Szinte minden nő, akinek fontos a fogyás különböző mértékben. A legproblémásabb terület, extra hüvelykekkel, ahol harcolsz, az öv. Ma kínálunk Önnek összetett hatékony gyakorlatok a has és a csípő gyors fogyásához, amit könnyedén megtehet otthon, és többet fog mondani arról, mit kell tennie, minél előbb válasszon extra hüvelykeket.

Fogyás tippek

  • Miután úgy döntött, hogy lefogy, egyértelmű, hogy a helyi zsír nem múlik el. Tehát kérdezzük , Az összes izomcsoport edzése. Így elkerülheti az arányok feltörését és megformálja a testet.
  • Nagyon fontos pont a has és a csípő fogyásának folyamatában. Csak testmozgással lehetetlen lapos hasat kapni. Ebben az esetben, ha fel akarja pumpálni a sajtó munkáját, de ő egy zsírréteg alatt marad. A hatalomról beszél, úgy értjük teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás az étel kis adagjainak közös technikájával. Mindenesetre nem lehetséges a szigorú étrend és a testmozgás kombinálása. Maga az étrend megterhelő a szervezet számára. És ha intenzív testmozgással terheljük meg, egészségügyi problémákra van szükség. Az étrendből kizárni a zsíros, sült ételeket, kolbászt, édességet és lisztet. Inkább a zöldségeket, a frugumot és a sovány húsokat részesítse előnyben. Gabonafélék - egy "komplex" szénhidrát, amely a test energiájának tárolásához szükséges. A hús olyan fehérjét tartalmaz, amelyre az izmoknak az edzés során szüksége van. Zöldségek - természetes rostok, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer javításához. Naponta 5-6 alkalommal meg kell enni kis adagokat, és enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól.
  • Vízbázisú, bázisalapú. Tehát a sok folyadékfogyasztás a nap folyamán jó szokásod kell, hogy legyen. Az átlagos iható mennyiségnek legalább napi 2 liternek kell lennie. A tiszta, természetes víz felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
  • Megfelelő táplálkozási gyakorlattal kombinálva sokkal gyorsabban segít eredményeket elérni.

Összetételünk 10 különböző gyakorlatot tartalmaz a has és a hátsó súlycsökkentéshez, amelyeket állva vagy fekve hajtunk végre. Sok oka van annak, hogy ezeket a gyakorlatokat bele kell foglalni az edzésprogramba, ha megpróbálja eltávolítani az extra hüvelykeket a derék területén.

A komplex előnyei

  • Lehetővé teszi a hasizmainak oda-vissza dolgozását;
  • elősegíti a fogyást;
  • segít megszervezni az emésztőrendszer munkáját;
  • otthon gyakorol.

A komplexum minden pozitív tulajdonsága ellenére, Van néhány ellenjavallat előadásán.

Szigorúan tilos olyan komplex embereket végezni, akik a következő betegségekben szenvednek:

  • gyomorfekély;
  • gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás;
  • szünet;
  • a gerinc bármilyen betegsége;
  • a szív- és érrendszer betegségei.

Is Nem szükséges ezt a komplexet végrehajtani nők terhesség és szoptatás alatt. Nem terhelik őket gyakorlatokkal közvetlenül a születés után. A női szervezet helyreállítása a gyermek születése utáni évben történik. Minél hosszabb ideig jelzik a laktáció fenntartását. Tudományosan bizonyított, hogy a szoptatás folyamata elősegíti a fogyást.

A testmozgás megkezdése előtt javaslom, hogy olvasson el néhány ajánlást, amelyek segítenek egy edzési folyamat megalkotásában, az eredmények kényelmesebb és gyorsabb elérésében.

Ajánlások átfogó végrehajtására

  • Mint említettük, a fogyás folyamatában nincs szükség egyetlen problématerületre koncentrálni. Ezért ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán más izomcsoportok gyakorlásaival együtt kell elvégezni.
  • Bármikor edzhet, számodra előnyös, figyelembe véve a test bioritmusát. A fő szabály - ne egyél 2 órát. edzés előtt és legalább egy órával később. Az edzés végén a test továbbra is energiát fogyaszt, így a fogyás folyamata nem ér véget.
  • Az edzésnek legalább 30-40 percnek kell lennie. Mivel a test zsírraktáraiból származó energiafogyasztás 20 perc testmozgás után kezdődik.
  • Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról.
  • Edzés közben vizet is kell inni kis kortyokban.

