Heti négyszer próbál meg fitneszközpontba járni, és a kívánt túlsúly csökkenés nem jön el? Ha megváltoztatta étrendjét és elfogadta az egészséges táplálkozás elveit, akkor valószínűleg hibát követ el valahol. És ez a hiba lehet maga a gyakorlat, amely hosszú, de úgyszólván elhúzódó. Tudta, hogy naponta csak néhány percre van szüksége a zsír hatékony lebontásához? Tudja meg, mely edzéshibákat soha nem veszíti el, és hogyan cserélje ki azokat, hogy rekordot alkothasson rekord rövid idő alatt.
A test a gépen, a szellem másutt
Ha le akarjuk fogyni a tél folyamán beragadt kilogrammokat, fontos, hogy könnyű étrendre váltsunk és megfelelően mozogjunk. A mozgás azonban számos formát ölthet, és a legtöbben automatikusan a legkényelmesebbet választják. Meglátogatjuk a fitneszközpontot, és választjuk a kardiógépek egyikét, csatlakoztatjuk a fejhallgatót és bármelyiket tévét nézünk, zenét hallgatunk, beszélgetünk a barátokkal, vagy akár magazint is olvasunk (álló kerékpáron elég kényelmes). Egy óra múlva azzal az érzéssel távozunk, hogy testünk megszokta. A valóságban azonban alig költött a lehető legnagyobb erőfeszítésre.
Adrenalin-függő vagy?
A szegények között nagy számban vannak olyanok, akik komolyan veszik a testmozgást. Hosszú távú, közepes intenzitású edzésekre támaszkodnak zsírégetésük biztosítása érdekében. Egyfajta bónusz a kimosott adrenalin is, amelytől könnyen rabjainkká válhatunk. Több szakértő szerint azonban vigyáznunk kell rá. "Sajnos a nagy adag adrenalin, amely függőséget okoz, oka lehet annak, hogy a testmozgás károsítja az anyagcserét, több oxidatív stresszt okoz és alapvetően kövérsé tesz bennünket." figyelmezteti sok híresség táplálkozási és fitneszszakértőjét JJ Virgin.
Az állóképesség edzésének hátrányai
Ha futhat egy órán át, vagy taposhat egy ekliptikus edzőn, akkor valószínűleg nagyon elégedett az állapotával. Bár a cukrok és az energiatartalékok általában elvesznek az anyagcseréből, egy ilyen hosszú és enyhe testmozgásnak számos hátránya van:
- növeli a stressz hormon szintjét - A kortizol a zsírsejteket raktározó és a finom izomszövetet megbontó kártevő. Ez azonban kontraproduktív - az izmok a mozgatóerő, amely elindíthatja az anyagcserét és egész nap éberen tartja.
- alig vagy egyáltalán nem igényel regenerálódást - minél kevésbé intenzív a testmozgás, annál kevesebb idő telik el az anyagcsere-helyreállításra. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy edzés után már nem égetünk zsírt.
- kevesebb kalóriát éget el - a nagy intenzitású edzésekhez képest sokkal kevesebb energiát költünk
A titok az intervallumokban rejlik
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a testmozgással töltött időt, a lehető leghatékonyabban kell ütemezni. Alapos bemelegítés után természetesen induljon intervall edzésre, amely így néz ki:
- 30 - 60 másodperc maximális erőfeszítés (sprint, maximális tapadás álló kerékpáron vagy ekliptikus edzőn) - úgy kell dolgoznod, hogy az izmok égjenek a végén
- 1-2 perc aktív felszabadulás - Rendkívül fontos, hogy ne álljon meg és ne mozogjon. Folytassa sporttevékenységét, de nagyon mérsékelt ütemben, hogy ismét lélegzethez jusson, és felkészüljön a következő maximális intenzitású intervallumra.
Több kalória égett kevesebb idő alatt
Ha újraszámolja az intervallum edzést, akkor rájön, hogy csak szüksége van rá 4 - 12 perc intenzív testmozgás. Ez végül azt jelenti 20-30 perc alatt kezelheti az egész edzőegységet, állapottól függően. Ha nem érzed magad kimerültnek a végén, és nem kap lélegzetet, valószínűleg megkönnyebbülsz, és nem teszel semmit.
Gyorsabban sikerült lefogynia intervallum edzés segítségével? Mit gondol róla? Írja be a cikk alatti vitába.