Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

térfogat

Hasi gyakorlatok - tégla és térfogat

  • itthon
  • Feladatok
  • gyakorlatok a hasra
  • Hasi gyakorlatok - tégla és térfogat

Mindannyian feltétlenül szeretnénk egy szép, karcsú és jól fejlett hasat. Hogyan lehet elérni a hasi téglákat? Van, akinek különféle hasi gyakorlatokkal kell keményen dolgoznia magán, míg mások jó alakkal rendelkeznek, ezért nem kell keményen tornázniuk a kívánt tégla elérését a hason. Ne lógassa le a fejét ... olyan gyakorlatokat hozunk Önnek, amelyekkel elérheti a gyomor tégláját.

Fontos - Hogyan lehet elérni a karcsú hasat és a téglát

A fejlett has elérésének alapja többnyire étrend módosítása és csak akkor különféle gyakorlatok a hasra.

A másik cél az az egész test testzsírának százalékos csökkentése. A zsírraktárakat elégetni kell, hogy a hasi botok egyáltalán megjelenjenek. A test bizonyos részein történő helyi fogyás nem kivitelezhető.

Egyesek számára a fogyás nagyon lassú és nehéz lesz, sajnos a vékony hasnak nincs más módja.

Tehát hogyan kell edzeni a gyomrod?

    • Az egész test zsírtartalmának csökkentése (fogyás)
    • Pontos gyakorlatok az egész has számára

Hasi izmok - részek

A hasizmok felső, középső, alsó és oldalsó része. Így minden gyakorlat inkább a has különböző részeire összpontosít. Ez azt jelenti, hogy nem célszerű a has csak egy részére koncentrálni. Ügyeljünk arra, hogy kombináljuk a különböző gyakorlatokat, és így egyenletesen gyakoroljuk a has összes részét.

Milyen gyakorlatok karcsú és szilárd gyomorra?

Felső has - klasszikus felülés gyakorlatok, rövidítők

Alhas - meg kell kötni a lábakat ... lábak emelése az ágyban, egy fogasban, dömperek, térd az állig húzódik a padon…

Oldalsó részei a has - klasszikus hajtogató gépek azzal a ténnyel, hogy mutatunk az oldalára, emelve a csípőt. Ehhez a játékhoz kevesebb terhelést, de több ismétlést javasolunk.

Mikor kell hasi gyakorlatokat gyakorolni?

Az edzés végén edzjük a hasat. Ha az edzés kezdetén elkezdjük a has edzését, akkor megkockáztatjuk, hogy gyengüljön a test közepe stabilitása és ezáltal gyengüljön testünk általános ereje, amire minden bizonnyal szükségünk lesz.

A has gyakorlásának alapvető szabályai

  • Minden második nap tornázzuk a hasat, vagy 2 napos testmozgást és 2 nap pihenést ... fontos a regeneráció!
  • Az ismétlések számának 10-től 30-ig, a sorozatnak 3-tól 5-ig kell lennie. Tehát ennek megfelelően válassza ki a terhelést.
  • Mint már említettük, egyenletesen gyakorolja az összes hasizmait

Hasi gyakorlatok - videó

Hasi gyakorlatok - intenzívebbek és igényesebbek - videó