A cikk tartalma
- Mi az a szobakerékpár
- Mi a hasznos szobakerékpár
- Nyomtatáshoz
- A lábadon
- Fogyáshoz
- A csípőért
- Milyen izmok működnek
- Hogyan készítsünk szobakerékpárt
- Hány kalória ég
- Mennyibe kerül
- Hibák edzés közben
- Gyakorlás kerékpárral szülés után
A futópad gyakorlása óriási előnyökkel jár és segíti a test megerősítését, szépíti a hasizom, a csípő és a láb izmait. A testmozgásnak ez a könnyű eleme ismeretes a testnevelés és a torna iskolai óráiról, amelyeket reggeli gyakorlatokként használnak. Nehéz elhinni, de egy egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja ezt a gyakorlatot, valóban nagyszerű eredményeket fog elérni. Fontos előny, hogy az osztályok nem igényelnek kiegészítő felszerelést.
Mi az a szobakerékpár
Ha a sportelem nem tűnik bonyolultnak, akkor úgy tűnik, hogy nincs a kívánt hatása. A klasszikus értelemben vett kerékpár éppen ellenkezőleg, nyilvánvaló igénytelenségével látható eredményt ad. Ez azonban csak rendszeres végrehajtás esetén lesz hatékony. A gyakorlatot a háton és a lábakon fekve hajtják végre, miközben egy igazi kerékpárral járnak. Ha több izomcsoportot szeretne bevonni, hozzáadhat egy "pedált" más elemekkel, és megcsavarhatja a kerékpárokat.
Mi a hasznos szobakerékpár
A sportedzéseken nincs senki, aki ártalmas lenne az egészségre, de bizonyos terhelések esetén az ellenjavallatok jelenlétét nem szüntették meg. Egészséggel csak egy szép test felépítésén lehet dolgozni. A szobakerékpár előnye, hogy az izmok egész csoportját magában foglalja. Ez azt jelenti, hogy a préselési területet és az oldalakat egyszerre hozhatja a kívánt formára. Ezenkívül a kerékpár megelőző hatással lesz a test egyes részeire, megakadályozva például a narancsbőr kialakulását.
Nyomtatáshoz
A testzsír feleslegével érdemes csak egy gyakorlatra számítani. A nyomtatott kerékpár csak integrált megközelítéssel lesz hatékony. Segít felhívni a kockákat és a ferde izmokat, de el lesznek rejtve egy zsírréteg alatt, és minden erőfeszítés nem lesz könnyen látható a szem számára. Ahhoz, hogy látható legyen, kardio terhelést kell beiktatnia az edzésprogramba, hogy könnyebben megbirkózzon a gyűlöletbeszéddel. A zsír felverése után diverzifikálhatja a csavarási pályákat, amelyek lehetővé teszik, hogy szebb megkönnyebbülést kapjon.
A lábadon
A gyönyörű külső adatok, különösen a feszült atlétikai test tekintetében, fontosak mind a nők, mind a férfiak számára. Az egészségfejlesztés azonban döntő szerepet játszik a testmozgás eldöntésében. A lábakon álló kerékpár pozitív hatással van a vérkeringésre, és jelentősen megnöveli azt. Ez azt jelenti, hogy rendszeres és megfelelő testmozgással nem lehet félni a vénás betegségektől, például a visszérektől. Ennek az edzésnek az előnyei nem korlátozódnak erre: meghúzhatja a lábak hátsó felületét, amelyen nehéz dolgozni.
Fogyáshoz
A túlsúly és a hiányosságok jelenléte az ábrán nem kell aggódnia egy személy miatt, különösen, ha a nőkről van szó. Ahhoz, hogy magabiztosabbnak érezze magát, gyönyörűnek tűnjön, kiegyensúlyozott étrendet és edzéskomplexumot kell kialakítania saját maga számára. A fogyás gyakorlása remek választás lesz. Könnyen elvégezhető, és segít megszorítani azokat a testrészeket, amelyekre szükségük van. Naponta néhány percet kell adnia neki erre a célra, de rendszeresen tegye meg. Fontos azonban felismerni, hogy a fogyás sikerének 80% -a a táplálkozástól függ, ezért először azt kell beállítania.
