gyakorlatok

Beszéljen a belső szépség fontosságáról és a külső felületes érzékeléséről valószínűleg már eljutott hozzád. Nem azt mondjuk, hogy nem igazak, és ha az ember belülről kifelé szép, akkor mindenképpen büszkének kell lenni valamire. De ha kívül-belül gyönyörű, akkor nyert. Végül is nem zárhatjuk le a szemünket, hogy mindegyikünk számára kulcsfontosságú az első benyomás. Éppen ezért nem lepődhet meg azon, hogy az ellenkező nem meg akarja ismerni személyiségünket, de először testünk egy másik részére fog koncentrálni - a szilárd, kerek és rugalmas szamár olyan dolog, amely nem hagyja hidegen a férfiakat és ennek köszönhetően a női önbizalom megfelelő magasságokba emelkedhet.

Mivel a meleg napok hamarosan közelegnek, és valószínűleg csak június első napjára szeretne emlékezni, amikor itt az ideje, hogy levegye a fürdőruháját, és elmegy az uszodába vagy a strandra, elhozzuk a leghatékonyabb gyakorlatok listáját amelyek garantáltan megfelelő formába hozzák a hátterét. Bátran szánjon rá legfeljebb 6 percet drága idejéből ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, mivel mindegyik pontosan 1 percig tart.

pinterest.com

Guggolás

Széttárja a lábát vállszélességre, és kinyújtja a karját maga előtt. Képzelje el, hogy van egy fa szék alattad, ahova le lehet ülni. A térd szögének 90 fokosnak kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd lépjen feljebb. Ismételje meg egy percig.

A láb emelése álló helyzetből

Álljon a falhoz vagy a székhez, és támaszkodjon rá a kezével. Tartsa egyenesen a hátát, és felváltva húzza felfelé mindkét lábának orrát.

Olló

Feküdj hasra. Emelje fel a lábát a padlóról, és felváltva keresztezze őket egymás felett.

pinterest.com

A láb felfelé emelése

Négykor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és intenzív ütemben emelje fel a lábát, hogy a combja és a vádlija derékszögben legyen. Ismételje meg 30 másodpercig. A másik 30 tegye ugyanezt a másik lábbal.

pinterest.com

Híd

Feküdj a hátadon, és nyújtd karjaidat a tested mentén. Emelje fel a medencéjét, és nyújtsa ki a fenekét. Lassan és érzékenyen mozgassa a medencét felváltva lefelé és felfelé, miközben felfelé haladva ne felejtse el a feneket a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani.

instagram.com

Tüdő

Vegyen vállszélességet és tegye félre a kezét. Tegyen egy hosszú lépést előre, és lépjen felváltva előbb az egyik, majd a másik lábára, miközben a térde guggoláskor nem érheti a földet.

instagram.com

Ne felejtse el megismételni minden nap egy sor ilyen gyakorlatot. 6 perc az az idő, amelyet a legforgalmasabbak is megtalálnak. És mindenképpen megéri az eredményt. Szóval, próbáld ki velünk?