gyaloglás

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat. Ez egy nagyszerű mód a mozgásra, kikapcsolódásra, a hiányzó energia feltöltésére és a friss levegő belélegzésére. Naponta rövid sétát kell tennünk. Ha szerinted unalmas a gyaloglás, tévedsz. Csatlakoztassa a barátokat vagy játsszon zenét a fejhallgatón. Apró apró dolgok teszik a sétát kellemes kikapcsolódássá.

De vajon valóban lehet-e fogyni sétával? A gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz, és az orvosok is javasolják. Ha el akar kezdeni valahol, feltétlenül adjon hozzá legalább napi 30 perces sétát az étrend megváltoztatásához. Ideális mód a mozgásra, különösen, ha nincs elég időd, és nem akarsz mindenhova autóval mozogni. Próbáljon meg reggel járni a munkahelyére. Egész nap megváltoztat téged, ehhez a tűzre teszem a kezem, mert egy ideje magam is gyakorolom.

Ez enyhítheti a stressztől és a rossz hangulattól, egy nehéz nap előtt is elindul. Aggódhat az ún "Menj ki", és gyere dolgozni, mint egy másik ember. Tehát hány lépést kell megtennie a fogyás megkezdéséhez? A szakértők véleménye ebben az esetben eltér. Néhányan napi 10 000 lépést javasolnak, legalább hetente ötször.

Ha körülbelül 1,5 kilométert gyalogol, akkor körülbelül 2000 lépést tesz meg, ami 100 elégetett kalóriának felel meg. A 0,5 kg körülbelül 3500 kalória, ami azt jelenti, hogy ha heti 0,5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor 500 kalóriát kell égetned, ami körülbelül 10 000 lépés. Ezek azonban csak számok. Fontos a saját érzésed és az öröm, ha valamit csinálsz magadért. Lehet, hogy a fogyás nem azonnal következik be, hanem akkor is, ha edzőteremben edz.

Azonban lassan és idővel növelnie kell a lépések számát. Ha rendszeresen elkezdi járni a munkába és a munkahelyéről, az eredmények néhány hét múlva megjelennek. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is megerősítette, hogy azoknak az embereknek a vérnyomása jobb, akiknek egy főétkezés után legalább 15 perces séta volt. Összehasonlították azokat az önkénteseket, akik sétáltak, de hetente egy 45 perces sétát tettek.

Fotó: unsplash

Ha járással jár, például akadályok, lépcsők, dombok stb., Akkor növeli a pulzusát, felgyorsítja az anyagcserét és az égést. A következtetések tehát egyértelműek. Sétálással fogyhat, de ne feledje, hogy ennek rendszeresnek kell lennie, és a napi minimális lépésszámnak 10 000 körül kell lennie.