Van néhány hasznos tippünk az edzőktől az ergométereken történő gyakorlásra:
- fontos az az ergométer helyes beállítása és működése
- állítsa be a hordóját ideális helyzet a testmozgáshoz - ülés, kormány - az ergométerek állíthatók
- kezdje bemelegítéssel, nyújtózkodással, használja az alapértelmezett programokat, gyakoroljon rendszeresen hetente 3 alkalommal
Egy megfelelően beállított és funkcionális ergométeren "meg kell találni" az alakjának megfelelő helyzetet, a lábak és a karok hosszát.
Gyakorlási eljárás ergométereken, gyakorlási tippek
- először mozogni (nyújtás, nyújtás, könnyű guggolás)
- kezdje el az edzést kisebb terheléssel, fokozatosan növelje
- az edzés végén csökkentse ismét a terhelést az izmok ellazításához
- az ergométerek vezetése után húzza meg újra, lazítsa meg az izmokat
Milyen gyakran gyakoroljon ergométereken?
A hatékony testmozgáshoz (különösen a fogyáshoz) ajánlott heti 3-5 alkalommal ergometrikus szobakerékpárral haladni 20-40 percig (fizikai állapottól függően még hosszabb ideig).