Kérdés
Szeretném megerősíteni az egész testemet, vagy legalább megmozdulni most, amikor eljön a tél. De operált térdem van. Milyen gyakorlatokat ajánlana, vagy hogyan gyakoroljak? Valami olyasmi, mint én, hogy rehabilitáljam a térdemet, és kicsit formába lendüljek.
A válasz
A sporttevékenységet fokozatosan, enyhe terheléssel kell elkezdenie, mert teste megszokta azt a tevékenységet, amelyet a baleset előtt megszokott. Ezért a sporttevékenység kezdetét orvoshoz kell fordulni. Minden sporttevékenységhez sportkötések/támasztó ortézisek használatát is javaslom. Ne hagyja ki az ízületi táplálkozást sem, amely biztosítja a megfelelő regenerációt, enyhíti a fájdalmat.
Nem közli, hogy mennyi ideig voltál térdműtét után, vagy hogy milyen súlyos volt a sérülés, ezért nem tudom az állapotod állapotát, a károsodás mértékét és a térd nem viselkedik terhelés alatt, ezért megpróbálom általános gyakorlatokat ajánlani. Az első szakaszokban feltétlenül a szakértők által ajánlott rehabilitációs gyakorlatok, később az erőnlét növelése érdekében álló kerékpárt (napi 2x naponta 15 percig), úszást (heti legalább 3x 20 percig), könnyű futást - közepes távot, szabad futást ajánlok sebesség nélkül, nincs aszfaltfelület (legalább 3x egy héten belül, 20 perc alatt).