagy más olyan sport előtt, amelyet rendszeresen gyakorol.

További információért olvassa el a következő cikket is: Futás és ízületi fájdalom