Minden lány önálló munkája szerves része minden lány életének, mert arcának és testének szépsége állandó figyelmet igényel. Az úszás és a speciális gyakorlatok a fogyókúrás medencében lassabban működnek, mint a különféle étrendek, de az eredmény sokkal tovább tart.
A vízi gyakorlatok előnyei
A fogyás lassabb üteme ellenére a vízben történő gyakorlásnak kétségtelen előnye van - nincs károsodás az ízületekben. Itt teljesen ellazíthatja a csigolyákat, sőt enyhítheti a gerinc feszültségét - háton úszva.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a vízállóság 15-szer meghaladja a légellenállást, így az első esetben sokkal több energiát és ezért kalóriát fogyasztanak. Ezért a legjobb a súlycsökkentő medencében való úszás. Kiváló választás azok számára is, akik egészségügyi okokból nem gyakorolhatnak az edzőteremben.
Átfogó gyakorlatok a medencében a fogyáshoz
Ha felesleges fontokat szeretne leadni, hajtsa végre a következő gyakorlatokat a medencében:
- Futás a helyén, az oldalain tartva. Minél magasabbra vannak emelve a lábak, annál erősebb a terhelés. Hajtsa végre a gyakorlatot háromszor 30 másodpercig.
- Fordítsa hátat az oldalára, és tartsa meg, hogy kissé megemelje a lábát. Ebből a helyzetből kezdje erőteljesen felfelé emelni a lábát, újra vagy együtt. Ez utóbbi esetben ez a hatás nagyobb lesz, mivel megnő a vízi környezettel szembeni ellenállás területe, és ezáltal több energiába kerül annak leküzdése. Tegyen 10 felvonót három megközelítésben.
- Ugorj, állj a vízbe és told össze a lábad előre-hátra. 30 ugrás után ugyanannyiszor kell ugrani, de széttartott lábbal.
- Ugorj ki a medencéből, és próbáld a lehető legtöbb testedet a felszínen tartani. Nagyot kell ugrania és alulról erőteljesen nyomja, hogy több energiát költsön.
- Speciális súlyzókat árulok a medencéhez. Lehetővé teszik sokféle gyakorlat végrehajtását, amelyek segítenek tökéletesen megerősíteni a váll és a váll izmait.
Gyakorlat a hasra
Általában a legtöbb nő el akarja távolítani a has feletti centimétereket. Bármi legyen is az oka annak, hogy nem vagy elégedett az alakoddal, az alábbi gyakorlatok segítenek abban, hogy a gyomrod lapos legyen:
- Dőlj az arcod szélére. Ebből a helyzetből újra meg kell fordulnia, hogy felemelje a lábát, majd fordítva. 15-szer végezd a gyakorlatokat az egyik lábbal, majd ugyanezt a másik lábbal. A hatás jobb lesz, ha a megemelt kar és az alján álló szöge egyenlő 90◦.
- Tartsa az egyik oldalát és álljon egymás mellett. Alapvető fontosságú, hogy mindkét láb elforduljon és vízszintesen tartsa. Végezze el a gyakorlatot kell felváltva 15-ször mindegyik láb.
- Forduljon oldalra és tartsa meg. Ebből a helyzetből a lehető legmagasabbra kell emelnie a lábát. Próbáld érezni a hasizmok terhelését. Az egyes lábakhoz való hozzáférések száma 15-20-szoros.
- Kissé széttárta a lábát, és a medencében állt, ugrani kezdett, és térdét mellkasszintig emelte. Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, de sokat segít a fogyásban, ezért végezz minél több ugrást.
- Amikor a vízben áll, emelje fel a lábát, hogy ne érjen hozzá az aljához. A lehető legnagyobb mértékben hígítania kell őket, miközben megfeszíti az összes hasizmot. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a fogyáshoz, ha jól csinálod.
- Ha behelyezi az uszonyokat, és beléjük úszik, az segít egy újabb kiló gyors eltávolításában és a szivattyú megnyomásában. Minél többet úszik bennük, annál gyorsabban megy a fogyás. A vitorlákat nemcsak a medencéhez, hanem a tengerhez vagy a tóhoz is magával viheti. A bennük való úszás eltávolítja a narancsbőrt, valamint feszesíti és erősíti a gyomrot.
Hogyan lehet úszni a medencében és lefogyni
Ha még egy fontot szeretnél leadni, akkor nemcsak bizonyos gyakorlatokat hajthatsz végre, hanem úszhatsz is, megfigyelhetsz egy bizonyos technikát. A rendszeres gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az összes izmot erősítik, feszesebbé teszik a testet és megszabadulnak a cellulitistól.
Négy úszási technika létezik. Melyiket választja, mindegyik egyedileg határozza meg.
- Mell - a legkevésbé intenzív technika, amely kevésbé járul hozzá a fogyáshoz, ugyanakkor tökéletesen edz minden izomzatot. Az úszás követi a hasat, és ugyanakkor az oldalain mozog a karokkal és a lábakkal. A mozgásoknak párhuzamosaknak kell lenniük a víz felszínével.
- a keresztúszást hajlamos helyzetben, váltott mozdulatokkal végezzük. Ebben a folyamatban a lábaknak felfelé és lefelé kell mozogniuk, és a fejet víz alatt tartják, csak a gyors oxigéntelítettség érdekében emelkedik a felszín fölé.
- Fordított keresés - Az előzőt megismétlő stílus. Az egyetlen különbség az, hogy a hátadon kell úszni. Ez a lehetőség ideális azok számára, akiknek hátproblémái vannak.
- pillangó - a gyomorban való úszás legintenzívebb és energiaigényesebb változata a jelenlegi erős mozdulatokkal a kezével. Ebben az esetben a test mindig felemelkedik a vízből, és íves mozgásokat hoz létre. Ezen a stíluson lehet a legjobban segíteni a fogyásban, mert több kalóriát éget el. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ebben az esetben az impulzus jelentősen felgyorsul, nem ajánlott 6 percnél tovább úszni a pillangót. Ezután halkabb mozgásokra kell áttérni.
Hasznos tippek
A medence órái tökéletesen hozzájárulnak a fogyáshoz. A fő feladat a gyakorlatok helyes és rendszeres elvégzése. Íme néhány titok, amelyek elősegítik a vízi edzés hatékonyságának növelését: