A saját súlyú testmozgás olcsó. Különböző ráfordításokra költ fitneszeszközöket vagy drága, nem működő gépeket és varázsporokat. Ha ezek bármelyike automatikusan működne, mindannyian karcsúak, boldogok, elégedettek lennénk és a legkisebb gondolkodásmód nélkül is. A test súlyával való testmozgás nem igényes a térben és az időben, és mindenekelőtt nagyon hatékony.
Minden Sport fontos testünk számára, még akkor is, ha csak néhány percig tarthat. Sokféle tevékenységet illeszthet be mindennapi életébe. Időről időre elmehet dolgozni. Ha havas az út, ez az egyik nagyszerű lehetőség arra, hogy tegyen valamit önmagáért, és elkerülje a munkába járás okozta stresszt is. A legfontosabb az elején a tiéd meghatározás és az ún belső harag és hajlandóság tenni valamit az eddigi életeddel, anélkül a tiéd lelkesedés gyorsan távozzon.
Honnan jött?
A saját súlyával végzett edzés előnyei
- kortól függetlenül bárki üzemeltetheti
- ez a testmozgás biztonságos formája
- javítja vérkeringését, testalkatát és állóképességét
- a testtartása javulni fog
- rehabilitálod az izmaidat
- nincs szüksége drága súlyzós edzőgépekre és eszközökre
- az ilyen típusú gyakorlatok minimális költsége
- rajtad múlik, hogyan állít össze edzéstervet
És mely gyakorlatokat lehet egyedül elvégezni az otthon melegében?
Hasi gyakorlatok
- A klasszikusok között feladatok klasszikus billenő, felülés, olló, döglött bogár.
A gyakorlat magyarázata - holt bogár: fekszel a hátadon, derékszögben hajlítod a lábad és egyenesen a plafon felé emeled a karjaidat. A bal karját kinyújtja maga mögött, és kinyújtja a jobb lábát, és a padló felé helyezi. Ilyen módon a jobboldalt mindig a bal és a baloldalt a jobboldali váltogatja.
Gyakorlatok a lábak és a fenék számára
- A legjobb és legnépszerűbb a lunges ill guggol.
A tüdőt előre, hátra és oldalra lehet hajtani: az egyik láb mindig előre megy, hogy meghajljon, lehetőleg derékszögben, a térde párhuzamos a padlóval, és megpróbáljuk kissé behajlítani a hátunkat.
Komplex gyakorlatok
- Ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják például az ún tábla.
Fekszel a földön, könyökbe görnyedsz, derékszögben, majd leválasztod magad a földről, a lábujjadra támaszkodol, felemeled a feneked és megpróbálod pár másodpercig egyenesen tartani a tested. Eleinte nagyon nehéz, de az edzés játék lesz számodra.
Gyakorlatok a váll és a mellkas erősítésére
- Optimális a forgatás.
Tartsa a törzsét egyenesen, kezét a földön nyugtassa vállszélességben. Nem szabad hajlítani. Ha a kezdetektől nincs elég erők, lehetséges a karok megtámasztása, és ha fordítva van, akkor a lábak támogatásával megnehezítheti ezt a gyakorlatot. Az abszolút szakértők számára egyrészt forgattyúk vannak, más más nehezebb alternatívák.