lányok számára

Sok nő számára, aki le akarja fogyni a túlsúlyt, inkább az edzőtermet használja. Speciális felszerelésen dolgozva és külön súly mellett fogyhat és izmokat pumpálhat. A lányok teremében a gyakorlatok komplexumát a szabályok szerint kell elvégezni, majd rövid idő alatt lehetővé kell tenni a jó eredmények elérését. Ne aggódjon, hogy a teremben lévő órák férfivá teszik a testet.

A legjobb gyakorlatok a lányoknak az edzőteremben

Először is, több szabályt, az eredménytől függetlenül, nem fognak megvalósítani. Mindenekelőtt a képzés rendszerességére vonatkozik, és a legjobb, ha a hét három napját nekik szánjuk. Egy másik fontos pont - a gyakorlatok sorrendje az edzőteremben a lányok számára, ezért először alapvető, majd elszigetelt gyakorlatokat kell végrehajtania. A komplexum fontos az építkezéshez, ezért először a terhelést a nagy izmok, vagyis a lábak fogadják, majd a hát, a mellkas és a karok.

Gyakorlat a lányok tornateremében:

    Hyperextension, Ezzel a gyakorlattal töltse fel a feneket és a combokat. Feküdjön a padon úgy, hogy a combjainak felső része az állványon nyugodjon, és rögzítse a botokat az állvány alatt. A kezek keresztezik a mellkasát (bonyolítják a terhelést, vegyék le a palacsintát a rúdról), és tartsák egyenesen a testet. A belégzés lassan csökken, derekán meghajlik. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Dőljön meg, mielőtt feszültséget érezne a combjában. IP-ben térjen vissza a kilégzéshez. A sérülések elkerülése érdekében fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat.

Zömök súlyzóval, Ez egy alapvető gyakorlat a lányok számára az edzőteremben, amely lehetővé teszi, hogy kitöltse a láb, a fenék és még a hát izmait is. Sajnos állványról vehető, és megkérheti egy asszisztenst, hogy tegyen nyakot a vállának hátuljára. Fogja meg mindkét kezével a nyakat, és lépjen el a pulttól úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, és kissé kinyújtja a lábát. Tartsa a hátát egyenesen, kissé hajlítva a háta alján. A belégzés lassan guggol le, és medencéjét visszahúzza a csípő elé, a padlóval párhuzamosan. Kilégzés, emelkedés, visszatérés a PI-be, de ne enyhítse teljesen a térdeit.

A padon csavarva, Ez egy lányoknak szóló gyakorlat, amelynek célja a sajtó izmainak feldolgozása. Helyezzen egy padra, rögzítse a lábát a deszka mögött. Tartsa kezét a feje mögött, de ne zárja el. Ellenkező esetben nő a sérülések kockázata. Egy másik fontos pont - a hát alsó részét össze kell nyomni a padon, amely elszigetelné a sajtó izmait. Kilégzéssel hajtsa végre a csavarást a felsőtest felemelésével. A terhelés növelése érdekében rögzítse a végpont helyzetét. Légzés után térjen vissza az FE-be. Fontos kerülni a hirtelen mozdulatokat és rángásokat, lassan fordulni.

Fekvenyomás fekvenyomás, Helyezze a vízszintes padra, és vegye a középső fogantyút. Erre azért van szükség, hogy a váll és az alkar derékszöget képezzen a nyomtatás során. Belélegezzük lassan a rudat, amíg a nyak hozzá nem ér a mellkas közepéhez. Tartson egy rövid szünetet, majd térjen vissza, kifújva a PI-t. Fontos az állati izmok bevonása. Javasoljuk, hogy rögzítse a tetejét.

A fej felső tömbjének alakja, Ez egy alapvető gyakorlat a hátsó rész megoldására. Üljön le a padra, és széles lövéssel ragadja meg a rudat. Tartsa egyenesen a hátát, és ha szükséges, kissé döntse meg a testét. Húzza a nyakát a feje köré, és tartsa nyugodt testét. A végponton az fogólapnak érintenie kell a delta hátsó gerendáját. Rögzítse a helyzetet és térjen vissza a PI-hez.