A csípőért
A különböző emberek karakterei annyira különböznek egymástól, hogy különleges megközelítést igényelnek mindenben, ami a sporttal kapcsolatos. A körte esetében például a csípő az egyik fő problémás terület. Különösen aktívan és komolyan kell velük dolgozni. A csípőre tervezett kerékpár nemcsak a szép formák kialakításában segít, hanem jó megelőző intézkedéssé is válik a narancsbőr ellen, amely sok nő számára olyan kellemetlen probléma...
Milyen izmok működnek
Az órák hatékonysága a test alakításában attól függ, hogy hány testrész van érintett: minél többen vannak, annál összetettebb és hatékonyabb lesz az edzés. Ha arról beszélünk, hogy milyen izmok működnek a szobakerékpár során, különféle csoportokat említhetünk:
- Vissza. A latissimus és a puscularis izmokat tartalmazza.
- Gyomor. Aktiválódik a ferde hasizmok munkája.
- Nyomja meg. A terhelés felett és alatt ugyanolyan szép eredményhez vezet.
- Könyvek. A farizmok és a combizmok a kivégzés idején jól működnek.
- Lábak. Kevésbé aktív csoport, de a terhelés elegendő a fogyáshoz és a vérkeringés fokozásához.
Hogyan készítsünk szobakerékpárt
A technika nagyon egyszerű, de megköveteli:
- Vegyük kiinduló helyzetünket. Ehhez feküdjön a földön, tegyen egy szőnyeget a háta alá, és nyomja meg a lapockákat.
- A fedél felső részét kissé meg kell emelni.
- A lábaknak meg kell próbálniuk emelni a 45? -Et, de ha nehéz megtenni, akkor a 90 is elegendő?.
- A gyakorlat során a kezeket a fej mögött kell tartani, könyökre hajlítva. A nyakizmok sérülésének megakadályozása érdekében mozdulatlannak kell lenniük.
- Kezdje a "lépést": felváltva húzza az egyik láb térdét a mellkashoz, és igazítsa az ellenkezőjét a padlóval párhuzamosan. Figyelje a lélegzetét.
Hány kalória ég
A túl sok étel ellensúlyozására az emberek többsége azonnal sportoláshoz folyamodott. Ez a döntés azért indokolt, mert a képzés valódi segítséget nyújthat. Amikor azonban az emberek megtudják, hogy egy kerékpár mennyi kalóriát éget el, lelkesedésük csökken, mert átlagos aktivitásnál ez a szám körülbelül 10 kcal percenként. Ennek az edzésnek nem a fogyás a célja, hanem a gyönyörű megkönnyebbülés.
Mennyibe kerül
A fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása közvetlenül attól függ, hogy az ember milyen formában van. Csak a sportképzés szintje képes megválaszolni azt a kérdést, hogy a kerékpár mennyit gyakoroljon a has és a csípő érdekében. Átlagosan 3 megközelítés elegendő rövid szünetekkel. Az ismétlések száma először nem haladhatja meg a 10-et, de fokozatosan el kell érni a maximális értékig - 20-szor.
Hibák edzés közben
A képzés bármely elemének megfelelő végrehajtása garancia arra, hogy a várt eredményt adja. Ha biciklit nyomtat vagy csípőre tesz, a kezdők számos hibát elkövetnek, amelyek nemcsak csökkentik a hatékonyságot, hanem károsíthatják az egészséget is. Közülük kiemelkedik:
- A kezdő "kerékpárosok" hajlamosak puha felületen, például kanapén edzeni. Ez nem ajánlott, mivel felesleges megterhelést okoz a hát alsó részén.
- Az edzés felgyorsítása érdekében a kezdők gyors, éles mozdulatokat próbálnak megtenni. Épp ellenkezőleg, ez a megoldás lelassítja a folyamatot, mert az izmok nem teljes erővel dolgoznak.
- A könyök térdig nyújtásának vágya normális ebben a gyakorlatban, ezért próbáld legyőzni ezt az impulzust. Ellenkező esetben minden alkalommal fennáll a kellemetlen torokfeszültség veszélye.
Gyakorlás kerékpárral szülés után
A szülés utáni időszakban a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk testükre, és nem szabad megengedniük a túlzott stresszt a sportban. A kerékpár jóváhagyott gyakorlat. Ahhoz azonban, hogy a nők hasznot húzhassanak, először csökkenteni kell az ismétlések intenzitását és számát. Mindegyik megközelítésnél nyolcszor kezdheti el a biciklizést, és kettőre korlátozhatja.