A deszka sokkal több, mint egy ideális gyakorlat azok számára, akik szebb testet szeretnének, de nincs idejük, vagy fájnak az ízületeik.

deszkát

Minden nap gyakorolhatja a deszkát, azaz a deszkát. Ehhez 5 percnél több időre van szüksége, nem kell hely, sem betét, sem eszközök, csak egy stopperóra. A TV-n is gyakorolhatja a deszkát. Az eredmények nem sokáig várnak.

Remekül hangzik, nem? Első pillantásra egyszerűnek tűnik. Nos, próbáld ki a deszkát egyszer, és megérted, hogy ez nem csak egy hétköznapi gyakorlat.

Csak akkor kezdi megérteni, hogy a deszkát gyakorolja, meddig tart a második.

Mi az a deszka?

A Plank egy statikus gyakorlat, saját testtömegével. Ez egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy megváltoztatja az izmok feszültségét, míg hossza nem változik. Az izometrikus gyakorlatok erősítik a felületes és a belső izmokat. Szinte az egész testet deszkával erősíted.

A deszka nem csak a fogyás

Hurrá, néhány nap alatt lefogyok! Alig várja, hogy egy hét múlva gyönyörködhessen a gyomrában lévő téglákban a tükör előtt? Csalódást okozunk neked. Bár a deszka valóban hatékony gyakorlat az egész test számára, csak egy deszka gyakorlat nem elegendő. Kombinálja a deszkázást más gyakorlatokkal és diétával, és akkor gyorsabbak lesznek az eredmények.

Milyen előnyei vannak a rendszeres deszkaképzésnek?

  • A hasi és a hátizmok, a kar- és a lábizmok egy gyakorlatban vesznek részt
  • A belső izmaid is megerősödnek
  • A has és a hát erős izmai javítják a testtartást, így szépen egyenesen fog járni, ami optikailag meghosszabbítja és karcsúbbá teszi az alakját
  • A hátizmok erősítése csökkenti a hátfájást
  • A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét
  • A testmozgás után az endorfinok kiürülnek, ami befolyásolja jó hangulatát

Rendszeres deszka edzés = eredmény 10 nap múlva

Nagyon könnyű megnézni a deszkát. A könyökeire és a lábujjaira támaszkodik, testét egy síkba helyezi, mint egy deszkát, és az elején néhány másodpercig, majd néhány perc múlva ebben a helyzetben marad. Rendszeres testmozgással másnap érezni fogja a hatást. Svalovica azonban elmúlik, és a napi deszkázás eredményei már tíz nap múlva is örömet szereznek. A cikk végén talál egy táblázatot, amely szerint minden nap gyakorolhatja a deszkát.

Tudtad, hogy.
. a világcsúcstartó, Mao Weidong 2016. május 14-én tartott, és 8 órát és 1 percet "végzett"

Hogyan kell deszkát rendesen deszkázni?

Az alapállás az alkaron és a lábujjakon van.

Karjainak váll szélességűnek kell lenniük, a lábaknak kissé szét.

A vállak 90 fokos szöget képeznek, a test egy vonalban van a fejjel.

A kilátás lefelé néz.

Tartsa egyenesen a törzset, ne hajoljon fel vagy le a tengelyben.

Erősítse a has és a fenék izmait, és legalább 20 másodpercig tartson.

Plank hibák

Kezdettől fogva gyakorolja a deszkát a tükör előtt, hátha jó helyzetben van. Vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen ebben. A testtartásban van a legtöbb hiba:

  • Kibaszott szamár
  • Padló alatti serpenyő
  • Elveszett pengék
  • Kiálló pengék
  • Döntött fej
  • Kövezetlen segg
  • Lábak együtt

Deszkaszerelés

Bár a tábla unalmasnak tűnik, a gyakorlati deszkának számos változata van, amelyek különböző izomcsoportokat tartalmaznak. A deszka gyakorlásának nagyon sok módja van. A legjobb, ha kezdetben egy szakértő tanácsolja, aki a megfelelő pozícióra is megtanítja. Rossz helyzetben a testmozgás elveszíti hatékonyságát, és még magamnak is árthat.

Deszkagyakorlat:

  • Kinyújtott kezeken
  • Váltakozó emeléssel
  • Váltakozó meghúzással
  • Felváltva törölje meg és hajlítsa meg a kezét - egyszer az egyiket, majd a másikat
  • Az oldalon hajlított vagy kinyújtott kézzel
  • Fordított helyzetben - kinyújtott karokkal, a lábak sarokkal nyugszanak, az arc és a has felfelé mutat. Így inkább az ülő- és a combizmokra koncentrál.

30 napig kezelheti a terv kihívását?

A népszerű 30 napos terv kihívás ideális kezdőknek. Gyakorold a deszkát 30 napig, és egy hónap múlva a környék csodálatosan néz rád.