A mini "pillangó" szimulátor felhívja a figyelmet a tömörségre és a kemény belső comb kifejlesztésének képességére - ez egy problémás zóna, amely még a szegény lányokat is megzavarja. De a mini "pillangó" szimulátor rendszeres gyakorlása nem fog megszabadulni a cellulitistól, mert csak külön-.

Expander "pillangó" - igazi célpont

gyakoroljon

A mini-szimulátor elve az, hogy ellenállást keltsen a kéz és a láb ismerete számára. Az expander helyzete meghatározza azokat az izmokat, amelyekre az ütés irányul.

Általában egy izom edzésénél működik, ezért a zsírégetés hatása minimális lesz.

Gyakoroljon a "pillangó" bővítővel Háztartási szimulátorként engedje meg:

  • cseréljen ki néhány szimulátort a csarnokban;
  • a karok, lábak, mellkas és hát izomtónusa;
  • erősítse az izmokat az ízületek károsítása nélkül.

Erősítse meg az előtted hajtogatott V alakú véget, és hajlítsa a kezét a könyökre úgy, hogy a szárnyak végei a könyökre támaszkodjanak, és maguk a szárnyak az alkaron feküdjenek. Nyomja meg a kart az ellenállókarokkal. Ez a tréning teljesen helyettesíti a nők számára fekvő súlyzók hígítását, és segíti a mellkas erősítését.

A kezek gyűrűzéséhez a hurkokat az alkarra helyezzük, és a V alakú vég a hajlított könyök felé néz. Kapaszkodjon a végeibe, engedje le a kart és próbálja meg nem változtatni a könyök pályáját.

Amikor megerősíti a vállakat és a hézagot, fordítsa el a "pillangót", Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben. A szárak, amelyek a könyök oldalán helyezkednek el, a karok összekapcsolásakor összenyomódnak.

A tricepsz edzéséhez és a bizsergés eltávolításához a kéz hátán el kell fednie a derékig érő záródást, a kiterjesztő egyik oldalát a mellkasára kell helyezni, a kezét pedig a másik oldalra. A kezek erőlködéssel történő leengedése a fogantyúk leengedésekor.

A belső comb gyakorlatokhoz a szimulátoron "pillangó" Az oldalukon ülve vagy fekve végezzük őket. Ha ülő helyzetben rögzíti a szárnyakat a csípő között, az izmok egyenletesen szivattyúzódnak.

Ha az egyik oldalon fekszik, rögzítve a "pillangót", akkor az erőfeszítés átkerül a tetején lévő lábra, így a kapott izmok erősebbek lesznek.

Gyakorlati komplexum

Kétféle módon dolgozhat a hátán:

  • rögzítse a bővítő szögletes oldalát a váll alá, helyezze a szárnyakat az oldalra és az alkarra, erősen fogja meg a fogantyút, és erősen rögzítse a "szárny" könyök végét a kar meghúzásához;
  • hogy mindkét kéz a háta mögött mindkét kezével megfogja a V betű alakú belső véget, és a karok végeit a könyökhajlatokba helyezze, és mozgassa a szárnyakat.

Ez a két mozdulat elősegíti a jó testhelyzet biztosítását.

A videókon a "pillangó" szimulátorral végzett népszerű gyakorlatok a sajtó fellendítését is tartalmazzák:

  • feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát a térdnél és közöttük, hogy az egyik fogantyút, a másikat rögzítse - tartsa szilárdan kezét a mellkasa előtt, emelje fel testét további ellenállással;
  • fogd meg a bővítőt a kezeddel, hajtsd elé, helyezd a fogantyúkat az alkarodra, enyhén nyomd meg a bővítőt, és fordítsd a felsőtestedet balra és jobbra egy szalag létrehozásához.

A "pillangó" hátrányai

A csípő számára kedvelt sportlövedék kifejezetten az izmok edzésére összpontosít, ami mindig gyengíti az ülő életmódot.

Rendszeres használat esetén azonban a hatás gyorsan nullára csökken:

  • az izmok megszokják;
  • a test erősebbé válik, a szívdobogás nem gyorsul fel.

Ezért ésszerű megoldás lenne a komplexumokat egy "pillangóval" kombinálni néhány videóval, amely bemutatja a hasznos terhet.