Ez a hat emeletes munkamenet a négyzetet, a combot és a fenékeket, valamint az egész testet érinti, hogy közvetlen ingert nyújtson, amire szüksége van az izmok alsó testéhez való hajlásához. Két kemény, egyenes sorozatból és négy gyakorlatból áll, amelyek két szuperhalmazba vannak csoportosítva - és mivel ez növeli a pulzusodat, nagy a zsírégetés is. Csak fokozatosan mozogjon, ragaszkodjon a halmazokhoz, az ismétlésekhez és pihenjen, majd vegyen le egy szép kis széket

Hogyan kell gyakorolni

Ez a hatmozgásos munkamenet két egyenes halmazból és két szuperhalmazból áll: 1. mozgatás, maradjon a halmazoknál, az ismétléseknél és a pihentetéseknél, majd hajtsa végre a 2. mozgás összes ismétlését. Pihenés után mozgassa 3A és 3B káromkodóként, és ugyanaz a 4A és 4B esetében. hogy sokkolja a lábát és még sok más

meleg Nyerje a sebességet, kezdve a test gyengéd mozgékonyságával és dinamikus nyújtásával. Ezután tegyen néhány világos holtpontot, amelyeket több munka szór el mozgás közben a bemelegítő gyakorlatok közötti pihenőidő alatt. Fokozatosan növelje az egyes bemelegítő szettek súlyát, miközben csökkenti az ismétlések számát, amíg újabb súlygyarapodás nem tapasztalható. 60 mp

Miért Ez egy klasszikus nagy lift -Zene Hogyan Álljon a súlyzóval maga elé, majd kösse meg és fogja meg a fogantyúval. Fogja meg a mellkasát, és nyomja össze a sarkát, hogy felkeljen. A csípőt nyomja fel, majd lefelé. 60 mp

Miért Összeszerelni Készletek 5. 1

1. szett

Ez az első túlnyúlás eltalálja a combokat és a négyzeteket. Amikor ezt a két fő izmot alaposan felmelegíti az első két egyenes sorozat, próbáljon minél keményebben járni, miközben megtartja a helyes formát és elvégzi az összes ismétlést. Lassan haladjon a mozgás különc részéhez, ahol visszatér az elejéhez, hogy még erősebben edzze izmait. [19650011] 3s ülő hónalj göndör

gyakorolja

Készletek 4 Reps 10. a gumikon

Hogyan Helyesen álljon egyenes lábbal és párnázott rúddal az alsó végtagokhoz. Nyomja össze a combizmait, hogy eljussanak egymáshoz, majd térjen vissza az elejére. 60 mp

Miért Szigeteli az ATV-kat, hogy nehezen tudjon járni 4B ischialis kiterjesztés

19659004] Ugyanaz, mint a Helyezzen helyesen hajlított térdekkel és a párnázott póznával a lábszárához. Emelje fel a lábait, nyújtsa ki a lábait, majd nyomja felfelé az ATV-ket. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy növelje a célizmok feszültségét.

2. szett

Ez az utolsó szett két nagy ismétlődő mozdulatot tartalmaz a célponton és a lehető legtöbb izomrost kimerülését annak érdekében, hogy a munkamenetet a cél pulzusával teljesítse. Ha nem tudja elérni az ismétlési célt, emelje fel az öngyújtót, vagy töltse ki az ismétlődő súlyok mindegyik készletét. 30 mp

Miért Ez érinti az alsó végtagok összes izmát, valamint a hasi és hasi képződést 4A súlyzók

Hogyan Álljon egyenesen, és mindkét kezében tartsa a súlyzót. Erősítsd a mellkasoddal és a magoddal, tégy egy nagy lépést előre a bal lábaddal, és sétálj lefelé, amíg mindkét térd 90 ° -ra meg nem hajlik. Nyomja meg az első lábat, hogy visszatérjen a kezdéshez, majd ismételje meg a jobb lábat. Minden ismétlésnél cserélje ki az első kart. 60 mp

Miért Összpontosít a fenekére és a hasizmaira, valamint a négyzeteire és sonka

Ugyanaz, mint a Álljon magasan, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Mellkasával és magjával hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy a lehető legalacsonyabbra essen anélkül, hogy a hátát kerekítené. Szorítsa meg a sarkát, hogy felkeljen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Fotós: Glen Burrows; Kód: Olly Foster