Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

tábla

Hasi gyakorlatok - Plank - Board

  • itthon
  • Feladatok
  • gyakorlatok a hasra
  • Hasi gyakorlatok - Plank - Board

A fogyás egyik kevésbé ismert és meglehetősen igényes gyakorlata, az úgynevezett Plate - Plank alkalmas elsősorban fogyásra, valamint az egész test stabilitásának és erejének erősítésére.

Miért kell gyakorolni a hasi gyakorlatokat? Ezek a gyakorlatok növelik az egész test teljesítményét, nemcsak maga a része. Erősíti az immunitást, mint minden gyakorlat. Ez is segíti az emésztést, a mozgás egyszerűen a has belsejében nyilvánul meg, az étel mozog, és így a test jobban emészti.

A hasi gyakorlatok ugyanúgy égetik a zsírt, mint minden mozdulat, de az egész testben elégeti a zsírt nemcsak helyileg a hasizmokon.
A hasi gyakorlatok során az endorfinok kiválasztódnak a testből, ami javítja a hangulatunkat.

Plank - Board - eljárás

Az alaptartást abban a helyzetben kezdi, hogy a hajtókarokat gyakorolja. A földet azonban nem a tenyerével, hanem a könyökével tartja.

A fejnek gerincének (vízszintesen) kinyújtottnak kell lennie, nem lehet hajlított és…

Biztosan egyenes a hátad, és ügyelünk arra, hogy semmilyen módon ne emeljük fel a fenekünket, egész testednek egyenes vonalban kell lennie.

Húzza meg a hasizmait, és erre koncentráljon.

Ne felejtsen el rendesen lélegezni ... simán és nyugodtan.

Ebben a "feszültség" helyzetben próbáljon minél tovább maradni.

A gyakorlat végén ellazítja a hasizmait és ellazul a szőnyegen. Rövid pihenő után ismételje meg a gyakorlatot.

Hasi gyakorlatok - Plank - Board - videó

Ha még nem tudja pontosan, hogyan kell gyakorolni - deszka - tábla a megfelelő teljesítmény érdekében. Nézzen meg egy videót.