A nők remek alakot akarnak elérni, amely természetesen magában foglalja a szegény combokat is. Ismerjük a combokra, kifejezetten a belső és a külső oldalra vonatkozó gyakorlatokat, amelyeket a DanceBody alkotója, Katiou Pryce tervezett és készített. A combjait olyan módon edzi, ahogyan még soha nem ismert. Bár ezek a combgyakorlatok bonyolultnak tűnnek, nem kell aggódnia, mert egyszerűek.
Gyakorlatok a comb külső részén
1. Két rezgés
Feküdj a bal oldalon, támaszd a fejed a bal kezeddel, a bal lábad hajlított. A jobb lábat kinyújtjuk, és felemeljük a mennyezet felé, és visszatesszük. Fontos, hogy a láb ne menjen le teljesen, hanem csak félig. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a csípőjét. Radírot tehet a lábára, ami kissé megnehezíti a testmozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
2. Testcső
Újra a bal oldalán fekszel. Átkapcsolja a jobb hegyet, és átlósan húzza a mennyezetig (amennyire csak lehetséges), a jobb térdet előre mozgatja és meghajlik. A has feszes. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
3. Hajlítási gyakorlat
Újra a bal oldalán fekszel, behajlított bal lábbal. Enyhén megemeled és a bal alkarodra támaszkodsz. Nyújtsa ki a jobb lábát, és egyenesítse ki a lábujját. Felemeli a lábát, és előre-hátra mozgatja, mintha íjat húzna a bal lábára. A lábát a lehető legmesszebbre és a teste elé kell mozgatnia. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. Égő gyakorlat
Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a jobb térdet és húzza a mellkashoz, miközben a hasizmok összehúzódnak. Jobb kézzel megérinti a mögötted lévő helyet, ami segít megőrizni az egyensúlyt. Kinyújtod a jobb lábad, és visszateszed a kezed, előre. Húzza a hátát, és a jobb sarkát a feneke felé húzza. Ismételje meg 20-szor.
A cikk másik oldalán a combok belső oldalán találhatók gyakorlatok.
Gyakorlatok a comb belső oldalán
1. Könnyű emelési gyakorlat
Használjon boka súlyokat. Ugyanabból a helyzetből a bal oldalon fekve hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábát a földre a bal láb mögött. Húzza meg a bal lábát, és emelje fel, amennyire csak lehetséges, majd engedje le közvetlenül a talaj fölé. Ismételje meg a gyakorlatot 25 alkalommal.
2. Gyakoroljon nyomást a sarokkal
Ugyanaz a helyzet. Emelje fel a bal lábat közvetlenül a talaj fölé, majd nyújtja ki a lábát, és húzza a bal térdét a mellkasához. Lehúzza a hasát. Ismételje meg 25-ször.
3. Gyakorlási kombináció
A helyzet ugyanaz, mint a 2. gyakorlatban. Húzza a bal térdet a has felé a hasizmok segítségével. Ezután nyújtja ki előtted a bal lábat, hogy merőleges legyen a mellkasra, létrehozva az L betűt. Hajtsa vissza a térdét hajtogatási helyzetbe, és nyomja ki a sarkát. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.
4. Táncemelő gyakorlat
Ez a gyakorlat jót tesz a hasi izmoknak is. Még mindig ugyanabban a helyzetben vagy. Kinyújtja a lábát, és a jobbját a mennyezetig emeli. Jobb kézzel megragadja a sarkát vagy a borjait. Nem a térdét kell tartania, hanem a sarkánál, vagy meg kell ragadnia a bokáját. Húzza a kinyújtott bal lábat jobbra. Ezután lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 20-szor.
Ezeket a combgyakorlatokat kedvenc programjával gyakorolhatja, reggel vagy este. Alkalmasak azoknak a nőknek is, akik erősíteni akarják a combjukat.