vagy
Rosszkedvűség, ingerlékenység szenved, érzelmileg kimerült vagy nehezen alszik? A psziché nemcsak a hangulatunkat, hanem az alvás minőségét is befolyásolja. A jó alvás elősegíti a jó mentális egészséget, ugyanakkor igaz, hogy a jó alvás nem lehetséges, ha az embernek vannak mentális problémái. A jó hangulat és a minőségi alvás kéz a kézben jár.

Ugyanakkor mentális állapotunk szorosan kapcsolódik nemcsak ahhoz, amit tapasztalunk, hanem az is nagyon fontos, hogy testünk rendelkezik-e elegendő vegyi anyaggal, amely szükséges a mentális egészségünkhöz.

Van elég szerotonin?

Ha mentális egészségi problémákkal küzd, akkor ajánlott hibát keresni a szerotonin anyagcseréjében. Szerotonin nak, nek hívják boldogsághormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a hangulatváltozásokban. Ahhoz, hogy testének elegendő mennyiségű hormon származhasson belőle, meg kell vennie az anyagot L-triptofán. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes önmagában létrehozni. A L-triptofánhiány mögött gyakran a rossz étkezési szokások állnak. Az étrend-kiegészítők felhasználhatók szintjének növelésére. Miért fontos számunkra ez az anyag? Mert abból fakad 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) - a szerotoninszintézis közvetlen prekurzora (köztes lépés a triptofán és a szerotonin között).

Az 5-hidroxi-triptofán nincs jelen a normál étrendben, nem része testünk fehérjéinek. Tabletta formájában adva könnyen felszívódik és szerotoninná alakul. Kiegészítve hatása sokkal erősebb és gyorsabb, mint a triptofánnál, ezért a pszichoneurotikus problémák súlyosabb formáira ajánlott.

A melatonin elengedhetetlen a jó alváshoz

A melatonin az agyban, nevezetesen a tobozmirigyben termelődő hormon. Ennek a hormonnak a fő szerepe az ébrenlét és az alvás szabályozása. Emberekben a melatonin befolyásolja a hipotalamusz-agyalapi mirigy rendszerét, és a melatonin szintjének növekedése az alvásvágyhoz kapcsolódik (befolyásolja a cirkadián ritmust). A melatonin részt vesz az egész éves ritmus szabályozásában, azaz. a nyár és a tél váltakozása. Sajnos sok dolog okozhatja a melatoninszint csökkenését.

  • Néhány órával lefekvés előtt tartózkodjon távol attól, ami kék fényt bocsát ki. Igen, egy laptopról és egy okostelefonról van szó. Ha nem tud ellenállni, legalább csökkentse a monitor vagy a képernyő fényerejét, és ideális esetben telepítsen egy programot vagy alkalmazást, amely kiszűri a kék fényt.
  • Miután a nap a második felére költözik, tanácsos szisztematikusan csökkenteni a stressz szintjét. Hallgasson nyugtató zenét, élvezzen egy pihentető fürdőt, meditáljon. Tegyen meg mindent, ami segít elméje és teste ellazulásában és felkészülésében.
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen mozgó emberek testében magasabb a melatonin szint, így sokkal könnyebben elkerülhetik az álmatlanságot. Mielőtt azonban lefeküdne, néhány óráig tartózkodnia kell a fizikailag megterhelő testedzéstől. A vér keverése nem rögzíti a jó alvást.

Hogyan lehet növelni a melatonin bevitelét az étrendben

Mondanom sem kell, hogy a helyes étkezés segít jól aludni. Ezért koncentráljon a banánra, a narancsra, az ananászra, a pulykára és a csirkére. Vannak melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők is. A melatonin jól felszívódik és áthalad a vér-agy gáton (fiziológiai gáton a vérkeringés és a központi idegrendszer között), kiegészítő beadása nagy hatással van az alvási ciklusra.

A gyógynövények is segíthetnek

Orbáncfű - segít a rossz hangulatban és az álmatlanságban. Hatóanyag hipericin farmakológiai hatása antidepresszánsként és nyugtatóként működik, közepes depresszió, alvászavarok, álmatlanság, szorongás, melankólia vagy félelem kezelésére. A hipericin hatásmechanizmusa megakadályozza egyes neurotranszmitterek (szerotonin és norepinefrin) újrafelvételét, és így állandó tartalommal biztosítja a testet. A hipericin mellett vírusellenes hatású összetevőket és az immunrendszert erősítő anyagokat - flavonoidokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően az orbáncfű hatékony vírusok, baktériumok és gombák ellen.

. A hipericin növeli a napfény érzékenységét, ezért fennáll a leégés veszélye a lipkavca hosszú távú alkalmazásakor. Az orbáncfű szedése során számos gyógyszerkölcsönhatás lép fel - ezért az orbáncfű szedése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.

Levendula - enyhíti az idegi feszültséget és elnyomja a pánik és félelem érzését. Nagyon segít az álmatlanságban. A levendula illóolajat tartalmaz, amely a béke és a derű érzését kelti. Aromás lámpákban használhatja a helyiség parfümözésére és teljes megnyugtatására, vagy cseppenthet néhány csepp levendula illóolajat egy pohár meleg vízbe vagy zsebkendőbe, és hagyja elpárologni. Levendula tartalmú teák is kaphatók az illat csillapítására.

Mézharmat - A lonc tea segít mentális problémák esetén, megnyugtatja, enyhíti a gyakori hangulatváltozásokat és segít elaludni. A méz a C-vitamin mellett tartalmaz még B-vitaminok,amelyeknek számos pozitív hatása van, a hangulat javításától kezdve a cukrok energiává történő átalakításáig, hozzájárulva az idegrendszer egyensúlyához és befolyásolva az erek, a haj, a körmök és a bőr egészségét. Lefekvéskor ajánlott egy csésze teát inni.