A saját testellenállással történő erősítés nagyon hatékony lehet az izomépítésben. Egyesek azt is állítják, hogy hatékonyabb, mint a súlyzókkal való edzés. Valamiben igazuk van, de semmi sem csak fehér és csak fekete. Gyakorolja a saját testével általában kevésbé terhelik az ízületeket és a gerincet, lehetővé teszik az egyéni teljesítmények teljesítését a mozgás természetes útján, és általában javítják az atlétikát és a fizikai erőnlétet.
 |
A fejlett önsúlyos gyakorlatok az egész test jelentős megerősítését igénylik, és sok izomcsoportot bevonnak. Ezért vezetnek nagyon tisztességes erőnövekedéshez is.
Az erőmunkások többsége azonban úgy gondolja, hogy a saját testével végzett testmozgás közel sem olyan hatékony, mint a súlyzókkal és az erősítő felszereléssel végzett edzés. Ennek oka elsősorban a saját testével végzett gyakorlatok gyakran valahogy automatikusan összefüggenek az ismétlések nagy számával és az állóképesség fizikai aktivitásával. De ha megnézzük például a férfi tornászok izomfejlődését és erőtudását, akkor kissé eltérő képet kapunk erről a kérdésről is.
A fő probléma az, hogy az emberek nem tudják, hogyan kell alkalmazni a haladást, és fokozatosan növelik bizonyos gyakorlatok nehézségeit saját súlyukkal. Lehet, hogy csak a klasszikus fogantyúk, guggolás, néhány gyakorlat a hasra ismerik az alapváltozatokat és ennyi. Azt mondják, hogy túl könnyű ezeknek a kialakításoknak az izomtömeg növelése. És igazuk van. Ezek az alapgyakorlatok a legtöbb ember számára, akik rendszeresen sportolnak, és nem termelnek elég izomfeszültséget izomépítéshez és erőnövekedéshez, túl könnyűek.
De mi van, ha egyrészt a forgattyúk felé halad? Mi van, ha fordított húzásokat képes végrehajtani egy kézzel? Lehetséges, hogy egyik kezével meghajlik, guggol az egyik lábán, különféle stabilizációs gyakorlatok, amikor a testet szabad térben erősíti, és egyéb gyakorlatok a saját testével. Később további terheléseket is hozzáadhat, például gumitágítók, láncok, súlymellények és hasonlók formájában. Ez már nem egy klasszikus, saját súlyú gyakorlat lesz, hanem annak szoros variációja - egy saját súlyú, további ellenállással rendelkező gyakorlat.
Ha megemlítjük a további ellenállást, akkor egy másik problémához jutunk, hogy az emberek miért nem tartják hatékonynak a saját testükkel történő edzést. Nem tudják, hogyan lehet irányítani a haladást. Ez azért is nagyobb kihívást jelent, mert ha folyamatosan növeli a testsúlyát, akkor a saját testével végzett gyakorlatok is nagyobb kihívást jelentenek. Ezt a tényt figyelembe kell vennie. Bár a tárcsa meghúzásakor egyre több terhelést tud majd kezelni, a kanyarok előrehaladása nem lesz olyan gyors, és hosszú idő után is képes lehet a saját testének súlyára. Nagy hiba lenne azonban eltévelyedni. Az edzők és a tapasztalt edzők túlnyomó többsége nagyon gyorsan egyetértene abban, hogy a hajlítás általában hatékonyabb gyakorlat, mint a felső tárcsa meghúzása. És így más példákat is lehetne hozni ilyen módon.
Egyes gyakorlatok a saját testével, például hajlítások, fordított felhúzások, hajtókarok a párhuzamos rudakon, hajtókarok álló kézen, hajtókák egyrészt, guggolás egy lábon, különféle torna-, stabilizációs és egyéb gyakorlatok, nagyon hatékonyak az izomépítésben tömeg és erő. Ezenkívül a legtöbbjükhöz számos variáció létezik, különböző nehézségi fokokkal. Ha érdekel az izomtömeg és a fizikai kondíció bonyolult fejlődése, próbáljon a testével több gyakorlatot beépíteni a súlyzókkal végzett klasszikus gyakorlatba. Előnyeik és hatásuk vitathatatlanok.