Ahogy apám mondta, a terhesség nem betegség. És mint Doc. MUDr. Jan Lietava, CSc. "Nincs olyan diagnózis, amellyel ne lehetne bizonyos mértékig gyakorolni és gyakorolni."
Interjút készítünk egy profi fitnesz edzővel a terhesség alatti testmozgás témakörében.
Sasha vagy Sasha
Szia, a nevem Sasha, én vagyok fitnesz edző és alig várom, hogy csatlakozzon anyukámhoz. Funkcionális edzéssel foglalkozom saját súlyom, kettlebell, TRX rendszer, egyensúly segédeszközök használatával, foglalkozom a test közepének magjának erősítésével is, főleg a Devínská Nová Ves-i csoportos edzéseken. /www.workoutacademy.sk/ és a Fanatix tornateremben.
Megtalálhatsz a Facebookon a közösségi hálózatokon: Sashka Hill alatt, valamint a programon: alexxkashine.
Maga is anya, különleges módon élte meg terhességét? Bár önmagában is kivételes állapot.
Nagyon jó terhességem volt, csak az első trimeszterben voltam beteg, de aztán hűvös. Mérsékelten gyakoroltam a születésem napjáig.
A terhesség előtt is gyakorolt?
Folytattam a rutinomat, csak természetesen tornáztam gondosan, és kihagytam azokat a gyakorlatokat, amelyek nem tetszettek. A terhesség alatt javult a bőröm, a tej intoleranciám elmúlt, szóval sajtot, amelyet körülbelül 10 évig nem ettem, hirtelen meg tudtam és szó szerint ehetem a körmöket, az emésztés 100% -os volt, és ez az állapot továbbra is fennáll, aminek nagyon örülök! Gyakoroltam, gyakorlom, egész életemben mozogtam, ez a szenvedélyem, szóval igen. A súly inkább étrend kérdése. És mit mondhatnék még, terhességem alatt megettem egy domb zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, húst, tojást, sajtot, diót. A diéta szuper teli volt, és nem volt terhességi ízlésem, ami kiegyensúlyozott étrendre utal, ezért boldog voltam.
Meg tudja győzni, miért jó, ha terhesség alatt nem hanyagoljuk el a testmozgást? Akkor kettő után óvatosnak kell lennünk, és nem szabad túl sokat fektetnünk.
természetesen, Heti 3-szor az óra után, saját súlyú és TRX rendszerű gyakorlatok csak nekem szóltak. Hiányoztak azok a gyakorlatok és mozgások, amelyek nem tettek jót nekem.
Nem látok okot arra, hogy egy terhes nő ne mozogjon, Nem kell aggódni, ez hasznos lesz a test számára jobban kezelje a terhességi hormonok hatásait, és jól érezze magát, mert nagyon jól tudjuk, hogy a nőket hogyan érinti a gyorsan növekvő has. Végül, de nem utolsósorban, megteszi fenntartani a súlyt és akkor nem néz szörnyen a szülés után felszedett kg-ra. Mindenképpen óvatosnak kell lenned, ezért kell gyakorlása gyakorlott edző felügyelete alatt.
Milyen gyakorlatokat ajánl az anyáknak a terhesség alatt és milyen gyakran?
ajánlom gyakorlatok a saját súlyával, fekvőtámaszok, guggolás, oldalra törés, hátrafelé gyakorlás, gyakorlatok a TRX-en. 35 perc és 1 óra elegendő hetente 3-4 alkalommal, a nő egyéni igényeinek megfelelően.
Összpontosítanunk kell az egész test átfogó gyakorlása és természetesen annak hangsúlyozásával kismedencei gyakorlatok, ami nagyon hasznos a szülés alatt és után. A medencefenéket gyakorló nő jobban kezeli a szülést. Mezek a technikák nem működtek, magam is nehezen szültem, sokat kellett nyomnom, a kicsi göndör feje volt, így ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően elkerültem a részt.
A terhesség alatt megváltoztatta az étrendjét?
A terhesség alatt is ettem, mint korábban, változatos kiegyensúlyozott étrend, finomított cukor és mesterséges félkész termékek hozzáadása nélkül. Rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt, mindenféle húst, gabonaféléket, hüvelyeseket, diót ettem és remekül éreztem magam! Nem tudom milyen a diéta, az egészséges életmód híve vagyok, nem a hirtelen és gyors diéták, amelyek csak yo-jo hatást eredményeznek.
Mit szeretne átadni a nőinknek?
Bébi, mindenképpen mozogj, mozogj a lehetőségeidhez és érzésedhez mérten. Kha csak hosszabb, legalább egy órás sétákat vesz igénybe, hetente 3-4 alkalommal, ideális esetben remekül fogja érezni magát, endorfinja van és sokkal kisebb a súlygyarapodása, így szellemileg szuperül hangolódik;)) Nagyon ajánlom a testmozgást és a változatos, teljes értékű életmódot, mert már ketten vagytok.