Fekvenyomás minden jó edzőterem egyik alapvető felszereltsége. A padon lévő nyomás főleg a mellizmok felső részére irányul. Ilyet sehol máshol nem fogsz gyakorolni. Magában foglalja a nagy mellizom felső részét, a kis mellizomot, a deltoid izom elülső fejét és a tricepszet. Az erőteljes és erős mellkas alapja a fekvenyomás.
A testgyakorlás a préspadon alkalmas kezdőknek, hanem azoknak is, akik fokozni akarják a testmozgás hatását és húz a tested. Ha a testtartás javítását és az izmok erősítését tervezi, nyomás a padon, úgynevezett a fekvenyomás a megfelelő választás.
Tipp egy minőségi e-bolthoz: Hol lehet minőségi sporttermékeket vásárolni
Az insportline online áruház a sport és a fitnesz világának egysége, fogadjon a bizonyított minőségre, fogadjon az insportline.sk-ra
Pad nyomja meg a padot, és döntse meg
Eddig a sportolók között megvitatták, hogy melyik pad lejtése a helyes. Az optimális lejtés a tartományban van 20–45 fok. Minél nagyobb a szög, annál nagyobb a gyakorlat eredménye. Ha túllépi a 45 fokos szöget, akkor megterheli a deltoid izom elülső fejét, de a mellizomot már nem edzi. A pad dőlése és a markolat szélessége teret enged változóbb kialakítású feladatok. Ha állítható padot választ, akkor a Padnyomás mellett gyakorolhat nyomásokat, nyújtást is, de olyan gyakorlatokat is, amelyek nem a mellkasra összpontosítanak, de csak klasszikus vagy állítható padot igényelnek. Például csiszológépek és rövidítők.
Fekvenyomás, nem lépés. 1 a kidolgozott mellkasra.
Helyes fogás és terhelés a présgépen
A külső része mellkas jobb gyakorolni szélesebb tapadás. A belső rész mellgyakorlat szűkebb tapadás. Vigyázzon a rendkívül széles tapadásra. Sérülést okozhat. A pad préspadon is gyakoroljon súlyzók val vel nagyobb súly. Két- és egykezes állítható súlyzók használhatók itt.
Terméktípus: Marbo Sport MP-L207 súlypad
-
professzionális padminőségű kárpitozás stabil konstrukció, korrózióálló felület kiegészítő állványok a súlyok lépcsőházához, amelyet kereskedelmi és otthoni használatra terveztek
-
Erősítőasztal vezetett rúddal és állítható magasságú biztosítékokkal a biztonságos edzéshez, sparringpartner nélkül - álló és fekvő testmozgás
A fekvenyomás ideális otthoni testmozgáshoz
Ha a fizetős edzőtermek nem felelnek meg neked, otthon is vásárolhat padot. Gyakorlat otthon kényelmesen Takarítson meg pénzt nemcsak az edzőteremben, hanem a közlekedésben is. Ebben az esetben a vizsgálat semmilyen módon nem befolyásolja az eredményt.
A fekvenyomás nemcsak a súlyemeléshez
Az erősítő padokat elsősorban arra használják a teher emelése. Az alapmodellek laposak. A bonyolultabbakon beállíthatja a hajlandóságot egyes gyakorlatok megkönnyítésére. Tartalmaz egy állványt a súlyzó tárolására, és további tartozékokat is hozzáadhat. Ha az egész testet egy padon akarja erősíteni, akkor ne csak a fekvenyomásra koncentráljon, hanem fektessen be egy kombinált padba.
Terméktípus: GDIB46L szilárd test Pad préspad
-
kombinált súlyzós edzőpad 6 helyzetben a testmozgáshoz, könnyen állítható lábfej fejlesztő a lábak ásásához és temetéséhez tartalmazott állítható magasságú súlyzó állványt az olimpiai rudak vastag habhengerek használatához, amelyek garantálják a legnagyobb kényelmet edzés közben
Ne becsülje alá a fekvenyomás választását
- úgy döntöttél. Súlypadot fog vásárolni. Ne felejtsen el kérdezni itt: beállíthatóság, épület, tartósság a ergonómia. Ezek az alapvető tulajdonságok, amelyek a jó fekvenyomásos padon megtalálhatók
- a padnak lennie kell stabil a erős, hogy ne mozogjon és ne hajoljon meg edzés közben. Az erőnléti edzés során mindenképpen oda kell fordítania minden figyelmét és energiáját a nyomásra. Nem kell elvonnia a figyelmét egy labilis padtól
- komolyan erősíteni akar. Nem vettél padot, hogy felakaszthasd az egész hét ruháit. Győződjön meg róla, hogy a pad képes támogatni az edzési követelményeket, hogy ne lépje túl azokat maximálissúly
Gondoljon arra, hol tárolja a présgépet
Tegye a padot abba a helyiségbe, ahol a legkevesebb időt tölti, hogy edzés közben senki ne zavarjon, és hogy jól lehessen szellőztetni. Mérje meg, mennyi helyet tölthet el a szobában. Ha a hely szűk, távolítsa el a padot az összecsukható mechanizmussal. A kifinomult és robusztus padok több helyet igényelnek. A súlytartóknak és a súlyemelő rúdnak magától értetődőnek kell lennie, jó paddal.
A fekvenyomás minden jó edzőteremben van, de otthon is megkaphatja.
A siker fele a megfelelő technika
Tartsa az egész testét határozottan a padon. Tartsa a lábát a padlón. Az edzés előtt bemelegítse és melegítse fel a vállízületeket és a mellizmokat. Gyakorlás közben koncentráljon arra a testrészre, amelyet gyakorol. Jobban jársz.
Keresse meg a fekvenyomást és a megfelelő technikát a fejlett mellkas mögött.
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a fekvenyomáson?
- súlyzók nyomja össze a melleit, nem kézzel. A kezek csak a súlyzók fogásának eszközei. Nagyon figyeljen a lefelé irányuló mozgásra, hogy az lassú és irányított legyen. A súlyzó visszaállítása gyorsabb lehet. Kényeztesse magát pihenéssel a szettek között.
- ne felejtsen el lélegezni. A légzés visszatartása és a légzés nem jó a testmozgáshoz. A súlyzó ereszkedésével lélegezzen be, majd kilökve kilégzés következik. Igen, minden gyakorolni akar. Nézze meg az elején a belégzést és a kilégzést. Minél többet edz, annál jobb. Végül teljesen megfeledkezik a lélegzet figyeléséről.
- túl sokat töltöttél? A nagyobb súlytól nem leszel machra. Oda-vissza. Túlterhelés árthat neked. Fokozatos növekedés terhelések és sorozatok összeadása
- tartsa mindig a fejét a szőnyegen. Sokan felemelik, amikor kinyomják a súlyzókat, és ez rossz. A mellkas izmaival kitolja a súlyzókat. Nem a fejét.
Tipp egy minőségi e-bolthoz: Hol lehet minőségi sporttermékeket vásárolni
Az insportline online áruház a sport és a fitnesz világának egysége, fogadjon a bizonyított minőségre, fogadjon az insportline.sk-ra
Szeretne hangerőt vagy kitartást?
Akarsz hangerő? Add oda magadnak 3 sorozat után 6-12 ismétlés nagyobb súllyal. Ha kitartásra vágyik, és csak formálni szeretné testét, csökkentse a súlyt, a szettek számát és az ismétlések számát. A fekvenyomáson való gyakorlás pontosan meghozza az elvárt eredményeket.