gyakoroljon

Hány éves korban van az ember? Azt mondják, hogy mindegyikünk annyi idős, amennyit érez. Ötvenen élünk ott, akiknek nehezen megy fel a lépcső, és hetvenen, akik kerékpárral vagy sípályán előznek meg minket, és az, hogy már új csípőízületük vagy térdük van, semmit sem változtat. Az biztos, hogy ha az ember korlátozások nélkül mobil, akkor aktív is lehet. Ha egész életében aktív mozgással foglalkozik, valószínűleg idősebb korában is mozgékonyabb és egészségesebb lesz.

És ismét azok az izmok

A mobilitás közvetlenül attól függ, hogy milyen izmok vannak életünkben. A kutatók azt találták, hogy 30 éves koruk óta az emberek tízévente körülbelül 3 kilogramm izomtömeget veszítenek, ami zsírokká alakul. A testmozgás hiánya és az egyoldalú étrend szintén megteszi a dolgát. Az izomrendszer gyengül, és a hát és az ízület fájdalma hozzáadódik a mozgás megakadályozásához. Az ördögi kör bezárul. Az egyetlen módja annak, hogy kilépjünk ebből a körből, vagy egyáltalán ne lépjünk be, ha rendszeres testmozgás révén a test életben marad és teljes erővel rendelkezik.

Ennek oka, hogy az izomrostok nőnek edzés közben. Az erős izmok az egész test támaszaként szolgálnak, és megvédik az ízületeket a kopástól. Az aktív vázizomzat a jobb anyagcserére is hatással van.

Egészséges szellem egészséges testben

A fehérje az izom fő építőköve. Forrásuk a tej és tejtermékek, hal, hús, tojás, szójabab, de tápláló fehérjeturmixok is, amelyek könnyűek és ízletesek. Szinte nem tartalmaznak nemkívánatos anyagokat, például zsírokat, koleszterint és purinokat. Ha későbbi életkorban szeretné alakját formálni, az edzés mellett fehérjében, gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben vagy minőségi étrend-kiegészítőkben, például L-karnitinben gazdag étrendre is szüksége van. Az L-karnitin a szervezet saját anyaga, amely részt vesz a zsírsavak szállításában a mitokondriumba, ahol energiává alakulnak. Az L-karnitin azonban némi ingerre van szüksége az induláshoz: állóképességi edzés, amely a zsírraktárakban mozgósítja a zsírokat. A zsírégetés, maga az L-karnitin termelése és az élelmiszerből történő felszívódása idősebb korban gyengülni fog. Ezért helyénvaló ezt az anyagot kiegészíteni. Rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel sokat tehet a mozgásszervi rendszerért. Csak annyit kell tennie, hogy hetente kétszer aktívan részt vegyen a 30–40 percben. Jobb, ha kevésbé intenzíven, de rendszeresen sportol, mint időnként túlzásba vinni. A mozgás az agyat is formában tartja, amely így jobban ellátódik tápanyagokkal és oxigénnel.

Erős csontok

Az életkor előrehaladtával az oszteoporózis kockázata nő, ún csontvékonyodás. A csonttömeg csökken és szerkezete megváltozik. A csontok törékenyebbek és könnyebben törnek. A kalciumban (tejtermékek) és D-vitaminban (hal, tojás, tejtermékek, máj, napfény) gazdag étrend mellett az aktív mozgás is megelőzés. A csontok rendszeres terhelésével erősebbé válnak, és aktiválódik a kalciumtárolás. De semmit sem szabad eltúlozni. Az idősebb emberek számára megfelelő sportok közé tartozik például a tánc, a kerékpározás, az úszás, a sífutás, az aerobik lassabb tempóban, a nordic walking, a golf, a könnyű erősítés vagy a körkörös edzés. A jóga, relaxációs gyakorlatok és állóképességi edzések szintén segítenek a stressz kezelésében. Jobb barátokkal edzeni, mint magaddal. És mit kerüljön el? Alkohol, cigaretta, túlzott kávé és édes ital.

És ne felejtsen el inni

Ne felejtse el követni az ivási rendet. Ha nem sportol, akkor naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. A sportnapokon a fogyasztás óránként akár 1 literrel is nő. Az életkor előrehaladtával néha az emberek nem érzik magukat annyira szomjasnak. Ahhoz, hogy az ivási rendszerét kordában tartsa, szokjon meg bizonyos szertartásokat, pl. Igyon reggel, amikor felkel, két nagy pohár vizet és egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt. És amikor befejezte a pohár ivását, azonnal töltse fel. Minél könnyebbé teszi az ivási rendszert, annál könnyebben megszokja.