Gyakorolja a jobb emésztést

A tápanyagok emésztése, emésztése és felszívódása a véráramba és tovább minden testünk sejtjébe természetesen elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ezért meglepő, hogy nem fordítanak több figyelmet és figyelmet erre a témára!

emésztést

OLVASSA EL:

Jó, ha napközben megkapja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírokat, fehérjéket, vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, de ha az emésztőrendszer nem úgy működik, ahogy kellene, és a tápanyagok nem szívódnak fel, vagy szörnyen érzi magát étkezés után, az egész erőfeszítés hiábavaló.

A rossz emésztés a duzzadt hasban, hasi fájdalomban, étkezés utáni nehézségekben, a nyelőcsőben égésben és minden olyan kellemetlen érzésben nyilvánul meg, amelyek evés után hosszú ideig megakadályozzák a normális tevékenységet (vagy legalábbis kényelmetlenné teszik).

Az emésztésnek az ön javára kell működnie Először módosítsa étrendjét, és szüntesse meg azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy nem tesznek jót, akkor is, ha tetszik (sütemények, tejtermékek, hüvelyesek, kávé, fokhagyma, minden sült, túl édes és sózott, alkohol stb.). A második lépésben tartalmazzon olyan ételeket, amelyekről azt gyanítja, hogy jól fogja csinálni a hasát (savanyú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, víz). A a harmadik lépésben vegyenek részt testmozgásos játékokban, aminek köszönhetően pontosan úgy tapossa az emésztést, ahogy kellene.

Itt van, hogyan:

Étel edzés előtt - edzés előtt enni akár 90 perccel előre. Kényeztesse magát valamivel alacsony rosttartalmú és zsírtartalmú, de nagyobb mennyiségű komplex szénhidráttal és kevés könnyen emészthető fehérjével (pl. Tejsavó, nem kazein).

Forgás - Kimutatták, hogy a jóga fordulatok és a forgatás pozitív hatással vannak a belső szervek emésztésére és működésére. Szó szerint a maximumot préseli ki a testéből, és a leglágyabb emésztést is életre kelti. Próbáljon ki például egy egyszerű ülést, ahol az egyik láb térdét meghajlítja, és a lábát a másik térdének külső részén támasztja. Zárja be a hajlított térd szemközti könyökét, és kilégzéssel forgassa el. Ebben a gyakorlatban azt kell szem előtt tartania, hogy a gerincnek mindig függőlegesnek kell lennie, a feje teteje a mennyezet felé néz, és mindennek húzással, békében és a saját fizikai képességeinek tiszteletben tartásával kell történnie. Mindig csavarja mindkét oldalon.

A gyermek helyzete - a forgatás mellett a combok lehető legközelebb esnek a mellkashoz, az emésztést nagyban segítik. Ezzel a pozícióval kényszeríti a beleket működésre, masszírozza a belső szerveket, és bónuszként ellazítja a gerincet. Gyakorolja a gyermek helyzetét úgy, hogy térdel, a fenekét a sarkára támasztja, a homlokát a szőnyegre támasztja, és karjait szabadon hagyja a test mentén, vagy próbáljon a hátára feküdni, és az egyik hajlított lábát a térde mögött a mellkasához húzza, és csak lélegezzen a hasába. Ezután cserélje ki a lábát. A közönséges guggolás emésztéssel is csodákat tehet (és nem csak vele), ezért pihenjen guggolásban, amikor csak lehetséges!

Lélegző - amikor egy kiadós ebéd után nehéznek érzi magát, csak feküdjön le egy szőnyegre, és koncentráljon a gyomor lélegzésére. Minden kilégzésnél óvatosan húzza a köldöket a gerincig, hogy megkötje a hasizmait, és masszírozza a belső szerveket. A helyes légzéstechnika minden mozdulatnál sokat segít a hasban - például amikor a futás elengedhetetlen.

Séta - Jó ötlet étkezés után sétálni, nem hiába. A friss levegőn járás valóban elősegíti az emésztést, ezért ne először tegye meg, ami egy tisztességes vasárnapi ebéd után jut eszünkbe (tekerjen a kanapén), hanem vegyen fel kényelmes cipőt és induljon útnak.