Ez akkor is érvényes, ha bármilyen egészségügyi korlátozása van. Még akkor is, ha magas a kockázata a terhességnek, és betegségben szenved, akkor is meg kell őriznie a fizikai erőnlétet saját lehetőségein belül, és ne sértse meg teljesen a mozgás. Természetesen minden lépését konzultálnia kell orvosával, aki azt ajánlja Önnek, hogy milyen mozgás és milyen mennyiségben lesz a legalkalmasabb az Ön számára.
Ezt ki kell hangsúlyoznunk testedzés terhes nők számára alkalmas minden anyukának. De nagyon fontos a legkíméletesebb mozgásmódok kiválasztása. Kerülni kell a pattogó, ütő mozgásokat, amelyek veszélyeztethetik a magzatot. Hasonlóképpen, a terhesség alatt nem ajánlott csúcs edzés.
A labda megerősödik és ellazul
De sok van gyakorlatok terhes nők számára, akik nagyon szelíden kezelik alakuló életüket, miközben segítik anyjukat a fizikai erőnlét megszerzésében és fenntartásában. A terhesség alatti mozgás egyik kiváló módja mindenekelőtt gyakorlat a labdán. Még a kiegyensúlyozó labdán lévő héttel is már erősíted a gerincet körülvevő mély izmokat, az ún mag. Biztosítja a hasi szervek helyes helyzetét, erősíti a medencét is.
Ezek az izomrészek nagyon elfoglaltak a szülés során. Ezért nem érdemes meggyengíteni őket. Nem azt mondjuk, hogy kezdje el lázasan edzeni őket, mert gondolkodás nélküli túlzott aktivitással ezek a területek is elvérezhetnek és veszélyeztethetik a magzatot, de a labdán végzett megfelelő gyakorlással erősítjük és erősítjük a medencét, a hátat, a hasat és az isiát izmok. Az ezt követő szülés ekkor sokkal gördülékenyebb lesz.
Helyezheti a labdát például a térde közé, és megemelheti a medencéjét, ami megerősíti a medencét, a hátat és a hasat. Vagy nyomja a labdát a feneke alá, és húzza a térdeit a hasához, elengedve a medencét és az alsó hátat. A térdét is térdre terítheti a labdán. Mindezek és hasonló gyakorlatok célja a hát alsó részének és a fenekének nyújtása, valamint a csípő és a kereszt lazítása. Ön valójában a következő születésre készül.
Ezenkívül a leírt gyakorlatok és még sokan mások gyakorolhatók otthon gyakorolni. Célszerű azonban először a labda gyakorlatot kipróbálni egy csoportos lecke során, hagyja, hogy az edző megmutassa a gyakorlatok helyes végrehajtását és technikáját, hogy tudjon gyakorolni. Akkor otthon egyedül gyakorolhat. Szánjon napi fél órát ilyen nyújtásra és erősítésre. Látni fogja, hogy megtérül.
Enyhíti a stresszt a medencében
Ha növekvő hassal jársz úszni, akkor biztosan jól jársz. Úszás tökéletesen ellazítja az egész testet. Körülnézhet a terhes nők úszásóráin is, amelyek magukban foglalják a kismedencei, hasi és hátizmokat támogató gyakorlatok végrehajtását. Sokat segítenek a medencefenék fellazításában, ami sokkal könnyebb a vízben. A fertőzésveszély miatt különösen fontos higiénikusan biztonságos medencében úszni. Az úszás megkönnyíti a vérkeringést, oldja a feszültséget és a stresszt. Maga a víz könnyű masszírozó hatású, elősegíti a relaxációt, enyhíti az ízületi terhelést.
A légzéssel való munka elősegíti az utódokkal való kapcsolatfelvételt
Ő nagyszerű jóga terhes nők számára. Megtanítja a leendő anyákat a saját lélegzetükkel dolgozni, ráhangolódni a babájukra, érezni a közelségét. Úgy tűnik, hogy a szülés alatti megfelelő légzés nagyon fontos, segít az anyának a baba születésének egész folyamatának kezelésében. Enyhíti a fájdalmat és a stresszt. Légzőgyakorlatokat különböző egészségügyi korlátozásokkal rendelkező anyák is végezhetnek.
Maga a terhességi jóga azon a tényen alapul, hogy az anya a jóga teljes leheletét leheli, de abban a ritmusban, amelyben önmagát választja. Sokkal jobban ismeri testét és az utódok jelenlétét. Lélegzetének köszönhetően az érzelmekkel is jobban tud dolgozni. A jóga pozíciókat a terhesség szempontjából választják, vagyis olyanokat, amelyek erősítik, ugyanakkor megnyugtatják és ellazítják az izmokat, különösen a medence, a hát, a has és a fenék területén. Ugyanakkor a leendő anya bármikor abbahagyhatja a testmozgást és ellazulhat. A jógának köszönhetően az izmok még terhesség alatt sem csökkennek, és a nő megtanulja megnyugtatni a testét is.
A testmozgás terhes nők számára is nagyon alkalmas pilates, amelyet kifejezetten a leendő anyák számára alakítottak ki, hogy ne terheljék túl az ízületeket és az izmokat. A friss levegőn tett hosszú séták is segítenek.
Figyelj a testedre
Általában csak az első trimeszter vége után ajánlott elkezdeni a testmozgást, amikor a leendő anya testében bekövetkező változások stabilizálódnak. Határozottan nem arról szól, hogy rekordokat döntsön. A terhes nőnek mindenekelőtt hallgatnia kell testére és annak jelzésére. Gyakorold, ahogy jónak látod. Egy terhes barát ezt már tudja kezelni, te pedig a hasaddal már nem, ez természetesen nem azt jelenti, hogy nagyobb nehézségekkel fogsz szülni. Érezd különösen magad.