Az önsúlyozott erősítő és relaxációs gyakorlórendszereket szintén széles körben használják az egész világon. Ezek a fizikai tevékenységek az egyes mozgások, valamint a légzés pontos részleteit hangsúlyozzák. Legnagyobb előnyük azonban, hogy otthon is kényelmesen edzhetnek.

programot

A Pilates története

Ezt a gyakorlati módszert Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki és dolgozta át, aki 1880-ban született Németországban. Egész életében részt vett a fizikai fejlődésben. Gyakorlási rendszerét a 20. század első felében fejlesztette ki Németországban, Nagy-Britanniában és az USA-ban.

Úgy vélte, hogy a pörkölt és a testi egészség összefüggő erek, és hogy a testmozgás gyógyító képességekkel bír. Pilates az edzésmódszert irányításnak nevezte. A vezérlés szóból, vagyis az irányítás vagy irányítás szóból. A Pilates módszer elsődleges célja, hogy javítsa saját teste irányítását és javítsa annak rugalmasságát.

Joseph Pilates olyan speciálisan gyártott edzőgépeket is használt, amelyek egy tárcsa- és rugórendszeren dolgoztak, amelyeket egész életében kitalált az emberi testtel való munka tapasztalatai alapján. A cél az volt, hogy edzőgépekkel pontosabb mozgásokat érjünk el, mint amilyeneket a hagyományos fitnesz gyakorlatok tesznek lehetővé a szőnyegen.

Joseph Pilates azonban 34 gyakorlatot is feltalált a terepen végzett edzésprogram részeként, edzőgépek és egyéb edzőeszközök nélkül, kifejezetten haladó Pilates gyakorlók számára. Maga a Pilates mindig is kijelentette, hogy módszere 90% testgyakorlással és 10% földön vagy szőnyegen gyakorol. Itt láthatja, hogyan néz ki egy klasszikus Pilates stúdió.

A Pilates jellemző tulajdonságai

A pilates programot főleg az ismétlődő sorozatgyakorlatok és a logikus légzés jellemzi, amelynek az előírt szabályai vannak. Ez egy speciális rehabilitációs gyakorlatok nemzetközileg elismert terápiás rendszere, amely a mozgásszervi rendellenességek megelőzésére és kezelésére összpontosít bármely életkorban. A fenomenális Pilates technikákat ötvözi a modern rehabilitációs orvostudománnyal.

Pilates úr azzal vált híressé, hogy elmondta, hogy tíz óra gyakorlása után az ember megérzi a különbséget, húsz után meglátja, és további tíz után teljesen új ember. Végül is meggyőződhet róla.

A Pilates 6 alapelve

Joseph Pilates hét utódját hozta fel módszerének. Az egyik Romana Kryzanowska volt. Tanítványai, Philip Friedman és Gail Eisen, 1980-ban publikálták az első modern könyvet a Pilates edzésmódszerről, Pilates módszerrel a fizikai és mentális erőnlétnek. Innen származik a Pilates hat alapelve, amelyeket később eredeti vagy módosított formájában állapítottak meg.

Ezek a következő elvek:

  1. a mozgás koncentrációja,
  2. ellenőrzött mozgás,
  3. a test közepéről érkező mozgás,
  4. a mozgás simasága,
  5. mozgás pontossága,
  6. pontos légzés.

Miért jó gyakorolni?

Nem terheli az emberi testet, nem rombolja az ízületeket, nem terheli rendkívüli módon, ugyanakkor hatékonyan és kifinomultan nyújtja, nyújtja és erősíti az összes izmot. Rendszeres testmozgás esetén a bőr alatti zsír eloszlása ​​megváltozik, és túlsúlyossá válik. A nagy hír az, hogy mindenki számára alkalmas korhatárok nélkül.

Mit tehet a Pilates?

  • Jelentősen növeli a test rugalmasságát és rugalmasságát,
  • erősíti és formálja az izmokat, különösen a has, a hát, a karok és a comb mélyizmait,
  • a végtagok izma karcsú profilt kap, és szilárd lapos hasa épül fel,
  • ellazítja, erősíti és javítja az ízületek, különösen a medence, a váll és a térd funkcionalitását,
  • javítja a testtartást és enyhíti az ezzel járó hátfájást,
  • javítja a koncentrációt, a koordinációt és az egyensúlyt,
  • megtanulják jobban kihasználni a légzést és növelni a tüdő kapacitását,
  • inkontinencia, nőgyógyászati ​​megbetegedések vagy aranyér megelőzésére szolgál,
  • megfelelő fizikai aktivitás csontritkulás esetén (csonttömeg csökkenése),
  • javítani fogja a teljesítményt más sportokban is.

Ezen fő előnyök mellett a Pilates pozitív hatással van a pszichére is. A teljes kikapcsolódás és kikapcsolódás érzését kelti. Hatékonyan csökkenti a stresszt és a fáradtságot, és teret biztosít a saját testének és mozgásmódjának megvalósításához.

Ma a Pilates számos oktatóval és többé-kevésbé módosított verzióval rendelkezik. Az egyik irány az ún Stott Pilates, a Pilates bejegyzett változata, amelyet Moira Merrithew (szül. Stott) egykori profi balerina és férje fejlesztett ki az 1980-as években. A fő különbség a klasszikus Pilates-hez képest a gerinc semlegesebb helyzete edzés közben és az egyéni gyakorlatok eltérő sorrendje.

A Pilatesnek számos változata létezik, amelyek kizárólag a szőnyegen végzett gyakorlásra összpontosítanak, edzőgépek használata nélkül. Ennek a módszernek az egyik legnagyobb hirdetője az amerikai Cassey Ho, a blogjával és a Blogilates YouTube-csatornával. Hagyja magát merészen inspirálni.