Részvény
A borjak tavasszal és egész nyáron jobban ki vannak téve fürdőruhában és bármikor, amikor szoknyát visel
A nők borjait gyakran szoknyában vagy ruhában tárják fel, a másik kinézete gyakran velük kezdődik . Ezért fontos, hogy ez a rész szép formájú legyen.
Ezenkívül a rendszeres edzéssel jobb állapotot fog elérni, és nemcsak esztétikai szempontból értékelni fogja ezt a gyakorlatot.
Hogyan gyakoroljuk őket?
A borjak edzésénél fontos, hogy megpróbáljuk nagyobb terheléssel terhelni az izmot. Egyszerű, a vádli izomzatát minden lépésben megterheli a test súlya. Ezért megpróbálja legalább ugyanazt a terhelést fejleszteni, de teljesítse a gyakorlatot teljes egészében (amikor a gyaloglás nem teljes tartományban történik), vagy nagyobb terhelést igényel, és így nagyobb izom erőfeszítést ér el, amely válasz formájában érhető el. alakítása és megerősítése. A gyakorlatok egyszerűek és otthon is elvégezhetők. Minden lábra külön-külön hajtják végre őket, hogy növeljék a terhelést és jobban ellenőrizzék az adott izmot.
Merítsen ihletet ezekből a hatékony gyakorlatokból, amelyeket előkészítettünk Önnek:
Álló hosszabbítások
Álljon a falhoz és hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy csak az egyik oldalán álljon. Könnyedén lehajolhat az egyensúly fenntartása érdekében, de próbáljon meg nem vinni a súlyt a falra, hogy a gyakorlatot a testét terhelje. Lassan koncentráljon a borjúizomra a hegyéig, hogy a borjúizom összehúzódjon. Próbálja elérni a lehető legmagasabb magasságot. Maradjon egy másodpercig a csúcsösszehúzódásokban, és ismét lassan essen le a csúcsról a sarokra.
Ajánlást: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Tüdő lábujjhegyen járással
Tegyen egy hosszú lépést előre, és lépjen a láb hasára, tartsa a sarkát. Hajlítsa meg az elülső térdét, és menjen lefelé, amíg a hátsó térde nem érinti a padlót, majd tolja vissza, és ismételje meg az ellenkező lábával.
Ajánlást: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Ugrókötél kinyújtott lábakkal
Ugorjon át az ugrókötélen, de korlátozza a térdet a térben, és csak a láb hasával ugráljon. Csak a bokákat és a borjakat használja a borjú fel és le mozgatásához.
Ajánlást: 3 sorozat, 60 másodperc
Természetesen szebb borjakig is fel lehet dolgozni. Minden olyan mozdulat, amely meg tudja venni a borjakat, a borjú izmait is aktiválja, olyan bátran biciklizni vagy futni.
Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
Dolgozott hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
Csikk gyakorlatok
Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
Pilates és jóga a vállgyakorlatok villámfájdalmat okoznak
Feszes popsi gyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
Comb gyakorlatok
Gyakorlatok terhes nőknek