Az ugrókötél egy elérhető szimulátor, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. A legjobb, ha olyan súlycsökkentő kötélen végzünk gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok terhelését. Az ugrás olyan kardio terhelés, amely a testet hatékonyan fogyasztja a kalóriákat.
Átfogó gyakorlat súlycsökkentő kötélen
A kötélen tartott rendszeres órákkal kezelheti a narancsbőrt, megerősítheti a sajtó izmait, fejlesztheti a légzőrendszert és felgyorsíthatja az anyagcserét. Tegye ezt hetente háromszor, legalább fél órán át.
Komplex gyakorlat kötéllel a fogyáshoz:
- Érdemes normális és csendes ugrásokkal kezdeni, betartva az alapszabályokat: a könyököket a testhez kell nyomni, csak a zoknira kell ugrani és ecsetekkel dolgozni. A légzésnek egyenletesnek kell lennie. Kezdje azzal, hogy ugrik egy percig, majd növeli a pontszámát.
- A súlycsökkentő kötél következő gyakorlatának neve - félreugrás. Lehetővé teszik a sajtó ferde és egyenes izmainak megmunkálását.
- Egy másik gyakorlat végrehajtásához felváltva helyezze vissza a lábát, és tegye a sarkára.
- A következő gyakorlat az ugrás a magas lábak emelésével.
- Tartsa a kezében az ugráló kötelet és hajtsa végre a keresztszárnyakat, de a lábával érdemes egy kanyarral ugrani.
- Hatékony a lábgyakorlatokhoz - "olló". Végezzen ugrásokat, folyamatosan változtassa meg a láb helyzetét, tegye ki magát előre, majd a bal, majd a jobb lábat.
- A legnehezebb, de leghatékonyabb gyakorlat - dupla ugrások, amikor egy ugrásban kétszer kell megfordítani a kötelet.
Az edzés befejezése olyan meghosszabbítás, amelyhez kétszer hajtogatja a kötelet, és maga előtt tartja, hogy a tenyér közötti távolság szélesebb legyen, mint a váll. Próbálja meg úgy fordítani a kezét, hogy a kötél a háta mögött legyen, és ne hajlítsa meg a könyökét. A lábak nyújtásához meg kell hajlítanod a lábad a térdnél, és a kötelet a lábad alá kell vinni. Húzza előre a lábát, és húzza meg a kötelet.