Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Gyakoroljon velünk jóga gyakorlatokat a hátán!
Mit mond "formájú" új sportkezdésére "? jóga gyakorlatok a hátsó részhez? Ne habozzon, és csatlakozzon hozzánk!
A jóga több száz éve van itt az emberiség számára. Sokan meg vannak győződve a saját bőrükre gyakorolt pozitív hatásairól. A jógának számos előnye van. Ez segít megerősíteni az egész testet, nincs szükség semmilyen felszerelésre, és bármikor gondoskodhat róla.. Ne becsülje alá a rövid távú hátfájást, mivel az idővel hosszú távú fájdalommá válhat.
COBRA - BHUJANGASANA
A kobra az egyik leghíresebb gyakorlat a gerinc számára. Ezzel a gyakorlattal az vagy tökéletesen nyújtja a hát izmait és erősíti a váll területét. Érintse meg a gyomrot, a lábakat. A kezek a test közelében lévő könyöknél hajlanak meg, így a tenyér alsó része a mellizmok alatti szőnyegen van. A fej a szőnyeg felé néz. Lélegezzen mélyet, és emelje fel a fejét és a mellkasát a lehető legmagasabban. Tartsa ebben a helyzetben, a csípője szilárdan a szőnyegen van. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni.
A hátizmok tökéletes edzéséhez, a legmagasabb helyzetben emelje kezeit a szőnyegre ujjaival felfelé. A gyakorlat második változatát az egész törzs megemelése jellemzi, míg az egész test súlya kinyújtott kezeken nyugszik (tenyereit a szőnyegen támasztja).
HÍD POSZT - BANDHASAN SZETT
A testmozgás szolgál az általános rugalmasság megszerzéséhez erősítse meg a hát alsó és a hasizmait. A hátoldalon végezzük. A kezek közel vannak a testhez, és a test támaszaként szolgálnak. A lábak térdre hajlanak, a lábak pedig a szőnyegre. Vegyen néhány mély lélegzetet, és emelje fel a medencéjét és a törzsét a lehető legmagasabbra. Lépjen lassan és simán, lépésről lépésre. A váll, a könyök és az alkar folyamatosan a szőnyegen van, és a test súlya rajtuk nyugszik. Vegyen néhány mély lélegzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
TÁMOGATOTT Vállállvány - SALAMBA SARVANGASANA
A testmozgás érintett a pajzsmirigy működésének támogatására, erősíti a hasizmait és a hát felső részének nyújtását szolgálja. Ezenkívül javítja a vérkeringést és pihentető szerként alkalmazható. Feküdj a hátadon, kezed és lábad lazán pihenj a testeden. A tenyér a szőnyegen van, a térdeket hajlítsa meg, hogy a lábak a szőnyegen legyenek. Lassan emelje fel a lábát és a csípőjét a szőnyegről, térdeit az arca felé mozgatva. Folytassa simán, amíg el nem éri azt a helyzetet, ahol a lába és a törzse merőleges a mennyezetre.
A fej és a nyak a gerincvel meghosszabbítva vannak, a könyök a földön vannak. A vállak szilárdan a szőnyegen vannak. Tartsa a lehető leghosszabb ideig, és tegye a lábait a feje mögé úgy, hogy a lábfejével megérinti a feje mögötti betétet. Segíthet, ha a csípőjét kézzel pihenteti, vagy a falat támaszként használja. Ezután térjen vissza a helyzetbe a lábaival és a törzsével a mennyezet felé nyújtva. Ismételje meg többször.
Macskafeszítés
Tegye fel négykézlábra, a kezei függőlegesen kinyújtódnak a válla alatt, és hézagokat hoznak létre az ujjai között. Engedje el a fejét, és nézzen a padlóra. Vegyen egy mély lélegzetet, a háta kerek, és húzza az állát a mellkasa felé. Lélegezzünk ki és húzzuk felfelé a fejünket, a gerinc az ellenkező ívet képezi, ezért lefelé hajlik.
Videoforrás: www.youtube.com
Merítsen ihletet további gyakorlatokból!
Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.
- Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
- Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
- Csikk gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
- Pilates gyakorlatok a gerincen
- A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
- Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
- Gyakorlatok borjaknak
- Comb gyakorlatok Zumbával
- Gyakorlatok terhes nőknek
- Plusz - Egészséges receptek