23.5. 2014-es villámváltás = szép és karcsú. Naponta fogyhat egy kis súlyt, a táplálkozási trükkök és az edzés 8 hétre állítja testét a jó égés érdekében.

farmerben

Shutterstock

Népszerű az internetről

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Ne színleljünk semmit. A gyors diétáknak soha nem volt hosszú hatása. Éppen ellenkezőleg, minél több az éhezési fázis, annál inkább az anyagcserénk jött ki tapintatból. A további éhezéstől való félelem miatt testünk további zsírraktárakat tárol, annak ellenére, hogy egészségesen és túlfogyasztás nélkül étkezünk. Itt az ideje új szakasz kezdetének.

A legjobb a fogyás, amikor az anyagcsere teljes lendülettel zajlik, és egész életünkben így áll fenn. Bemutatjuk Önnek a gyakorlatokat, az alapszabályokat és az edzéstervet is, amely különösen azok számára megfelelő, akik nem nagyon gyakoroltak és kissé túlsúlyosak. Látni fogja, hogy 8 hét múlva megkapja az egészséges életmód alapjait, és kilói feloldanak egy örömet.

Az állóképességi edzés hosszú távon több kalóriát éget el

Lábaink minden idők legjobb fitneszgépei. Minél gyakrabban használjuk őket gyors futáshoz vagy gyalogláshoz, annál nagyobb lesz a békében égésünk. Különösen a kezdők nagyon gyorsan érzik a változásokat.

1-2. Hét

gyaloglás és gyors séta - heti 2 alkalommal 20 percig

Gyalogoljon gyorsan 2 percig, majd sétáljon és haladjon kicsit lassabban az utolsó 5 percben. Ha szeretné, használhatja a nordic walking botokat is.

3-4. Hét

gyors séta - heti 3 alkalommal 15 percig

Gyors járáskor a sarkára kell lépnie, és nem szabad túl sokat lélegeznie.

5. - 6. hét

gyors séta és futás - heti 2 alkalommal 25 perc

Kezdjen egy 5 perces gyors sétával, és menjen lassabb futásra (ügetésre) 2 percre.

7. - 8. hét

lassú futás

Lassan futva a láb eléri a láb elejét, nem pedig a sarka. Ez egy kis repülési fázist hoz létre az egyes lépések között.

5 perces izomedzés

Izmainkban van egy kis erőmű, amely minden edzés után egyre több energiát nyer, és minden nap több zsírt éget el.

Izmok a lábakban

Álljon fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, és felváltva ugorjanak jobbra és balra egy kis tárgy, például egy ugrókötél fölött. Hajlítsa meg térdeit ütközéskor. 3 x 30 ugrás szünettel.

Izmok a szamárban

Tegyen egy nagy lépést előre, tegye össze a kezét, tenyerét. Lassan térdeljen le, hogy a hátsó térde majdnem a padlóhoz érjen. 2 x 20 ismétlés mindkét oldalon.

Hasizmok

Üljön le a padlón lévő szőnyegre, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a combjára és emelje meg. Tartsa 10 x 15 másodpercig, még szünetekkel is.

Kényeztesse magát nemcsak vízzel és fehérjével

A legegészségesebb 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír kombinációja. Tehát naponta 1200 és 1800 kalória között kell elfogyasztania, méretétől és súlyától függően.

Tényleg van fehérje? A hús, a hal és a tojás mellett kényeztesse magát parmezánnal, amarantával, tengeri moszattal, babgal és napraforgómaggal. Sok anyag és vitamin csak folyadékkal jut be a szervezetbe. Ezért ideális naponta 2 liter vizet vagy teát inni.

Vigyázzon a gyümölcscukorral, a stresszel és az alkohollal

Jó szénhidrátok főleg zöldségekben rejtőznek. Ezenkívül teljes kiőrlésű kenyérrel, almával, zabpehellyel, sárgabarackkal, joghurttal, forró csokoládéval, grépfrúttal és szójával kedveskedhet.

Rossz szénhidrát. A gyümölcsben lévő túl sok cukor egészségtelen. Mindenekelőtt a lé éheztet. Az erdei gyümölcsökben és dinnyékben kevés a cukor.

Élj jobban. Nem csak az étel kerít fel minket. Az alkohol, az aggodalmak, a munkahelyi stressz, a düh és az unalom is lassítja az anyagcserét. Ezért elengedhetetlen a jó pihenés.

Zöld zöldségek

Egyetlen másik étel sem tartalmaz kevesebb kalóriát. A saláta, az uborka, a póréhagyma, a spenót, a brokkoli vagy a cukkini kevesebb, mint 30 kalória/100 g. Ez fele annyi, mint 1 alma.

Tejtermékek

A zsírvesztés alapja. Anyagcserénknek két anyagra van szüksége a régi zsírraktárak elégetéséhez: kalciumra és fehérjére. Mindkettő rejtve van alacsony zsírtartalmú tejben, joghurtban, túróban vagy sajtban.

A kész termékek feleslegesek

És nem csak. A késztermékekben és a dobozokban szinte soha nem talál fontos fehérjéket vagy vitaminokat.

Saláta és nyers zöldségfélék

Egy gyönyörű alak alapja. Minden főétkezés tartalmaz legalább egy zöldséget és egy desszertet vagy reggelit egy darab gyümölccsel.

Snackek

A túl sok zsír, cukor és só nem tesz jót testünknek. Kezeket távol a müzliszeletektől, chipsektől vagy gumicukroktól. Nem telítenek, ráadásul elfedjük őket a főételektől, a test alig regisztrálja őket, és csak a csípőnkön és a fenekünkön tárolódnak.

A tippünk

Tartson egy kis szünetet minden nap - amikor fájó izmai vannak, nem tudnak jól működni, kevesebb energiát égetnek el és a fogyás leáll. Ezért egy fárasztó nap után kényeztesse magát egy forró fürdővel, vagy próbálja ki ezt a trükköt: Erősen húzza meg a fájó izmokat 3-5 másodpercig. A fájdalom eloszlik.