vízszintes

A keresztléc hajlítását és annak különféle módosításait a felsőtest fejlődésének legjobb gyakorlatainak tekintik. A közelmúltban azonban feledésbe merült, és helyébe a gép felső csigájának húzása lépett.

A bár tökéletes otthoni edzőtermet rejt szinte az egész test számára. A vízszintes rudas gyakorlatok különböző variációi tökéletesen edzik a testrészeket anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.

Kudarcok esetén a saját súlyával dolgozik, ezért kisebb a sérülés veszélye. Természetesen, ha a megfelelő technikát gyakorolja. Ezek a gyakorlatok növelik a test általános erejét, és nem kell fitneszközpontba menni.

Sok ember azért kerüli el a hajlítást, mert egyszerűen nincs ereje hozzá. Nehezebben teljesíthetők, de annak ellenére, hogy egyetlen teljes körvonalat sem lehet végrehajtani, ez nem olyan probléma, amelyet nem lehet megoldani.

A keresztléces gyakorlatok nagyszámú izomrészt érintenek a test felső részén.

A keresztléc bármely boltban megvásárolható, a sporteszközökre összpontosítva. Ára 10 euró között mozog. Minél drágább, annál több variáns gyakorolható rajta. A klasszikus ajtórúd elegendő alapul szolgálni.

Kezdetnek - hogyan kell elindulni

Ha kezdő vagy és nem tudsz teljes körvonalat megtenni, nézd meg a következő videót.

A helytelen technika magában foglalja a bicepsz és a vállak nagyobb mértékű bevonását, és így a gerinc széles izma kihasználatlan marad.

A helytelen technikával végzett gyakorlatok során a hátizmok nem fejlődnek ki, mivel a testmozgás során nincsenek teljesen terhelve. Ennek eredményeként a gyakorlat hatástalanná válik.

Kudarcok esetén a legfontosabb a helyes technika és a lassú nemezmozgás. Nincs "lengés" vagy hajlítás, csak a csalás csak önmagad megtévesztése.

A redők variációi a keresztlécen

Húzódzkodás:

  • keskeny tapadás - főleg a hátsó izmok középső része érintett
  • klasszikus markolat a váll szélességénél - még a középső és a külső rész (latissima) is érintett
  • széles fogás (ajánlott) - főleg a hátsó izmok külső része (latissima) érintett

Fel a fejjel:

A tapintású hajlításokat is a bicepsz fejlesztése… Mivel a bicepsz jobban részt vesz ebben a testtartásban, ez a testváltozat egyszerűbbnek tűnik, ezért inkább a kezdők számára előnyösebb. De ha a hátizmok szélességén akarunk dolgozni, akkor ezt az "egyszerűbb" variációval biztosan nem fogjuk elérni.

Keresztléc gyakorlatok - has

A has a vízszintes sávon is gyakorolható. Bár ez egy viszonylag igényes gyakorlat, annál hatékonyabb a hasi izmok fejlesztésére. Ha nem tudja ellenőrizni a mozgás teljes tartományát, próbálja meg fejleszteni a hasi izmokat az első videóhoz hasonló technikával. Néhány nap tesztelés után biztosan sikerülni fog. a hasizmait klasszikus rövidítőkkel is támogathatja…

Gyakori hibák a vízszintes sáv gyakorlatokban

Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a hibákat, és elsősorban a gyakorlat végrehajtásának helyes technikájára összpontosítson. Ha nem tudja a megfelelő technikát végrehajtani, hívjon segítőt, aki segít megtartani a lábát és segít feljebb lépni.