Ki tanulmányozta a testmozgás minden árnyalatát és általában a fogyás folyamatát, itt az ideje, hogy megtudja, milyen gyakorlatok alkalmasak a has és a csípő fogyására.
Minden gyakorlatot mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Íme néhány gyakorlat, amelyek elősegítik testének felkészülését az intenzív testmozgásra.

fogyás

Bemelegítés

1. gyakorlatok. Először is, a fej oldalra, előre-hátra dől. Ezután végezze el a fej körkörös mozdulatait. Végezze el a gyakorlatokat lassan 5-7 alkalommal mindkét irányba.
2. gyakorlat. Helyezze a lábát, vállszélességét, kezét a csípőjére, és hajtson oldalra, előre és hátra 5-7-szer.
3. gyakorlat. Nyomja meg az egyes ízületeket körkörös mozdulatokkal. Kezdje a tetején, majd lefelé.
4. gyakorlat. Kiváló gyakorlat edzésre nem lenne kardió. Ez lehet futás, kihagyás vagy álló kerékpár. Lassú tempó elején, fokozatosan gyorsulva. Az egyes gyakorlatok végrehajtása 10-15 percig.

Gyakorlatok fogyás has és csípő fotó

A hasi gyakorlatok mérsékelt ütemben, 10-15 ismétléssel futnak.

Cardio

Az első gyakorlat bemelegítésként szolgál, de a kardio fogyás nélkül lehetetlen. Fontos a pulzusszint figyelése. Minden egyénre kiszámítják, de az átlag 120-130 ütés/perc. Ezen a mutatón ajánlott kardiózni, hogy elkerülje a test károsodását.

Aki ismeri az iskolai teljesítményt. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége, nyújtsa ki a karját, harmóniát teremtve a vállával. A test dőlése a padlóval párhuzamosan. Kövesse a fordulatok esetét, ne érintse meg ujjaival a szemközti láb zoknit. Kilégzéskor a lehelet megérintése kézmozdulat.

A könyök térdig csavarása

A padlón fekve, 45 fokkal a padló fölé emelt lábakkal letépjük a lapátokat a padlóról. Tartsa a kezét a feje mögött. A kilégzéshez kövesse a csavart, húzza a térdét maga felé, és érintse meg a térdet a térd felé az ellenkező lábtól. Ezután kövesse a göndörödést a másik lábán.

Olló

A testmozgás lehetővé teszi a hasi izmok megterhelését. A földön fekve tegye a kezét a testére. Emelje fel a lábát 30 fokkal a padló felett. Kövesse a lábak alternatív keresztezését a tarzóban.

Lábemelő

A földre esett, kezét végig a testen, kilégzés céljából, emelje a lábát derékszögbe a csípőízületben, hogy belélegezzen, lejjebb a kiindulási helyzetbe. Nem érintheti meg az alján lévő padlót. A hasizmoknak állandó feszültségnek kell lenniük. 15-20 ismétlést végezzen.

Oldalsó lejtők

A gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Tartsa a lábait, vállszélességét szét, karjait a test mentén, vagy tegye a derekára. A kilégzéshez kövesse a test lejtőit felváltva mindkét irányban. Üzem közben biztosítsa, hogy a medence a helyén maradjon.

Oldalt csavarva

A padlón fekve, a padló fölé 45 fokkal felemelt lábakkal és térdre hajlítva a testnek is azonos magasságba kell emelkednie. Ha szükséges, próbálja fenntartani hasizmait, kontrollálva azok feszültségét. Tegye a kezét maga elé a zárban és a kilégzésen, fordítsa testét felváltva jobbra és balra.

Az ügy felvetése

A padlón fekve emelje a lábát derékszögbe a csípőjénél. Kilégzéskor emelje fel a testet, és próbáljon kezet kapni a lábujjain. Ugyanakkor tartsa egyenesen, ne erőltesse a hát alsó részét, emelje át a munkaprésen.

Vákuum

A "Vákuum a gyomorban" gyakorlat egyedülálló, mivel bárhol, bármikor elvégezhető. A statikus elektromosság miatt segít a hasi izmok megterhelésében és a has meghúzásában. Teljesen kilégzett, maximális gyomorhúzás. Tartsa ezt a helyzetet 10 -15 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Hula Hoop

A "tengelyszíj" ilyen beállítása nélkül szinte lehetetlen. Twist torna karika legyen körülbelül 5 perc, fokozatosan minden edzés után növeli a futási időt.

Rántás

Ez is hasznos, edzés után függöny lesz. Ez segít ellazítani az izmokat és könnyedén át tudja alakítani őket békés állapotba. Kezdetnek jó hasi izmok, hát és lábak nyújtása. Ehhez feküdjön a földön, karjaival a fején, és nyújtsa ki az egész testét. Fuss 5-7-szer.

A súlycsökkentő edzés befejezéséhez kardiót ajánlunk. A Futást 5-10 perc alatt használhatja. Kezdje intenzív tempóval, fokozatosan térjen át a sétára.

Rendszeres edzéssel érezni fogja, hogy ez a terhelés nem elég. Ebben az esetben meg lehet növelni az ismétlések számát, vagy súlyt használni súlyzók formájában. Tehát változatossá teheti edzéseit, javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót.

Kínálunk egy átfogó, a legjobb otthoni gyakorlatokat a fogyás has és csípő számára. Ha szigorúan betartja ajánlásainkat és rendszeresen gyakorolja, akkor hamarosan büszke lesz munkájára és kitartására. A nagyszerű hangulat és a kedvenc zene kényelmesebbé teszi az edzést.