9 ok, amiért még mindig éhes vagy
A súlycsökkenést legjobban teli gyomorral és telített ízlelőbimbókkal lehet megtervezni. De miután éhes lesz és vágyakozni kezd az édességeinkre, a tervek gyakran szétesnek.
OLVASSA EL:
Az éhség és az íz nagyon szubjektív érzések, amelyek sokszor teljesen más tényezőkön alapulnak, például csak a vérünk tápanyagtartalmán. A hormonok, az életkor, az aktuális testsúly, az évszak, az étkezési szokások, a fizikai aktivitás, a motiváció és szóba kerülnek.
Ismerje meg az okait annak, hogy miért érzi magát továbbra is éhesnek, tanulja meg felismerni és kordában tartani, valamint egyszer és mindenkorra lefogyni:
1. Szabálytalanság - a szervezet szereti a rendszerességet. Ha szabálytalanul eszel, a test nem tudja, mikor kap újabb adag energiát, ezért folyamatosan vágyik rá. 3 óra múlva kezdjen el enni, és a probléma megoldódott.
2. Egyszerű cukrok - az egyszerű cukrok (pl. édességek, fehér kenyér) elfogyasztása után a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint bocsát ki a szervezetbe, aminek következtében a magas vércukorszint gyorsan csökken és visszatér az éhségérzet. Ne provokálja a hasnyálmirigyet egyszerű cukrokkal, fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, és fele nyert.
3. Kevés összetett szénhidrát - Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik, a szervezet egy bizonyos idő után beveszi az adagját. Ha így eszik, növelje az étrendben egyszerre a komplex szénhidrátok arányát, hogy elkerülje az állandó édes vágyakat és az "nem eszik" érzését.
4. Alacsony zsírtartalmú - az egészséges zsírok képesek csökkenteni az ételek glikémiás indexét, táplálják a testet és hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Határozottan ne kerülje a zsírt, és ha még mindig éhes, adjon még több diót, magot, növényi olajat és avokádót az étlapjához.
5. Ivási rendszer - az éhség álcázott szomjúság. Talán éhes vagy, mert keveset iszol. Ezért próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet a következő étkezéskor, és nézze meg, hogy csillapodik-e az éhsége. Ha lefekvéskor nagyon éhes, igyon egy csésze meleg tejet fahéjjal.
6. Stressz - az akut stressz csökkenti az étkezési vágyat, éppen ellenkezőleg, a krónikus, mindenütt jelenlévő kényszerít minket arra, hogy továbbra is együnk valamit. Tanuljon meg pihenni, és ismerje fel, hogy az étel nem oldja meg a stresszt - éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodás során jobban ki fog stresszelni.
7. Psziché - az éhség nem mindig csak a test kérdése. Amikor az embert a magány, a bűntudat, a szomorúság vagy a meg nem teljesülés érzése zavarja, gyakran vigasztalást keres az ételben. Ha gyomrot tölt el étellel, ez nem azt jelenti, hogy az életben is teljesítést és elégedettséget ér el.
8. Egyedi - gyakran megszokásból eszünk. Ha ebéd után édesszájú, valószínűleg nem a test iránti igény, hanem gyakori szokás. Gondoljon arra, hogy milyen helyzeteket és napszakokat eszel csak megszokásból, és mikor éhezik igazán. Szüntesse meg az ilyen szokásokat, és kezdjen fogyni.
9. Aludj - Az alváshiány elriasztja az éhségérzetet és a jóllakottság érzetét befolyásoló hormonokat (leptin, ghrelin). Ha keveset alszol, akkor gyakrabban szenvedsz éhségtől. Kövesse az alváshigiéné szabályait, és látni fogja, hogy azonnal lefogy.